中長跑加油稿（精品18篇）_中長跑加油稿

中長跑加油稿（精品18篇）。

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中長跑理論教學設計

一、指導思想：

依據新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發學生做運動的興趣、培養學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。

二、教學內容

本課教學內容是選自七年級《體育與與健康》中長跑為教材。

三、教材分析：

中長跑是一項運動強度不大，持續時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發展耐久能力，增強意志品質，是培養終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養參與意識。

四、學情分析：

教學的對象為浦江縣第七中學703班學生，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態、心理狀態，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。

五、教學目標：

通過理論教學，使學生了解什么是中長跑?如何解決中長跑中出現的問題？培養面對挫折，解決困難的意志品質。指導學生體育活動，發展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。

六、教法和學法：

教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：

1.引入：什么是中長跑？請學生回答。解答學生的疑惑，建立正確的中長跑概念，讓學生有一個理論的認識；

2.啟發教學法：通過啟發讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發學生的學習興趣；

3.講解法：通過趣味的講解和知識外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識，培養學生體育鍛煉的終身意識。指導體育中考中長跑的鍛煉。

七、本課的重難點：

重點：呼吸節奏與跑速變化的配合，及彎道技術。

難點：極點及極點的克服

八、教學過程：（共三個部分）

（一）中長跑教學背景

在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發展耐力素質，改善人體心血管系統機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。

新課改后，出現了各種各樣的中長跑教學的探索，變了樣的中長跑教學，是不是也變了味呢？

如小學初中課程中“耐久力跑”“快樂跑”等等

（二）中長跑·優點?缺點

1、中長跑對改善學生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習獨特的艱苦性，有極高的訓練價值。明確指出以生命在于運動幫助學生建立健康理念。

2、中長跑·缺點（優秀素質）中長跑練習時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴峻的考驗，學生厭跑的情緒嚴重。

中長跑要達成有效教學目標教學難度很大，中長跑教學容易被回避。

強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養。

（三）中長跑教學·現狀 根據上課的情況·調查反饋：

不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數的80%； 覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數的45%； 不會主動中長跑鍛煉的占全班人數的75%； 覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數的45%。現場舉手調查示范要求：

（四）中長跑教學.反思（13年畢業班）

1、應提高學生對中長跑鍛煉價值的認識。中學生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學生認為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學生對中長跑鍛煉意義和價值的認識。

2、應安排適宜的運動負荷。中學生的身體形態、身體機能、身體素質等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學生應加強耐力練習，提高心肺功能，以促進各系統的發育和生理功能的變化，促進身體全面發展。

3、注重學生的自信心和堅強的意志品質培養。在教學中，應當首先介紹在耐力跑時，由于內臟器官工作條件的改變，讓學生了解體驗“極點”，適當加強呼吸，調整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學生對中長跑的畏懼心理。

（五）問題解決

1、解決“不喜歡和討厭中長跑” 教學構思 發展專項耐力的教學

從游戲耐力內容教學進入中長跑專項教學： 如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習： 如 球類單元內容進行長時間性的強化練習。

從一般耐力進入中長跑耐力練習： 如 一般 速耐 專項耐力。

2、從“加強耐力練習，提高專項技能”教學構思 培養專項技能的教學

從學生心率變化診斷中長跑練習；如 時間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。

從學生承受能力增加中長跑強度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。

從學生目標共識后進入競技教學：如 公布標準 明確目標 設定目標 設定計劃。

從原始成績與進步成績差值評價； 初次測試成績及耐力表現 評價

一次測試成績及耐力表現 評價（開學中長跑測試）二次測試成績及耐力表現 評價（期中中長跑測試）三次測試成績及耐力表現 評價（期末中長跑測試）

3、從達到“有效教學目標”的構思 中長跑教學計劃

三年 年度 學期 單元 教案 學校體育競賽活動計劃

冬季耐力跑 單項競賽活動(球類單元內容)(接力跑)

（六）中長跑教材·分析

中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規則采用站立式起跑姿勢。

1、途中跑技術是中長跑技術的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

2、克服“極點”現象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、精神低落、眼睛出現“星星”而想終止練習的這種狀態稱為“極點”。

出現“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現了“第二次呼吸”。

“極點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現象出現得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。

（七）中長跑實踐演示

（八）鼓勵后進，表揚優秀，小結。

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一、教材概述：

中長跑是九年義務教育《全日制初級中學體育教學大綱》規定的必修教材，是廣大青少年鍛煉身體、增強體質行之有效的手段，對培養青少年堅韌不拔、吃苦耐勞等優良品質和勇往直前、奮發向上的精神有用心的作用。初中各階段跑的各項教材，應側重于發展人體有氧耐力。實踐證明，中長跑是各項跑的基礎。

體育科學研究證明，初中階段是發展耐力素質的最佳時期。因此，應加強中長跑的教學和練習，并在此基礎上，促進快速跑的教學，逐步提高學生的快速奔跑的潛力。

本次課的教學目標是：學生明白合理分配體力的方法，70%的學生途中跑時做到簡單自然，節省體力和加深呼吸克服“極點”現象，并使學生從戰勝困難中得到樂趣。

本次課的教學重點是如何正確分配體力，教學難點是如何克服“極點”。

期望透過本次課的教學，使學生能運用所學的正確的跑的姿勢，簡單自然的跑完全程。

二、學情分析：

我們都有明白，學生喜愛上體育課是不爭的事實，但大多數學生害怕中長跑也是不爭的事實，耐力差，怕苦、怕累、缺乏毅力，再加上我校沒有田徑場，在進行中長跑練習時有必須的難度。

三、教學過程：

在本次課的開始部分，透過游戲的方式進行準備活動，目的是為了使學生在學習中長跑之前，有一個愉快的情緒；調動學生學習的用心性，游戲的活動的強度不大，以免影響以后的學習。

基本部分由兩個教材組成，一個中長跑，放在前半部分，另一個是柔韌性練習，前一個教材強度大，后一個強度小，貼合合理安排運動量的原則。

由于本次課是《中長跑》的第一次課，為了使學生能克服畏難情緒，減少練習的枯燥感，我采用了越野跑的形式，由于我校的場地較小，但根據校園的地形特點，精心設計的跑的線路。其中有直線跑，有上坡跑，有繞障礙跑，避免單一地繞場跑圈。為了使大多數同學能順利完成全程跑的任務，我對班級學生進行了分組，潛力較強的同學在一組，潛力較差的同學在一組，且兩組同學的要求也不一樣，對較胖的同學，我采取用一位成績較好的同學跟跑，進行不斷的鼓勵，適當的時侯，拉他跑一段，讓他體會全程的感覺，貼合區別對待的原則。

為了使同學們難明白合理分配體力的方法，我在不同的跑段，設置了不同的標語，如：“勻速跑”、“放慢節奏”、“堅持住”“沖刺”等，每位學生在望見不同的標語時，自覺調控節奏，合理的分配體力。

為了使同學們能克服“極點”現象，在“極點”到來的時候，我先用語言對他們進行鼓勵，其次，讓他們放慢跑的節奏，加快呼吸，其他未進行練習的同學，在一旁吶喊助威，使他們順利渡過“極點”難關。

在基本部分的后半部分，采用的是柔韌素質的練習，透過柔韌素質的練習，進行身體各部分肌肉的拉伸，實際上也是對中長跑后的一種放松性練習，這種教材搭配屬于放松性搭配，起到調整運動量的功效。

課的結束部分，主要是調整學生的身心，使心率趨于平緩，采取的游戲形式的教學方法，這個游戲就是“反口令”練習，課堂氣氛簡單活躍，身心也得到了調整。

四、教學方法：

示范法、完整法、分解法、講解法、評比法、榜樣法、啟發法、預防糾正法、重復法。

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專題一共用2課時

課時一：

活動一：

一、開始部分：

1、體委集合、整理隊向并教師報告告人數。

2、師生問好。教師宣布課的任務，并安排見習生。

二、準備活動

1、繞三個籃球場慢跑兩圈，隊伍整齊。

2、徒手操：

①擴胸運動

②肩部運動

③腰部運動

④腹背運動

⑤膝關節運動

⑥手腕、踝運動

⑦壓腿運動

3、成體操對形散開進行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。為耐力跑做準備。

活動二：

1、學生通過集體糾正及時檢查自身掌握的情況，及時改進途中跑的`技術，相互幫助。

2、仰臥起坐。15個一組，三組

3、組織學生進行中長跑練習并要提醒學生注意途中跑的節奏和呼吸。

4、合理安排練習。

2、安排學生收拾器材歸還。

3、師生再見

課時二：

活動一：

準備部分：20～25分鐘

（一）慢跑：800～1200米

（二）原地徒手體操操：體操隊形8組4ｘ8拍

1、振臂展體

2、腹背下壓

3、擴胸運動

4、體轉運動

5、弓步壓腿

6、踢腿運動

（三）專門練習：

1、原地屈肘擺臂20次×5組

2、高抬腿跑20米×5組

3、中慢速跑80～1 00米

活動二：

1、起跑

2、起跑后的加速跑

3、途中跑

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中長跑是里程超過800米的跑步項目。那么你知道中長跑的注意事項有哪些嗎?下面來跟小編一起看看吧!

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。

2、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他.

3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

4、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的.是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以建議不能穿釘鞋)

5、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。)

6、到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。

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【內容摘要】中長跑項目是中學體育中的重要教學內容，本文研究利用差異教學，促進下學生突破中長跑瓶頸的策略。通過趣味游戲可以提高學生興趣，促進其提高速度；通過糾正呼吸方法可以增強耐力；通過跟跑激勵策略可以給學生提供動力。通過這些方法可以利用差異教學更好地推進中心學中長跑瓶頸。

【關鍵詞】中長跑 差異教學 中學體育

對于中學生來說，經常參加中長跑運動能夠有效提高身體協調能力，同時也能夠增強他們的身體素質，提高學生的耐力，促進學生養成堅強拼搏的品質。然而很多中學生缺乏毅力，不愿意參加中長跑練習，尤其是一些體能較差的學生，更是畏首畏尾，缺乏訓練又使得他們的中長跑水平越來越差。要全面提高學生的中長跑水平，教師還要關注這部分學生，采取差異教學的策略促進他們也積極投入到訓練之中，提高中長跑水平。

一、妙設游戲，練習速度

要更好地進行差異教學，就要關心學生的心理問題，很多學生身體健康，能夠勝任長跑項目，但是他們卻對長跑有畏懼心理，因此會本能地抗拒訓練，這樣就促使他們的長跑成績無法得到進步。教師在教學的過程中可以針對這部分學生設置一些和游戲相關的訓練項目，用有趣的游戲來激發他們的鍛煉興趣，從而促使他們提高速度。

為了提高學生的勻速感和節奏感，教師可以讓一組學生交替領跑，先按照一定的速度快跑一段，然后再進行慢跑，在整個長跑過程中連續多次變換快慢速度。這種速度訓練的方法能夠讓學生感受到勻速跑步的感覺，但是如果只是單純訓練的話，學生的鍛煉興趣可能會不高，所以在這種時候教師可以適當地融入游戲的成分，例如可以給每一個學生設定角色，跑得快的學生代表小鹿，跑得較慢的學生代表小鴨子等，快跑的部分由“小鹿”來領跑，而慢跑的部分由“小鴨子”來領跑。在跑步的過程中由教師用有趣的話語來引導學生，如：“老虎來了，小鹿快帶領小伙伴們跑啊”，“來到了池塘邊，小鴨子帶著大家慢慢跑，欣賞風景。”這樣能夠讓學生增添一些趣味性，同時能力較差的學生也能夠得到領跑的機會，這同時也提高了他們的自信心。

開展速度游戲能夠很好地提高學生的速度感和節奏感，讓學生能夠提高自己的長跑技能。同時，有趣的游戲也能夠讓學生感到長跑活動也能妙趣橫生，從而促使他們更加積極地投入到訓練之中。

二、調整呼吸，增強耐力

在長跑運動中，掌握正確的呼吸方法是十分重要的，如果能夠使用正確的呼吸方法，將很好地改善體內血液循環，增加血液中的氧氣含量，這對于提高學生的長跑速度有很大的好處。然而一些不擅長長跑的學生往往會使用錯誤的呼吸方法，這回使得他們很快產生疲勞的感覺。教師要針對這部分學生進行特別訓練，促進他們調整呼吸方法，增強耐力。

在剛開始長跑的時候，可以盡量選擇用鼻子來呼吸，尤其是在冬天或者是頂風跑的時候，先采用鼻子呼吸可以起到增強吸入空氣的濕度和溫度的作用，能讓肺部逐漸適應。在經過了一段時間之后，體內氧氣跟不上，這個時候可以輔助使用口部，可以選擇先用鼻子吸入空氣，然后用口部呼出來。在使用口腔呼出氣體的時候要注意不要讓嘴巴張得太開，可以輕輕卷舌，頂住上腭部分，然后將空氣從牙齒縫中擠出去。同時也要注意保持呼吸有一定深度，保持一定節奏，一般來說可以每兩到三步吸入一口氣，再每兩到三步呼出一口氣。教師可以用手暗示的方式來提醒學生在長跑的過程中掌握正確的呼吸方法，如可以將手向回收，表示提醒學生氣體，將手向外推，表示要呼出氣體。這樣可以讓學生慢慢養成正確的呼吸習慣。

很多生理素質較差的學生容易在長跑的過程中產生疲勞的感覺，而掌握正確的呼吸方法對于改善他們的身體不適感有很大的好處，教師在差異教學中要格外關注這部分學生，幫助他們掌握方法，正確呼吸。

三、跟跑激勵，提供動力

有的學生由于體能較弱，所以在中長跑訓練的時候往往缺乏自信，害怕自己無法完成任務或者是落于人后。在這種情況下，教師可以采取激勵措施，鼓勵學生克服內心的恐懼，消除不敢跑的想法。教師可以鼓勵能力較強的學生和能力較弱的學生結成對子，采取良性競爭的方法，讓實力弱的學生采取跟跑的方式，給他們提高持續的動力。

在組織跟跑小組的時候，教師要注意讓同一小組中的兩個學生有一定差距，但是差距不能太大，這樣可以更好地促進競爭。在中長跑的過程中，實力較強的學生作為目標，而實力較弱的學生則進行跟跑。由于不遠處就有目標，所以實力較弱的學生會感覺有一定激勵作用，他們會更加努力地向前跑。除了讓一組兩個成員同跑以外，教師還可以采取陪伴跟跑的方法。由于長跑的中后階段對于長跑者的毅力有很高的要求，所以教師可以安排讓實力較好的學生在跑到中后階段的時候來到實力較差的學生身前不遠處，進行帶跑，并用鼓勵性的語言激勵該學生繼續向前。

在中學中長跑訓練的過程中，教師要運用差異教學，采取適當的教學手段，促使那些能力較差，心理承受能力較弱的學生也能夠積極地投入到訓練之中。只有激發學生的鍛煉興趣，規范學生的技術動作，鼓舞學生的自信心，才能夠更好地促進學生投入到中長跑的鍛煉之中。

【參考文獻】

[1] 黃其凱.對中學體育中長跑教學的思考[J].中國校外教育，2010（9）.[2] 張勇.中長跑教學中學生常見心理問題及對策研究[J].當代體育科技，2014（3）.[3] 袁克奇.分層次教學法在中長跑教學中的應用[J].運動，2013（6）.（作者單位：江蘇省南通市小海中學）

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如何進行中長跑訓練?中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動。科學的訓練方法，才能提高運動員的競技狀態。最基本的幾種訓練法是所有教練都采用的，下面小編為您介紹如何進行中長跑訓練，看看吧。

　　一、持續跑訓練法

持續跑訓練是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續跑已被公認是發展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善循環系統的機能，而且還可以提高無氧能力。

采用持續跑訓練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關系，即：跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結束都要勻速跑，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。

科學研究和實踐經驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓練方法：高于30分鐘的持續跑訓練，心率應該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續跑訓練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續跑，但生化手段必須要有特殊的設備，對教練員來說不太適合。

持續跑訓練由于速度和距離不同可分為幾種類型。

1、跑持續跑

一般持續1-3小時，跑時心率以130-150次/分為標準，這種方法不僅可以有效地發展必要的耐力，還可以作為大強度訓練和緊張比賽后恢復手段。

2、速持續跑

一般持續1-2小時，跑時心率應控制在155-165次/分，這種方法是發展有氧能力的基礎練習。

3、快速持續跑

一般持續時間為30分鐘-1小時，跑時心率應掌握在165-170次/分為好。這種練習不但能發展肌體能力，并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續跑以及不足30分鐘的持續跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。

持續跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準，練習時應按既定心率要求進行，不可隨意提高心率指標。

持續跑的好處：由于長時間的中等速度跑，身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓練的危險性極小。中等持續跑是比其他跑法都經濟的跑法對學習體力分配和肌肉放松有很大的幫助。

持續跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強度訓練，因而不能給予運動員腿部肌群大強度的刺激。持續跑訓練一般用來作為其他訓練方法和各種項目的基礎訓練，安排在全年訓練計劃的最初階段被公認為是最有效的方法。

　　二、變速訓練法(速度游戲)

又稱：“法特萊客”訓練法，最早由瑞典人采用。“法特萊客”訓練在于充分利用自然環境，即在鄉村的山地、湖邊、沙灘、樹林、草地上進行練習。教練員根據訓練的分期、運動員的專項以及自然環境的具體條件，安排訓練課的內容。由于場地松軟、環境幽靜、空氣清新，一般訓練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓練法曾經風靡一時。

“法特萊客”訓練法內容大致是：

1、準備活動10-15分鐘輕松慢跑。接著進行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據訓練場地的實際地形進行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習。

2、然后做5分鐘左右慢跑調整，再進行30秒-1分鐘的快速沖刺。

3、最后以慢跑結束訓練。

在進行“法特萊客”訓練時，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數，以及間歇的時間和經過的地段等，都由運動員自己來決定，由于訓練場地和周圍環境都是很美麗的'自然環境，即使訓練課運動量較大，運動員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。

“法特萊客”訓練的好處：對運動員心理訓練有良好的作用。在提高運動員身體能力的同時也提高運動員的興奮性，使肌體承受較大的運動量。風景優美的自然環境，松軟的場地條件，對運動員下肢肌肉及踝關節有良好的刺激，是強化各種訓練的極好手段。

“法特萊客”訓練不足：它不能很好地培養運動員的速度感覺，特別是中跑運動員的絕對速度。由于訓練場地遼闊，教練員與運動員之間接觸少。完全由運動員的自我感覺來調整訓練內容，因此難以正確地執行訓練計劃。

三、間歇訓練法

間歇訓練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復手段，兩者交替進行的訓練。要注意以下三點：

1、在進行正式間歇訓練之前，必須做好充分的準備活動，使心率達到每分鐘120次左右。

2、進行100米、150米或200米間歇跑訓練時，練習中的心率應達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結束時心率每分鐘可達185次左右。

3、進行步行或者放松跑調整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。隨著訓練水平的提高，間歇時間要相應縮短，傳統的間歇訓練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結構，采用較長段落的快速跑段，但間歇時間可適當增加。

間歇訓練的好處：能培養運動員特殊的耐力和速度能力。可在短期內使心臟每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時間的情況下，采用間歇訓練法是非常有效的方法。

間歇訓練的不足：間歇訓練不能在較長時間內保持已獲得的競技狀態，既獲得快，消失也快。較長時間內反復進行間歇訓練，會使運動員神經疲勞，不能提高選手訓練中的興奮性。

　　四、模擬比賽訓練法

以上三種訓練方法，都沒有達到比賽所要求的最大能力，要使運動員形成最佳競技狀態，可以采用模擬比賽的訓練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運動員，第一個400米用55秒，相當比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時間是1分49秒，包括間歇時間是2分19秒。

這種訓練法的基本要求是：

1、間歇時間應極短，每分鐘心率大致下降15次。

2、一次跑的距離不能太長。

3、最初跑的距離相當于比賽距離的一半。

4、全部快跑段的訓練時間與本人專項是好成績近似。

這種練習手段與全力跑的間歇訓練近似，必須慎重采用，只有進行特別的訓練是才采用這種訓練方法，所以在競賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓練計劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運動員帶來不良影響。

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在田徑比賽的徑賽中，“徑”指跑道和道路，徑賽就是在田徑場的跑道上或場外規定的道路上進行不同距離的競走和各種形式的賽跑的統稱。一般按規定的距離比賽，并以運動員所跑（走）出的時間快慢來決定名次。北京奧運會的徑賽將產生29塊金牌，短跑和中長跑都屬于徑賽類。

中長距離跑簡稱中長跑，其中，中距離跑包括男、女800米跑和1500米跑，而長距離跑包括男、女5000米跑、10000米跑以及馬拉松比賽。

奧運會所有的中長跑比賽都采用站立式起跑。其中，800米比賽的起跑是運動員分別在自己的跑道里，直到通過搶道標志線以后運動員才能離開自己的跑道，切入里道。1500米比賽和長距離跑通常采用集體出發的形式，從起跑開始，運動員就可以切入里道。發令員口令為“各就位”，當所有參賽者在起跑線后準備妥當，處于靜止后，便可以鳴槍開始比賽。比賽中裁判可以將推撞或阻礙他人的運動員罰出，跑道競賽中運動員自愿離開跑道的不可以繼續比賽。

和跑道競賽項目不同，馬拉松跑屬于公路賽，比賽也同樣采用集體出發方式，而且一次比賽就評定出最后名次。國際田聯將1908年奧運會所采用的42.195公里確定為馬拉松跑的標準距離。馬拉松比賽可采用起、終點在同一地點的往返路線，也可采用起、終點不在同一地點的單程路線。比賽時，沿途必須擺放標有已跑距離的公里牌，并要每隔5公里設一個飲料站提供飲料，兩個飲料站之間設一個用水站，提供飲水或用水。因比賽路線、條件差異較大，故國際田聯不設世界紀錄，只公布世界最好成績。

中國女子中長跑自上世紀八十年代后期步入了世界先進水平，而后又在九十年代進入了一個嶄新的發展階段。尤其是以遼寧女子中長跑隊為代表的女子中長跑水平迅速提高，涌現出一大批優秀選手，在世界大賽上頻頻奪冠，先后改寫了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界紀錄，樹立了中國中長跑史上的里程碑。1996年亞特蘭大奧運會上，名將王軍霞奪得了女子5000米冠軍，2004年雅典奧運會，邢慧娜又奪得女子10000米金牌。雖然近期中國女子中長跑成績不佳，但作為中國田徑的傳統優勢項目，女子中長跑依然是中國田徑在北京奧運會上的重點奪金項目。

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中長跑是指800米以上的徑賽項目，其能量代謝是磷酸肌酸（ATP）、磷酸原（cP）和糖孝解三個供能系統的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過度。中長跑運動員既要有一般耐力作為基礎，同時還要注重速度耐力的訓練。

我在訓練中主要采用了一下的一些訓練方法來提高學生的耐力素質：

1、發展一般耐力，在中長跑訓練中要求運動員有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高學生耐力素質和力量素質的關鍵季節，因此在訓練中選用3000米左右的有氧耐力為主。

2、速度耐力訓練，速度耐力一般是以無氧訓練為主，其練習強度較大，有助于提高學生的無氧能力。在速度耐力訓練中主要采用持續跑、間歇跑、重復跑等方法，練習強度掌握在85%左右。

中長跑訓練中使學生掌握正確的呼吸方式和克服”極點“現象的出現時重點，只有學生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服極點“現象是對學生意志品質的一大考驗，如果能贏得第二次呼吸將會越跑越順暢。

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中長跑教學反思

本階段主要教學內容是中長跑，而一般學生只要提到中長跑，都是馬上變換表情，議論紛紛，要么說請假。那么，要克服中長跑教學中的恐懼心理，應做到以下幾點：

一、提前上好一節理論講座課，讓學生了解中長跑的基礎知識。

二、中長跑項目的課堂設計不要單調，要多樣化。

三、中長跑教學要靈活多變。如計圈跑、計時跑、變速跑、越野跑等形式，盡量使教學新穎、有趣味。

在此基礎上應著重掌握兩個方面的節奏。

一、重視中長跑的呼吸節奏

中長跑的呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同學也采用口呼吸，冷空氣沒有經過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現，不覺中使學生產生恐懼心理。因此，教師在教學中提醒、監督學生按照中長跑的呼吸節奏進行。

二、中長跑的跑動節奏。

中長跑的呼吸節奏重要，但跑動的節奏依然重要。教師要提示學生根據自身的體力、體質，結結合中長跑的距離，合理的分配體力，找好自己的跑動節奏。學生要確實學會整個距離中的節奏跑。

雖然中長跑學生都比較畏懼，但他是我們初中階段必須學習的一

個項目，也是考試必測試的項目。通過我們的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教師的合理安排與教學，學生還是很喜歡上此內容的。希望有越來越多的學生喜歡和參與到這個隊伍中來。篇二：中長跑教學的反思

中長跑 教學的反思

長期以來，耐久跑，對大多數學生來說都不會積極的主動的去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學生主觀的能動性。因此如何調動學生的積極性，激發學生的熱情，成了上好耐久跑教材的關鍵問題。

第一，創造良好的學習氛圍，使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發學生學習的熱情。

第二，選用節奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學，誘發學生的無意注意。

第三，在教學實踐中，采取按能力分組的教學形式，來提高學生學習的積極性。

第四，寓耐久跑的練習于游戲中，使學生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習的目的。

第五，打破傳統的班級授課界限，平行班在同一場地上課時進行比賽，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進行比賽，并采取一定的獎勵措施增強學生的競爭意識，來提高學生 興趣。篇三：中長跑教學反思

中長跑教學反思 中長跑>教學反思

（一）是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學階段，耐久跑是發展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經常進行耐久跑鍛煉，不僅可以發展一般耐久，培養頑強、堅毅的心理品質，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學生身體正處于生長發育階段，由于平時學習負擔過重，鍛煉時間較少，耐力素質普遍很差，急需提高學生一般耐力水平，改善學生呼吸系統和心血管系統功能。通過改造傳統的耐力練習手段，變速跑，勻速跑，來發展學生有氧耐力的目的。培養學生對耐久跑學習興趣。因此，本課確立了兩個教學目標，（1）技能目標：使學生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發展學生保持勻速跑的能力。（2）情感目標：通過小組合作，學生能夠以均勻中等的速度，跑完設計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標進行組織教學，并始終貫穿著培養學生學習興趣的這一主旋律。這節課從教學目的，教學內容，教學結構，教學過程，教學方法，教學能力，教學效果來看，基本達到了預期的教學目標本課堂，打破傳統的以運動技能形成規律和身體活動規律為主線的教學模式，代之以學生的興趣為主線，一開始通過創設情景吸引學生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學生以足夠的發展空間，培養學生創造性思維。如：分組討論和設計跑動路線這個環節，充分體現學生的主體地位和教師的主導作用，從中發現問題，并通過演示實驗解決問題啟發學生思考。合理的開發了學生體育能力，體現了學生的主體性，培養了學生的創新精神，能夠通過這一環節，為終身鍛煉打下堅實的基礎。本課氣氛活躍，充分調動了學生練習的積極性，使學生在集體練習中建立一種和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學目的。中長跑教學反思

（二）中長跑訓練單調、枯燥，訓練強度大，訓練過程往往很容易使學生身心疲憊，產生厭惡情緒。本人從事>體育教學工作30多年來，對如何提高小學生中長跑訓練效果結合實際工作經驗及比賽的探索，進行反思如下：

一、中長跑訓練存在的難點及主要問題

中長跑是一項比較難練的項目，其難點是：動作單一，趣味性不強，隊員易感到枯燥、單調而不愿學。再者，練中長跑運動員負荷大，學生在練習中怕“極點”的出現。存在的問題是：隊員的速度感差，不會合理地分配體力，無計劃地亂跑，成績提高緩慢，這樣，嚴重地影響著中長跑訓練效果。

二、提高中長跑訓練效果的途徑與方法

1、改進傳統的訓練方法

現代中長跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運動員都是在高速中跑完全程。所以說，現代中長跑已不是一般性的耐力項目，而是以耐力為基礎，速度耐力為核心的高強度項目。這就要求我們在訓練當中，把速度與耐力緊緊地結合起來，把培養隊員保持高速度的能力作為訓練的根本目的。

在學校中長跑訓練中培養速度感的練習經常得不到足夠的重視，有的甚至在平時的訓練中很少計時或者只簡單地記錄訓練課的總時間，忽略單位段落負荷時間。由于沒有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動調整節奏，最終導致比賽達不到預想的效果。所以，提高速度感是一個長期漸進的過程，必須貫穿于平時的訓練課之中。中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑各項目的供能特點。例如：800米跑，一般是磷酸原系統供能占30%，糖酵解系統供能占65%，有氧代謝只占50%。訓練時，應該根據不同的項目，選擇和采有用相應的訓練方法。

2、改進和提高運動技術

長期以來，我們在中長跑訓練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動作的速率，由于過分地強調后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實踐訓練中，我們應依據隊員的身體形態特點，選擇合理的步長和步頻，將隊員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法。另外，跑動時上體的放松對整個技術動作也很重要。首先面部肌肉應放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動，擺臂時，肘關節的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個動作就顯得快而松，輕而穩，節奏感強。

提高隊員對訓練中長跑的認識及注重培養隊員不怕艱苦、>克服困難的意志品質。從>心理學、教育學角度看，學生掌握學習的過程可以分為知——情——意——行。“知”就是明確練習目的、意義，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產生意志，“行”是積極自覺地行動。當隊員對練中長跑的目的、意義明確后，就會建立感情而產生練中長跑意愿，也就會表現出積極自覺的行動。

育人是訓練的根本，隊員對疲勞的心理耐受度是決定隊員耐力水平的主要因素之

一。因此，必須把育人貫穿訓練的始終。在中長跑訓練中要特別注重培養學生不怕艱苦、克服困難的意志品質，以提高隊員心理調節控制能力，改進隊員在疲勞姿態下充分動員機體潛力、堅持跑完全程的自我激勵機制。

3、提高訓練技巧

搞好訓練前測驗。要求學生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運動技術上主要缺點、各分段的時間、意志表現等），為訓練提供原始依據。

中長跑教學反思

（三）要克服中長跑教學中的恐懼心理，應做到以下幾點：

中長跑項目的課堂設計不要單調。

中長跑教學要采用靈活多變的教學方式，如追逐跑、計時跑、變速跑、，盡量使教學新穎、有趣味。為了使學生側重體會跑中技術的某個環節或改正錯誤動作，可采用專門練習。如用小步跑和高抬腿跑，側重體會腿的前擺落地動作；后蹬跑，側重體會腿的后蹬，前擺動作。為了掌握與攻進擺臂動作，教學時可采用：原地練習擺臂，并配合呼吸；隨信號節奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習。

重視中長跑的呼吸節奏

中長跑的呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學也采用口呼吸，冷空氣沒有經過鼻的過濾和>溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現，不覺中使學生產生恐懼心理。因此，教師在教學中提醒、監督學生按照中長跑的呼吸節奏進行。篇四：中長跑的教學反思

中長跑的教學反思

將樂城小 江中財

在體育教學中，中長跑項目是體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，通過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。

要使學生提高中長跑能力，要求鍛煉內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發展。只有在身體得到全面發展的基礎上，進行中長跑訓練，才能有穩定扎實的基礎作為保證，而不至于使學生訓練成為只有某一方面發展的單一人才。中長跑的教學與訓練應遵循循序漸進原則，運動量的大小應從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學生過大的運動量，以免造成對學生的傷害。

進行中長跑的體育教學工作，不能千篇一律、一刀切。要根據具 體情況、學生特點、不同年齡、不同性別、不同體質以及不同訓練水平進行區別對待。首先，應從性別特征上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。綜上所述，男女學生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區別。同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。因為，相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的結果。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。篇五：初中中長跑教學反思 初中耐久跑教學反思

耐久跑是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學階段，耐久跑是發展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經常進行耐久跑鍛煉，不僅可以發展一般耐久，培養頑強、堅毅的心理品質，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。

初中學生身體正處于生長發育階段，由于平時學習負擔過重，鍛煉時間較少，耐力素質普遍很差，急需提高學生一般耐力水平，改善學生呼吸系統和心血管系統功能。通過改造傳統的耐力練習手段，變速跑，勻速跑，來發展學生有氧耐力的目的，培養學生對耐久跑學習興趣。

因此，本課確立了兩個教學目標，（1）技能目標：使學生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發展學生保持勻速跑的能力。（2）情感目標：通過小組合作，學生能夠以均勻中等的速度，跑完設計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標進行組織教學，并始終貫穿著培養學生學習興趣的這一主 旋律。這節課從教學目的，教學內容，教學結構，教學過程，教學方法，教學能力，教學效果來看，基本達到了預期的教學目標本課堂，打破傳統的以運動技能形成規律和身體活動規律為主線的教學模式，代之以學生的興趣為主線，一開始通過創 設情景吸引學生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學生以足夠的發展空間，培養學生創造性思維。如：分組討論和設計跑動路線這個環節，充分體現學生的主體地位和教師的主導作用，從中發現問題，并通過演示實驗解決問題啟發學生思考。

合理的開發了學生體育能力，體現了學生的主體性，培養了學生的創新精神，能夠通過這一環節，為終身鍛煉打下堅實的基礎。本課氣氛活躍，充分調動了學生練習的積極性，使學生在集體練習中建立一種和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。

?? 中長跑加油稿 ??

1.你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放;你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒;跑吧，追吧，在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭;跑吧，追吧，你比虎猛比豹強。

2.漫漫長路，你愿一人獨撐，忍受著孤獨與寂寞，承受著體力與精神的壓迫，只任汗水溶于淚水，可腳步卻從不停歇。好樣的，縱然得不了桂冠，可堅持的你，定會贏得最后的掌聲。

3.深深的呼吸，等待你的是艱難的米。相信勝利會屬于你們。但在這征途上，需要你勇敢的心去面對。我們在為你加油，你是否聽到了我們發自心中的吶喊?困難和勝利都在向你招手，去呀，快去呀，不要猶豫。快去擊敗困難快去奪取勝利!相信你會送給我們一個汗水浸濕的微笑!

4.泥濘的路走過無數，累了，告訴自己：快了，再堅持一會兒。身上的傷流出血來，疼了，告訴自己：別哭，會好的。摔到了，告訴自己：快爬起來，世上很少有坦途。

5.心中堅定的信念，腳下沉穩的步伐，你用行動告訴我們一個不變之理，沒有走不完的路，沒有過不了的山，成功正在終點沖著你高高的招手，用你那頑強的意志去努力，去迎接終點的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你。

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位評委：

大家好，這天我說課的課題是《中長跑》。

[說教材]

說課資料：人教版九年級《體育與健康》教材《中長跑》

中長跑是體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的資料來講，是一節體現學生對"跑"這個人類基本潛力的一種再理解。對教材資料本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生身體素質成長的過程中，則是一節務必掌握的、技術性的一節訓練課。

教材的選取與分析：根據學生身心的發展特點，多數為獨生子女，個性很強，吃苦耐勞精神較缺乏；怎樣才能讓學生對中長跑感興趣呢？本節課根據新課標"目標統領資料"和學生的生理及心理特點來安排教學資料我選取中長跑與排球正面雙手墊球復習合理分配了上下肢運動負荷，以及選取學生相互協作的游戲作為教學資料，把單一、枯燥的資料盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，把中長跑訓練轉換成趣味性強的一節體育課。

教學目標：

根據教學的實際以及學生的基本狀況，結合新課程標準中培養學生體育意識的要求制定本節課的5點教學目標：

1.運動參與：通過練習、學法的指導，激發學生學習興趣，并用心參與。學生能根據自身的狀況，以及掌握的方法來初步制定個人鍛煉計劃；

2.運動技能：通過本次課的學習，使90%以上的學生能夠掌握中長跑的`技術；并且提高正面雙手墊球的基本技術技能，

3.身體健康：在本節課的活動中身體充分得到鍛煉，并在必須程度上增強個人體質，促進健康；

4.心理健康：使學生在練習中充分體驗運動"快樂"的心理感受，不斷獲得成功感；

5.社會適應：使學生在嘗試前進的道路中跨越障礙的潛力及不怕困難敢于競爭的潛力。

教學重點及難點：

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法，要求學生對自己體力有一個自我認識。

學生狀況分析：

本節課的教學對象為本校初三2班，該班學生紀律好，爭強好勝，掌握技術的潛力較強，并且學生的運動氛圍十分好，群眾榮譽感強，敢于同別人競爭。但耐久跑是該班學生普遍不喜歡的項目，這次我利用幾何圖形進行耐久跑，并以競賽的模式要求各小組為單位的團隊在規定時間完成任務，改變枯燥的教學模式，在訓練中，鍛煉學生的耐力并鍛煉學生的意志力。

[說教法與學法]

教法：提問法、啟發法、講解法、指導法、激勵法、游戲法、比賽法

學法：自主、合作、體驗、探究、討論、評價等方法

[課的過程分析]:

1.激發興趣，導入新課

課前準備活動我采用"報數成團"游戲，使課堂變得更加搞笑味性。教師以朋友的身份主動融入學生群體之中，學生上課的用心性被激發，在學生的情感自然表露的同時，增進了師生間的情感交流，也同時起到了活躍氣氛的作用。熱身操練習環節中我讓學生充分展現她們的個性，根據以前老師所傳授的方法進行自由準備熱身活動，這樣即避免了課堂中運動傷害的發生又相對以前簡單枯燥的徒手操，更加使學生產生對學習的欲望。

2直觀學習，進入新課

這是本節課的重點和難點，在教師的講解啟發下，讓學生"合作學習，體驗到觀察——探究學習 ——選取方案、創新學習 ——自評、互評"的學習流程。

以每個排頭作為各組組長，帶領自己的組慢跑組成圓、橢圓、長方形。梯形等圖形。，這樣不僅僅能夠培養小組骨干，而且改變了以往枯燥的教學模式。要求各組成員注意觀察別人如何在最快的速度最短的時間之內把5個不同的幾何圖形跑完，觀察了別人的練習，(86zw)同時研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出來。再分組進行比賽。規定比賽時間5至7分鐘，看那一組組成的圖案最多。在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。比賽結束后，教師和學生共同總結各組的狀況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

3復習排球，活躍課堂氣氛

接下去的排球正面雙手墊球我采用的是分組練習，以復習為主，另外，在排球復習的設計上，我就利用軟式排球來代替排球，一方面軟式排球易于控制，另一方面讓學生探討如何利用軟式排球更好的完成技術動作。軟排與排球的區別在于重量的不同，那么在練習過程當中，軟排在下降的時候比排球下降的速度要慢，學生能夠在這個時候做好充分的準備，把動作做好，到達了鞏固動作技術技能，同時激發學生對排球運動的興趣，

4.放松與小結（挖掘學生潛能，培養學生創新精神）

以放松操為主，我設計讓學生站成圓弧形跟隨音樂做放松操動作時，老師僅僅扮演引導者主角，其余是學生自我創新的杰出表演。

說課后反思

這堂課時時處處為學生搭建了"表現"和"展示"的舞臺。以"中長跑，排球"為明線，以"合作、創編"為暗線展開教育活動，采用游戲比賽方式不斷拓展教學。在此過程中通過學生用心思考、實踐，不斷豐富課的資料和挖掘學生潛能，通過本節課的學習，培養了學生對中長跑的興趣，并鼓勵學生平時用心地參加體育鍛煉。并且通過布置課后練習，實現課堂延伸，節省課堂教學的實用時間，大大提高課堂效率。

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位評委：

大家好，這天我說課的課題是《中長跑》。

[說教材]

說課資料：人教版九年級《體育與健康》教材《中長跑》

中長跑是體育課教學中最基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課。就課的資料來講，是一節體現學生對"跑"這個人類基本潛力的一種再理解。對教材資料本身來講，比較單一、對學生而言比較枯燥。但對學生身體素質成長的過程中，則是一節務必掌握的、技術性的一節訓練課。

教材的選取與分析：根據學生身心的發展特點，多數為獨生子女，個性很強，吃苦耐勞精神較缺乏；怎樣才能讓學生對中長跑感興趣呢？本節課根據新課標"目標統領資料"和學生的生理及心理特點來安排教學資料我選取中長跑與排球正面雙手墊球復習合理分配了上下肢運動負荷，以及選取學生相互協作的游戲作為教學資料，把單一、枯燥的資料盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學手段激發學生學習興趣，把中長跑訓練轉換成趣味性強的一節體育課。

教學目標：

根據教學的實際以及學生的基本狀況，結合新課程標準中培養學生體育意識的要求制定本節課的5點教學目標：

1.運動參與：通過練習、學法的指導，激發學生學習興趣，并用心參與。學生能根據自身的狀況，以及掌握的方法來初步制定個人鍛煉計劃；

2.運動技能：通過本次課的學習，使90%以上的學生能夠掌握中長跑的技術；并且提高正面雙手墊球的基本技術技能，

3.身體健康：在本節課的活動中身體充分得到鍛煉，并在必須程度上增強個人體質，促進健康；

4.心理健康：使學生在練習中充分體驗運動"快樂"的心理感受，不斷獲得成功感；

5.社會適應：使學生在嘗試前進的道路中跨越障礙的潛力及不怕困難敢于競爭的潛力。

教學重點及難點：

重點：正確掌握耐久跑中的途中跑技術和呼吸節奏。

難點：正確了解耐久跑的體力分配方法，要求學生對自己體力有一個自我認識。

學生狀況分析：

本節課的教學對象為本校初三2班，該班學生紀律好，爭強好勝，掌握技術的潛力較強，并且學生的運動氛圍十分好，群眾榮譽感強，敢于同別人競爭。但耐久跑是該班學生普遍不喜歡的項目，這次我利用幾何圖形進行耐久跑，并以競賽的模式要求各小組為單位的團隊在規定時間完成任務，改變枯燥的教學模式，在訓練中，鍛煉學生的耐力并鍛煉學生的意志力。

[說教法與學法]

教法：提問法、啟發法、講解法、指導法、激勵法、游戲法、比賽法

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學法：自主、合作、體驗、探究、討論、評價等方法

[課的過程分析]:

1.激發興趣，導入新課

課前準備活動我采用"報數成團"游戲，使課堂變得更加搞笑味性。教師以朋友的身份主動融入學生群體之中，學生上課的用心性被激發，在學生的情感自然表露的同時，增進了師生間的情感交流，也同時起到了活躍氣氛的作用。熱身操練習環節中我讓學生充分展現她們的個性，根據以前老師所傳授的方法進行自由準備熱身活動，這樣即避免了課堂中運動傷害的發生又相對以前簡單枯燥的徒手操，更加使學生產生對學習的欲望。

2直觀學習，進入新課

這是本節課的重點和難點，在教師的講解啟發下，讓學生"合作學習，體驗到觀察——探究學習 ——選取方案、創新學習 ——自評、互評"的學習流程。

以每個排頭作為各組組長，帶領自己的組慢跑組成圓、橢圓、長方形。梯形等圖形。，這樣不僅僅能夠培養小組骨干，而且改變了以往枯燥的教學模式。要求各組成員注意觀察別人如何在最快的'速度最短的時間之內把5個不同的幾何圖形跑完，觀察了別人的練習，(86zw)同時研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出來。再分組進行比賽。規定比賽時間5至7分鐘，看那一組組成的圖案最多。在比賽中，教師要時常進行提醒途中跑技術和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。比賽結束后，教師和學生共同總結各組的狀況，表揚優秀團隊，鼓勵學生進行自我評價，激發學生自我鍛煉的興趣。

3復習排球，活躍課堂氣氛

接下去的排球正面雙手墊球我采用的是分組練習，以復習為主，另外，在排球復習的設計上，我就利用軟式排球來代替排球，一方面軟式排球易于控制，另一方面讓學生探討如何利用軟式排球更好的完成技術動作。軟排與排球的區別在于重量的不同，那么在練習過程當中，軟排在下降的時候比排球下降的速度要慢，學生能夠在這個時候做好充分的準備，把動作做好，到達了鞏固動作技術技能，同時激發學生對排球運動的興趣，

4.放松與小結（挖掘學生潛能，培養學生創新精神）

以放松操為主，我設計讓學生站成圓弧形跟隨音樂做放松操動作時，老師僅僅扮演引導者主角，其余是學生自我創新的杰出表演。

說課后反思

這堂課時時處處為學生搭建了"表現"和"展示"的舞臺。以"中長跑，排球"為明線，以"合作、創編"為暗線展開教育活動，采用游戲比賽方式不斷拓展教學。在此過程中通過學生用心思考、實踐，不斷豐富課的資料和挖掘學生潛能，通過本節課的學習，培養了學生對中長跑的興趣，并鼓勵學生平時用心地參加體育鍛煉。并且通過布置課后練習，實現課堂延伸，節省課堂教學的實用時間，大大提高課堂效率。

?? 中長跑加油稿 ??

一、指導思想

隨著體育教育改革的不斷深入，體育教學不再局限于單純的技能傳授或身體素質發展。而是朝著"育人為本、健康第一、以學生發展為中心"的理念發展。正是在這種理念的驅動下，本課以"體驗觀察、啟發思維、合作互動"為主線，重點突出探究性學習和合作性學習，力求創造和諧、寬松的學習氛圍，在教學過程中，既有教師組織、指導下的學練，又有學生間的合作學習，培養了學生的主動思維潛力。充分體現研究性學習方法在教學中的運用，培養了學生的學習主動性，激發學生的學習興奮性，使學生在快樂、簡單、自主的氛圍中掌握途中跑的基本技術動作，提高了途中跑的潛力，發展了學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質，使學生的身心得到了有效的鍛煉。

二、說教材

教材資料為中長跑的途中跑的技術練習。屬于田徑類模塊教學資料之一。途中跑是中長距離跑全程中距離最長的一段，因而途中跑的技術，將對全程跑的成績起到十分重要的影響，在途中跑的過程中，按照個人的速度、感覺，計劃分配全程體力，較好克服"極點"反應，完成全程跑。根據體育教學的目標任務和學生的實際狀況，培養學生對田徑運動的興趣和愛好，使學生掌握一些田徑運動的基本知識，基本技術，基本技能和運用田徑運動項目科學鍛煉身體，發展身體，增強體質，培養學生團結友愛，吃苦耐勞，奮發向上的精神的教學任務。

三、教學資料的重點和難點

教學重點：改善和提高途中跑的技術。

教學難點：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。

四、學情分析

本課的教學對象是高中二年級學生，這個年齡段的學生，生理和心理日趨成熟，認識和理解潛力也大大提高，能夠理解難度高一點的體育技能教學。盡管同學們的身體素質和模仿潛力等指標都不盡相同，但他們的學習意識較強，興趣較高，有強烈的.表現自我需要。因此，在教學上首要措施就是激發學生的興趣，構成良好的師生互動關系，采用不同的教學方法，促使學生主動學習。讓學生樂而不疲，變枯燥為趣味，進而在快樂活動中發展學生的途中跑潛力，對如何開展學習研究有了必須的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學生在學練中自己探究、分析、合作，提高學生解決問題的潛力。

五、教學目標：

1、認識目標：通過創設學習環境，使學生了解和掌握途中跑技術，激發學生的學習興趣，培養學生用心參與體育活動的態度和行為。

2、技能目標：通過學習，使85%的學生能改善途中跑技術，發展學生的奔跑潛力，提高協調、速度素質。

3、情感目標：培養用心參與的態度頑強拼搏的品質，感受合作互助的快樂和群眾的榮譽感，并逐步建立和諧的人際關系。

六、教學的手段和方法

（1）語言法；

（2）直觀法；

（3）完整法和分解法；

（4）重復練習法；

（5）變換練習法；

（6）游戲法和比賽法；

（7）合作探究法。

1、激發學習興趣，調動練習用心性。

在準備活動就通過自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動起學生的情緒，為教學創設一個簡單活躍的教學情境，改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發少年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學生忘記疲勞而全身心地投入到練習中去。不僅僅課堂有一個教學情境，而且調動了學生主動學習的用心性。

2、抓住主題，循序漸進，因材施教，突破重難點。

本節課的重難點就是要解決途中跑的蹬擺技術，發展學生的奔跑潛力。圍繞這個中心，從課的準備活動就開始著手，活動中以腿部蹬擺為主要活動資料，使學生在無意中就已經開始接觸途中跑的部分技術資料了，基本部分開始后，通過走、跳走、后蹬跑過渡到完整跑等方式，循序漸進，突破重點和難點。再通過新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高途中跑技術，發展學生的奔跑潛力，實現課的目標。

3、以人為本，教書育人，陶冶情操，發展和諧的人際關系。

從課的開始階段就營造出一種簡單、愉快的氛圍，并采用多種搞笑的練習方法，互相學習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學間的相互交流，減輕教學傳授壓力，使練習變枯燥為搞笑，從而到達愉樂身心目的，用競賽法練習，不僅僅提高了學生們的斗志，而且加強了學生間的凝聚力，增強了同學們的群眾觀念。用身體練習去磨練學生頑強拼搏的意志品質，構成積極向上的精神面貌。

七、說教學程序：

（一）、準備階段：

1、心理的準備：通過課堂常規到達收心聚意作用，闡述課的資料、目標使學生從心理上做好學前準備。

2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學生的生理機能，激發和提高學生學習的興趣和興奮性，為課堂教學做必要的物質條件上的準備。

（二）、學習階段

A》循序漸進教學，由走、跳逐漸過渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發展到連續完整的途中跑蹬擺技術。從單純的技術教學發展到激烈的比賽教學上。

B》通過反復練習、觀摩、比較，采用趣味游戲的練習形式，調動和發揮學生的主動學習潛力和用心性，到達鞏固、完善、提高途中跑技術。

（三）、結束階段

生理和心理上的放松：通過意念引導、物理性質、娛樂活動到達放松身、心的目的。

八、教學效果評價

1、教學評價：通過學習老師評、學生評，對本課技術教學和情感教學做一個總結。

2、預計85%以上的學生能初步掌握課所學的動作技術。

3、預計本堂課學生的運動強度為中等，最高心率130次每分鐘左右，平均心率100次每分鐘，練習密度為35%-----38%左右。4、測量心率方法：對同一個學生，在開始熱身后、學習提高后和整理恢復后進行把持脈搏，來測量心率。

九、教學場地和器材

田徑場、錄音機、4面異色旗、4只筆、4個教案夾、12張圖片。

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