微習慣讀后感集錦。

下面讀書筆記吧給大家分享微習慣讀后感，當品讀完作者寫的作品后，想必你一定有很多值得分享的心得。此時需要認真地做好記錄，寫寫讀后感了，通過本文希望能幫助到您！

微習慣讀后感 篇1

一個朋友每次給他介紹書看，他看完后就會給發兩千字左右的讀后感，我感到很慚愧，因為我看書從來沒有寫過讀后感，可是他每次看都會寫出他的感想和收獲。這樣的執行力，這樣的習慣，真是讓我汗顏。我以前看書從來沒有寫過讀后感，雖然從讀書的時候開始就有人說這件事，但卻沒有行動過，究其原因有可能是因為覺得太麻煩，有可能是因為沒有必要，覺得看過了已經懂了……當然這些都是理由，真正需要做的只是行動而已。《如何閱讀一本書》里面說過，只有看過之后能把一本書的內容復述出來，才是真正屬于自己的知識。看過了是浮于表面的理解，深入思考才能真正得到。我決定要向他學習，也來寫一寫《微習慣》的讀后感。

《微習慣》這本書講述了如何把一件事情細分到極致去執行。這樣簡單是事情常常讓人做了之后意猶未盡，并讓自己超額完成，這跟老大上課說的理念是一模一樣的，很符合俞敏洪說過的沒完成一個任務就享受一次成就感。正如俞敏洪所說很多時候做事情半途而廢不是目標太大，而是目標離得太遠。

相信很多人都曾設立過目標，剛開始的時候是信心滿滿的，但是三五天之后就慢慢把目標忘在腦后了，同時一邊責怪自己意志力太弱，一邊無奈的放棄。其實很多時候我們是不知道該怎么去做，如果有切實可行的辦法，相信每個人都會成功。

而所謂切實可行的辦法并不是一些驚天地泣鬼神的大絕招，而是潤物細無聲的小小的微習慣。《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯就是最好的例子，他從每天一個俯臥撐做起，最后練出來肌肉，然而前面的十年他一直為了不能堅持健身計劃而苦惱。

能得到這些，正是因為習慣，在養成習慣之前人們習慣說堅持，什么是堅持?以前我總認為只有意志力十分堅強的人，才能真正做到固定時間堅持做一件事情，但什么是意志力?意志力只是一個結果而已，真正起作用的是方法。人們尋尋覓覓的也都是方法，或者說是捷徑。

可是沒有捷徑!

所有現在能看到的輝煌成就都是在時光中一點一滴的累積。

然而做這樣的累積首先必須是能每天去做某事，能把自己的計劃真正執行出來，這是許多人沒有辦法做到的。以為沒有切實可行的方法。

微習慣就是應對這樣困境的指導。

我自己在執行的過程中就曾經遇到過這樣的問題，我為自己設定了每天寫十張問題的任務，可是知道臨睡覺前都還沒有動筆，一想到要寫十張問題心里就打了退堂鼓，想著:明天再寫吧，明天有那么多時間，到時候早點動筆說不定能把今天的量給不上來。后來想了想，用微習慣來分解問題是否可行呢?只寫紙張問題怎么樣?就當是完成任務，給自己一個心安……

于是，我拿起了筆和紙，開始寫一個問題，沒想到正如作者所說的，一個任務太小，一旦進入到事物的慣性里面，就會順著慣性往前走，于是順著第一個問題延伸出了好幾個問題，最后想出來了一個問題的結論，心情變好了，成就感蹭蹭往上飆升，感覺自己坐上了云霄飛車!

當做一個任務內心有抗拒感時可以想想是否可以將這個任務切分、切分、在切分呢?在切分的過程中怎么樣才是最小的、不能再細分下去的狀態

?遇到最小的狀態去執行還會有抗拒感嗎?

不管有沒有抗拒感都先去執行吧，因為做事情是有慣性的，一旦進入狀態就會一直順著慣性做下去了。

以前看過朝三暮四這個成語的故事:是記載在“莊子”里面的一則寓言故事，宋朝有一個人在他家養了一大批的猴子，大家都叫他狙公。狙公懂得猴子的心理，猴子也了解他的話，因此，他更加的疼愛這些能通人語的小動物，經常縮減家中的口糧，來滿足猴子的食欲。有一年，村子里鬧了饑荒，狙公不得不縮減猴子的食糧，但他怕猴子們不高興，就先和猴子們商量，他說:“從明天開始，我每天早上給你們三顆果子，晚上再給你們四顆，好嗎?”猴子們聽說他們的食糧減少，都咧嘴露牙的站了起來，表現出非常生氣的樣子。狙公看了，馬上就改口說:“這樣好了，我每天早上給你們四顆，晚上再給你們三顆，夠吃了吧!”猴子們聽說早上己經從三顆變成了四顆，以為食糧已經增加了，都高興的一起趴在地上，不再鬧了。以后的人就從這則的寓言就狙公所說的話加以引申，凡是見到有人反復不定，剛才說過的話不算數;或是做事的時候常變更，剛決定的事情，不一會兒又改變了。

但這個故事本身所講的事情與執行計劃的時候類似，如果所定的計劃是做30分鐘的俯臥撐，最后只做了一個，那會非常難受，內心充滿了愧疚感;但是如果本來的計劃就是做一個俯臥撐，最后一連做了十幾個，那么簡直成就感爆棚!在下一次在做的時候不會有任何的壓力。

然而說起來容易，設定任務的時候很容易就會定出高目標，有時候甚至是手里寫著，嘴里說著是做一個，但是心里偷偷定下了至少做十個才合格，多多益善的目標，這當然是人之常情，但是正如作者強調的那樣，這樣做只是會破壞微習慣而已。

微習慣的養成重要的是去做，做了才會有成果，不做就只是一個口號，一個計劃……

在寫這邊讀后感之前我感覺到寫這個會很困難，但是真正動起手來也完成了，感謝我的朋友每次的讀后感都會說:“希望能幫到你”，你的行動就是對我最大的感染。!

微習慣讀后感 篇2

《微習慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則。

往往很多時候，當我們決定做某件事的時候，都會存在三分鐘熱度，一旦興奮期過了，需要靠強大的意志力來支撐的時候，就很難堅持了。我有嘗試早起跑步，早起學英語，早睡早起等很多好習慣的養成，最終都沒能一直堅持下來。讀到《微習慣》這本書，突然就豁然開朗，明白了自己之所以沒能養成好習慣的罪魁禍首就是把目標值定的太高太滿，需要強大的意志力去支撐。而恰恰人的意志力不可能一直處于旺盛狀態，它也會疲憊。所以《微習慣》這個概念很好，因為微小，因為簡單到不至于失敗，你不需要花強大的意志力去強迫你去做去堅持。你只需要每天花一點時間把微目標完成，你就不會有挫敗感和負罪感，會得到滿足感，然后每天去做了，慢慢就成了習慣。其實《微習慣》是帶有欺騙的感覺，因為它騙你去完成一點點小目標，騙你踏出那第一步。而實際只要你踏出了第一步，很多時候你可以超額完成目標的。比如你給自己定每天看2頁書的微習慣，這很容易完成，一方面當你踏出第一步去做了，你可能遠遠不至于看2頁；另一方面，就算你真的只看了2頁，你任務完成也不會有內疚感負罪感，但是這對你養成好的閱讀習慣卻不會有絲毫影響，因為你至少每天都去看了2頁書。我想《微習慣》起碼是非常適合我這種意志力薄弱不夠強大的人，那就試試唄，不試怎么知道行不行呢？

微習慣讀后感 篇3

我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能夠實現成功的復制。這么多年過去了，成功學、方法學的書架上已經堆滿了成功的方法、經驗、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，為什么會這樣呢?是這些優秀的品質無法復制?還是這些書籍誆騙世人?我很好奇，讀了大量類似書籍后發現這些書中所言，皆為成功之基石，都是無可辯駁的優秀品質，都是操作性很強，普適性很高的方法，可是，為什么沒有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢?長久以來，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學，根本沒什么價值。直到幸福俱樂部提供了《微習慣》這本書，讓我覺得以往所知所學并非沒有價值，而是缺少了最為關鍵的一個環節：行動。

最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。我想這也是大多數人的真實處境吧。很多道理在心里形成認同，卻無法付諸行動，終究道理成了感慨的臺詞，人，依舊還是老樣子。

《微習慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡單到不可能失敗的自我管理法則，作者是斯蒂芬·蓋斯，鑒于外國人寫作的風格，我預判書中不會長篇大論的道理論證，不會有太多的引經據典，我可以從中掌握確確實實的方法或行動守則，果然，沒讓我失望。

具體的方法，讀者若有興趣，可以買來讀讀，我不會劇透太多，關于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無到有，從想要開始，到做，其中的價值。

你一定會有這樣的經歷：這件事情應該這樣去做，恩，可是似乎并不好實現，因為其中有些困難，該怎么解決呢?這似乎不容易，好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，這可能是一個項目，可能是你的健身減肥計劃，可能是一個整理辦公桌的小事，可是，這份擱置，事實上違背了你心里認同的正確處理方式，偏離了所謂成功的路線，而造成這個結果的根本原因是，你沒有開始行動，這也就是你和成功者分道揚鑣的岔路口，而成功者選擇執行內心認同的行為準則，而你，選擇了更為舒適且明顯不正確的路線，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過不好一生的原因。

那么，從無到有，從0到1的過程，確實不簡單，不得不承認有些人并不認為這是困難的，所以他們展現出很強的執行力，自制力，這些人往往比其他人要強，那么作為天生不具備這樣能力的人來說，掌握一個方法，實現自我控制，讓自己利用這些方法，走向正軌，那么這本書的價值，便不言而喻了。

入股你也認同這個觀點，那么，支持下作者，買本書，坐下來讀讀，然后，去做，你會發現，你越來越能夠認同自己，越來越有勇氣，去面對你的生活!

最后，感謝幸福俱樂部，感謝你帶給我新的轉折!

微習慣讀后感 篇4

微習慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗，還會幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續的習慣就養成了。

一個好的習慣替代一個不好的習慣，也只是在大腦里的一個念頭，開始有這個想法的時候，就要有實際行動，做不到也比什么都不做好。

本書由七章組成，本書的終極目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。前三章將探討習慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關聯的。如何利用這些知識達到最佳效果呢？接下來的兩個章節將探討合理、科學的途徑。最后三章教你如何具體應用。

在讀完這本書之后，很想試著去分享，應該怎么來講，可我會習慣地把一本書概括成一句話，微習慣的養成就是要靠我們自覺去遵守一些規則，日積月累就會養成一個習慣。

但具體的應該怎么來做呢？書寫的那么詳細，怎么來介紹呢？感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點。

這樣的話，我又在分享什么呢？都沒有表達出那個讓人有想看的沖動和欲望，其實這是一個失敗的分享。

其實也是很簡單的吧，這本書的主要內容是什么，想要表達的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應該去思考這方面的問題呢？

通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達的內容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。

《微習慣》寫的很貼合我們的實際的情況，讓我感受到一個微小動作的養成，是可以的，在日后也會是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習慣的養成是需要我們的耐心，日復一日的重復。

試著靜下心來，修改以前寫的文章，會不會有另一種新的感悟，這可能是我將要養成的一個習慣吧。

微習慣讀后感 篇5

微習慣操作手冊

天下大事必起于易，事情都是可以分解的，像拿筷子的動作--拿 夾 送 放，所以只要由每件事情的最細微最簡單之處入手當你去行動之時事情比你想象的簡單的多。

微習慣用作者的話說：微習慣小到不可能失敗；用我的大白話：自身行為的一次重復，如渴了喝水餓了吃飯

我們的大腦可以控制我們得大腦，而重復就是（潛意識）大腦是使用的語言，引申到現實生活:廣泛傳播的謠言 三人成虎 甚至是廣告--“收禮只收腦白金”

1．只在“學習區”練習；

2．把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習；

3．在整個練習過程中，隨時能獲得有效的反饋；

4．練習時注意力必須高度集中。

也可以說微習慣幫助養成習慣，但是習慣經過比較后的所定義的有效程度又是另一個方向的問題，同時微習慣是一種“隨時可以針對一件事情去行動的能力”的培養方式，例如每天寫五十字 每天一個俯臥撐 每天看書兩分鐘

微習慣的培養過程：一個得不到執行的念頭只會消亡。

1選擇適合自己的微習慣和計劃：要適合自己同時數量要盡可能少——符合自己的實際;人的精力有限；

2挖掘每一個微習慣的內在價值：給自己一種使命感，對于自己的付出賦予價值

如何去做：不斷追問自己：

我想每天寫作。為什么？

因為我熱愛寫作。為什么？

因為這種表達想法、講故事的方式是我最喜歡的。我能通過寫作和人們建立起聯系并幫助他們，更何況我很享受這個過程。為什么這一點很重要呢？

因為這些事情讓我感覺特別有活力、特別幸福。為什么？

因為寫作是生活中我認為有價值并極為重視的事情。

3明確習慣依據，將其納入日程：能隨著自己生活作息不斷的重復，方式不重要，不斷地重復才是最重要的。

培養習慣的常見依據有兩種，時間和行為方式。如果你打算根據時間來選擇習慣

微習慣讀后感 篇6

你有沒有擁有過大大的夢想，卻從未實現過?你有沒有曾經給自己設立過許多目標，比如我今天一定要閱讀一個小時，卻從未實施過?比如我每天要背一百個單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不住?再比如我每天要跑步一個小時，卻連一分鐘都沒跑過?

很多時候都會被患有“懶癌”的自己氣個半死!很多時候都羨慕那些每天像打滿了雞血的別人!很多時候告訴自己一定要從今天開始，好好努力，好好去行動，可是，臣妾就是做不到啊!你有本事你來啊!

這幾天我閱讀了斯蒂芬.蓋斯《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強迫自己去完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。

剛注冊簡書的時候，我的積極性很大，每天要求自己寫一篇超過一千五以上的文章。堅持了幾天，實在是堅持不下去了。因為一千五百個字對一個剛寫文字的人來說實在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒靈感了，一千五百個字太多了。這樣一擱淺，從來都不寫了。自從閱讀了微習慣后，我就給自己每天定目標，寫一百個字。新的目標制定后，我往往都會超額完成，很多時候都甚至達到了一兩千個字。

回到文章開頭的問題。假如你有一個大夢想，能不能把它拆分成許多個小夢想?當完成一個小目標那么再來一個。

假如你給自己制定目標是每天閱讀一個小時，那么能不能縮短成十分鐘?不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書平均7萬字，一年至少可以讀完32本書。32本書似乎看起來不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數量不超過4本。也就是說，每天閱讀5分鐘就已經超過了90%以上的人。

假如你計劃每天背一百個單詞，那么能不能縮成每天背五個單詞?每天背五個單詞不難吧?每天背五個單詞，每年就是1825個單詞，如果堅持十年呢，就是18250個單詞!假設我們從初中就開始堅持，那么等到大學畢業就能夠擁有一萬多個詞匯量。

假如你計劃每天跑步一個小時，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢?當你每天堅持了十分鐘后，你可能會覺得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會覺得出汗的感覺真好，這個時候你會情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過。

當你完成一次次微小的目標后，當你看著Todolist上的一項項事項被你劃掉后，你的自信心會逐漸增強，繼而你會給自己設立一個又一個新的目標。

安東尼羅賓說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。

微習慣讀后感 篇7

一個習慣的養成需要18至254天的時間不是所有類型的習慣都能在21內養成。

我們不能養成習慣的原因在于我們把目標制定的過于宏大比如每天堅持跑一個小時的步或者每天去健身房鍛煉之類的我們的大腦思維對于這種突發性大改變是極度抗拒的如果我們不具備極強的自制力這些制定的計劃最終都會付諸于流水。

微習慣是一種潤物細無聲的習慣養成模式它一開始就將目標制定的及其微小致使我們的大腦悄無聲息的接受這個過程它不會消耗我們太多的時間和意志力可以輕松完成比如想養成鍛煉的習慣我們只需要每天完成一個俯臥撐想閱讀的話我們可以每天只讀兩頁如果還是遭到內心的抵觸我們還可以無效縮小自身的目標最重要的是行動起來哪怕再微小的目標它都能夠提高我們的成就感只有不斷堅持完成便可以從量變到質變最終養成習慣。

就好似以前做平板支撐我給自己設定的目標是15秒但幾乎每次都是超額完成哪怕只是達到目標內心依然有一種完成的成就感促使著我每天能夠堅持下去。

千里之行始于足下習慣的養成最注重的便是能夠堅持下去。

微習慣讀后感 篇8

九層之臺，起于累土，合抱之木，生于毫末，

天下大事，必作于細，天下難事，必做于易。

由微入大。

優秀是一種習慣，學著變優秀，再學著養成習慣。

自然而然才是習慣。習慣成自然，自然成習慣，如果不自然那就不是習慣，當想做某事內心是不想做的但是大腦強迫著你去做。比如鍛煉身體，那就不是自然，修煉的目的就是為了由強迫達到自然，由自然演變為習慣。

培養成能夠持久而恒遠的好習慣才有意義。

定目標的高低有著截然不同的結果，定高目標違背了此書微習慣的理念，把目標定高了，開始興致勃勃。中途發現這么高的目標，執行的過程有點累，于是悄然退縮。結果傷了士氣。然后放棄，就演變成了我們所說的，三分鐘熱度。

把目標定得極低。輕輕松松就能完成。

一來執行著不累。二在心理上，得到了滿足。于是還會給自己額外獎勵，超額完成目標。心理上一舒服，就會長且久，久而久之形成習慣。

好的習慣能夠輕微的改變人生。

這就是微習慣的核心理論。由小入大，由強迫到自然。

微習慣讀后感 篇9

我對這本書真正感興趣，是因為作者簡介里的第一句話：

斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。

恩，同道中人。

初中時候的班長經常跟我討論的一件事就是：到底是勤快人還是懶人更能改變世界?

每一次他都故作神秘的告訴我：是懶人。

我從來不屑一顧，從小接受社會主義教育的我怎么能接受這么離譜的結論。可是心底卻希望這是真的，因為我確實不是很勤勞......嗯~o(-￣▽￣-)o

可是我又不希望別人認為我懶，總要找些理由來給自己個解釋，可是又懶得想解釋，于是就經常陷入到進退兩難的境地。

以前經常給自己定目標，可是8成以上都完不成，因為總想著完美。

現在看來，完美其實是一種脆弱，不能承受失敗的脆弱無力感。

好在微習慣這本書能讓我改掉夢想太大的問題，從最小的目標開始，小到根本就不用費腦子，每天很輕松就可以完成想要達成的目標，不會消耗什么所謂的意志力，需要動力什么的。

千里之行始于足下，不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海。

簡單到不可能失敗

這本書總共才134頁，卻從7個章節一點點講明白了所謂的微習慣這個看起來不起眼，但是卻在日常生活中無處不在的習慣養成原理和做法。

微習慣讀后感 篇10

一、習慣是什么？

習慣是一種不斷重復的行為，是每天都在重復的行為。這種每天重復的行為疊加起來，會讓你有脫胎換骨的改變。

習慣每天鍛煉20分鐘就可能鍛煉出腹肌。

習慣吃更健康的食物就可能讓你的壽命延長。

習慣每天早上早起1小時，每年就會多閱讀365小時。

習慣每天寫1000字，每年就可以寫36.5萬字。

二、習慣如何在大腦中工作？

一旦某個習慣指定的神經通路被一個想法觸發，腦中就會有一個電荷沿著這條神經通路放電，然后你就會有一股想進行這項習慣行為的強烈欲望。隨著習慣根深蒂固，與之關聯的神經通路會變得更粗、更牢固。

三、動力策略和意志力策略：

將行為變成習慣有兩個策略，分別是動力策略和意志力策略。

1.動力和意志力之間的關系：

動力和意志力不是非此即彼的，二者之間存在重要的關系。

當動力處于峰值時，意志力消耗量為0或可忽略不計，你無須強迫自己做你本來就愿意做的事。

但是當動力降為0時，強烈的內心抵觸意味著意志力消耗量會變得很高。

2.動力策略的缺點：

a.動力是以人的感受為基礎，而人類的感受容易改變，容易受到各種事情的影響而變化。

b.由于邊際效應遞減的原因，發生重復行為時，行為每重復發生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點。當邊際效應越來越低時，堅持的難度就越來越大。

3.為何意志力策略優于動力策略？

原因有三個：

a.意志力很可靠；

b.意志力可以被強化；

c.意志力可以通過計劃來執行。

4.意志力策略的缺點：

因為意志力也是有限的，意志力也不容易堅持，長時間也會被消耗殆盡。

那么解決意志力策略缺點的辦法就是：運用微習慣策略。

四、什么是微習慣策略？

微習慣策略就是強迫你自己每天實施1到4個“小到不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵你繼續做下去，并會成為（微）習慣。

微習慣策略的精髓就是擺脫外在條件的限制和自己的心理壓力，讓自己一身輕松地行動起來。

五、微習慣的八個步驟：

第一步，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。

第二步，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。

*這個微習慣是我內在價值的真實體現，即使全世界都不同意，我也不會動搖。

第三步，明確微習慣的時間安排。

*每天完成一次非具體微習慣行為。

*根據時間進行的微習慣行為可在下午3:00或晚上9:45等時間完成。

*根據行為方式進行的微習慣行為可在吃完午飯以后、開始工作之前、睡覺前等時間完成。

第四步，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。

第五步，記錄和追蹤完成的情況。

一開始就手寫寫下你的微習慣，然后隨著計劃進展檢查進度。

第六步，微量開始，超額完成。

第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。

我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。

第八步，留意習慣養成的標志。

留意習慣養成的標志，不要在一個行為真正成為習慣之前就停止。

代表行為已成為習慣的信號有：

沒有抵觸情緒；對自己的行為認同；行動時無須考慮；不再擔心；行為常態化。

六、微習慣八大策略：

1.請一定不要調高期待值。期待值低一些，你就會渴望多完成一些。

2.滿意每一個進步。

3.經常回報自己，尤其在完成微習慣之后。

4.保持頭腦清醒，冷靜的頭腦是建立習慣的最佳思維模式。

5.感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。

6.提醒自己這件事很輕松。

7.絕不要小看微步驟。如果你意志力較弱，微步驟有時是你前進的唯一途徑，學會愛上它們。

8.用多余精力超額完成任務，而不是制定更多目標。

微習慣讀后感 篇11

有時候取勝要靠以柔克剛

太極拳是我國的非物質文化遺產，與傳統的思維方式“強大才能不敗”不一樣，它主張“以柔克剛、以退為進、借力發力”。這樣的思想不僅符合人體的生理需求，也符合心理需求，因此它讓人們可以學會與自己以及周圍的環境和諧共處，天人合一，處于不敗之地。

培養一個好的習慣對一個成年人來說似乎并不是一件容易的事。不管我們年初給自己定了多么美麗的習慣養成計劃，不出幾天我們就會被堅持不下來的心理挫敗感打的落花流水，于是我們的計劃還沒滿月就已經夭折。

美國的斯蒂芬.蓋斯也不例外，20xx年以前為了養成好的生活習慣他做過無數的計劃接著無數次失敗，面對一次次失敗的計劃他很苦惱但依舊不知道如何突圍。但是，有一次邁克爾.米哈爾科在他的著作《米哈爾科商業創意全攻略》中提到的“假面具”思維提醒了他，順著這個思維他想到了一個與平時定大目標不一樣的做法“微目標”，慢慢的他靠微目標養成了微習慣，也因此他的人生像開了掛一樣。

為了讓微習慣幫助更多的人，斯蒂芬蓋斯寫了《微習慣:簡單到不可能失敗的自我管理法則》，單看書名就已經躍躍欲試了吧？在《微習慣》中作者用幽默的語言、淺顯易懂的事例向我們闡述了微習慣如何巧妙利用大腦、微習慣的特點和優勢，以及如何操作等內容。通過這本書讓我們看到了一個看似弱小實則強大的習慣養成策略。

一. 巧妙利用大腦

引發我們行動的有兩大因素:一個是動力，一個是意志力。

大腦興奮我們就是有動力了，我們很容易去執行大腦發送的指令。但是可以想一下，我們大腦大部分情況下是情緒穩定的，執行著我們習慣性的行為。可以說我們幾乎每天都在做大腦發出的重復指令。

微習慣策略就是抓住大腦喜歡重復、不易改變的這一特點，借力發力利用用意志力來培養習慣。

二.微習慣的特點和優勢

1.微步驟，在不知不覺中讓大腦適應改變。

簡單來說，如果有大尺度改變發生大腦習慣排斥，抵觸情緒一旦發生接著動力弱化我們的行動就很難堅持，這就是為什么之前我們運用動力培養習慣卻一直失敗的原因。

尹建莉老師在《好媽媽勝過好老師》中說，如果想避免孩子上幼兒園時候有強烈的抵觸情緒可以提前每天帶孩子去幼兒園周圍轉轉，帶她熟悉環境。時間一長她就接受了，上幼兒園的時候孩子就不會再有強烈的哭鬧情緒。這個環境上的慢慢適應改變情況也是讓大腦慢慢適應的過程。

2. 目標很小，能量巨大

我們將每天要完成目標訂的很小，一旦完成我們就會有完成后的滿足感，這樣更容易讓我們堅持下來，這也是習慣養成的必要因素。目標完成后如果我們還有多余力量完全可以超額完成目標。

千里之堤潰于蟻穴，沒有人認為小小的螞蟻會對任何事物造成危害，可是他們拼的不是力量是時間，經年累月，水滴也可以穿石。所以不怕我們完成的目標小，就怕我們堅持不下來。只要堅持下來，能量是不可估量的。

3.可以同時培養多個微習慣

微習慣策略的特點就是它只消耗微量的意志力就可以完成每天設定的微小目標，所以我們完全可以同時進行多個微習慣的培養。(作者斯蒂芬.蓋斯認為2-3個為宜)

這就像我們上學時候的課程安排，學校不會安排一天7節課的時間都上同一門課，如果真那樣同學們會直接學吐了。相反，課程表都會穿插安排不同的課程交替進行，既可以豐富學習生活又能豐富我們的大腦，兩不耽誤。

三. 培養微習慣只需要八個步驟和規則。

八大步驟是:選擇自己的微習慣計劃、挖掘每個習慣的內在價值、明確依據，納入日程、建立回報機制，以獎勵提升成就感、記錄與追蹤完成情況、微量開始，超額完成、服從計劃，擺脫高期待值、留意習慣養成標志

與八大步一起書中還提到了八大規則:不自欺欺人、滿意每一步、經常回報自己，尤其在完成微習慣之后、保持頭腦清醒、感到強烈抵觸時，后退并縮小目標、提醒自己很輕松、不小看為步驟、用多余的精力超額完成任務，而不是指定更大的目標。

看到這八大步驟和規則，可以說作者斯蒂芬蓋斯已經在《微習慣》中為我們做好了萬全的準備，也為我們盡可能多的總結了經驗避免我們走彎路，但是習慣養成最重要的是行動，否則再完美的計劃、再可行的策略在沒有任何的行動面前都無能為力的。所以，想好了就開始行動。

有時候就是這樣，我們明明付出了很多的努力卻總是不見成效，我們會懊惱、懷疑自己的能力，其實這個時候我們可以像斯蒂芬.蓋斯一樣換一個角度來考慮問題，或許就會轉角遇到愛了。并不是所有的勝利都依靠“強大”，有時候以柔才能克剛。

微習慣讀后感 篇12

這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

這是因為你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。

這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。

如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是【藍】，有藍才可以釋放技能。

回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

這，就是微習慣的妙處所在。

趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！