讀書筆記|最有效的檢討書(集合13篇)_最有效的檢討書
發表時間：2020-08-27最有效的檢討書(集合13篇)。
? 最有效的檢討書 ?
敬愛的各位所領導：
您們好！
對于我參加會議的遲到，我感到十分的難過和抱歉今天我懷著愧疚和懊悔給您寫下這份檢討書，以向您表示我對遲到這種不良行為的深刻認識以及再也不遲到的決心。通過這件事，我感到這雖然是一件偶然發生的事情，但同時也是長期以來對自己放松要求，工作作風渙散的結果。經過幾個小時的反思，我認為這不僅是對自己所犯錯誤的認識，還是一次讓自己覺醒的關鍵。
我知道我們中國現在是社會主義國家，強調的是集體主義，然而我卻因為自己的自私和懶惰耽誤了大家寶貴的時間，我深刻的認識到那是錯誤的行為。
首先經過這次領導的批評我認識到開會遲到本身就是不重視代為規定的表現，我這種行為在單位能造成及其壞的影響，破壞單位的形象。同事之間本應該互相學習，互相促進，而我的這種表現，卻是給同事們帶了一個壞頭。如果干工作也這樣，社區的人也會認為這是一個沒有規章制度的單位，不但影響單位象，也會影響自己的前途。這不但對領導和同事造成了一定時間上的損失，而且也十分的不利于我自己未來的人生的發展，當然遲到并不是正真問題的所在關鍵是，從這件事情也反映了一個人的素質和品質。
因為社會不是學校，既然走到了社會，參加了工作，我也不能像在學校馬馬虎虎，不能不把事情不放在心上，這是態度與思想的問題。沒有把問題放在心上就不可能把事情做好，就會影響到自己的工作，是對時間沒有觀念。
曾經有人問比爾蓋茨，假如地上有一百美元，你會去撿嗎？他十分堅定的說，不會，因為在我撿錢的那俺一瞬間，我已經賺了100萬美元我想，撿錢的一瞬間才多久？就能賺100萬美元，那么五分鐘呢？能賺多少？
而假如浪費了這五分鐘，所損失的是什么啊，是我們無法估量！！五分鐘、五分鐘啊！
而且，我知道，在國外，尤其是日本，他們幾乎所有的單位里的工作人員都是昔時如金的。
在他們眼中時間就是生命，浪費時間就是在慢性自殺！！
時間，是這個世界上最寶貴最公平也是最無法挽回的東西。
一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。
這個道理我們每個人都懂，從小就不斷有父母、老師這樣教育我們。
早在我踏進單位里，師傅就已三申五令，一再強調單位里的紀律，提醒我們不要違反紀律，可我卻沒有把單位和師傅的話放在心上，沒有重視師傅說的話，沒有重視單位頒布的重要事項，當成了耳旁風，這些都是不應該的。也是對師傅的不尊重。應該把師傅說的話緊記在心，把單位頒布的紀律緊急在心。所以，我覺得很有必要而且也是應該向各位所領導做出這份書面檢討，讓我自己深深的反省一下自己的錯誤。對不起，各位所領導！我犯的是一個嚴重的原則性的錯誤。我知道，各位所領導對于我的無故遲到是非常的生氣。我也知道，對于派出所的一名工作人員，保證每天按時上班是一項最基本的責任，也是最基本的義務。但是我卻連最基本的都沒有做到。事后，我冷靜的想了很久，我漸漸的認識到自己將要為自己的沖動付出代價了。各位所領導反復教導言猶在耳，嚴肅認真的表情猶在眼前，我深為震撼，也已經深刻的認識到事已至此的重要性。如今，大錯既成，我深深懊悔不已。深刻檢討，認為在本人的思想中已深藏了致命的錯誤：思想覺悟不高，本人對他人的尊重不夠，以后我將對各位所領導有更多的尊重。對重要事項重視嚴重不足。平時生活作風懶散，如果不是因為過于懶散也不至于如此。再次拋除諸如住所的太遠、容易堵車等一切所謂的客觀原因，我認為這只能說明我的工作態度還不夠認真，對工作的責任心不夠，沒有把自己的工作做好，在自己的思想中仍舊有著得過且過，混日子的應付思想，這種不良思想只能說明我自由散漫，只顧自己，置單位規定的原則于不顧，自私自利。我對我個人犯下的這個錯誤感到后悔與遺憾。明知道開會，住所里離得遠就應該提前出門，把所有能阻礙自己準時到達單位的情況都考慮到，這樣才不會遲到，但是自己還是慢吞吞的，把個人困難凌駕于單位規章制度上，這是很不應該的，我應該以此為戒，努力做到不再犯這種錯誤。
為了更好的認識錯誤，也是為了各位所領導你能夠相信我能夠真正的改正自己的錯誤，保證不再重犯，我將自己所犯的錯誤歸結如下：
思想上的錯誤：是對工作的重視不夠。對于這一點，我開始反省的時候并沒有太在意，但是，經過深刻的反省，我終于認識到了，這個錯誤才是導致我遲到的重要原因。試問：如果我很注重，我自己會無故隨意遲到嗎？這個錯誤也反映到了我平時沒有注重，但是這對于自己來說，卻是一個嚴重的錯誤。對于單位的每一項工作，我們作為學生就更應該去認真去把它做好。
此致
敬禮！
檢討人：____
____年____月____日
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導語：
測驗期間，擅自離校。
監考表上名字大大的在那邊，竟沒注意到，導致九班的測驗耽誤，固然沒變成太大的結果而段長也只是小小地說了一下，又一次寬容了我因粗心犯下的錯，可是，此次我內心真的很難熬。
也不知道這是第反復下決議信念要改掉粗心的弊端了，可為甚么真要改起來這么難，本來我不想如許的。大略，是每個人對我都太寬容，大略，是我太簡單自我包涵，所以就變成本日的我了。
不知道此次的決議信念管不管用，只能報告本身如果再粗心大意就不可包涵了，老天，不要再讓我有下次。
菜瓜，梅子，安，得幫我呀，如果看到我老弊端又要犯了，必定要狠狠地責怪啊，我必定不負氣。只要你們在批我的時候，也能想到沙飛也是有長處的，便可以了。
從本日入手下手，不再馬大哈，有此查驗為證！
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>在某些事情上，跟上司沒法溝通怎么辦？方法是很重要的。和領導溝通的最有效方法，我們來看看。
一、在職場如何和領導溝通
1、要擁有良好的向上溝通的主觀意識
要當好管理者，要先當好被管理者，作為下屬要時刻保持主動與領導溝通的意識。領導上級由于種種原因而無法顧及得面面俱到，保持主動與領導溝通的意識十分重要，不要僅僅埋頭于工作而忽視與上級的主動溝通，還要有效展示自我，讓你的能力和努力得到上級的高度肯定，只有與領導保持有效的溝通，方能獲得領導器重而得到更多的機會和空間。其次要持真誠的尊重領導的態度，領導能做到今天的位置，他們付出的艱辛不少，從心里也希望得到尊重合理解。但領導也有缺點合錯誤，時有失誤，可能在某些方面可能還不如你，如果你因而滋生傲氣，只能給工作徒增阻力，尊重領導是“臣道”之中的首要前提原則，要有效表達反對意見，懂得如何善意地向領導合上級表達你的想法懂得如何讓領導和上級認可接受你的想法。第三要換位思考，如果我是領導我該如何處理此事，最終尋求對上級領導處理方法的理解。
2、尋找對路的向上溝通方法與渠道
尋找合適的溝通方法與渠道十分重要。我們日常上報領導的日報、周報等在現實工作中常常被我們變成了“呼悠”應付領導差事的工具，如何有效利用日報等常規溝通工具向上達成有效溝通的效果是我們每一個被管理者要認真思考和對待的問題。被管理者要善于研究上級領導的個性與做事風格，根據領導的個性尋找到一種有效且簡潔的溝通方式是溝通成功的關鍵！當溝通渠道被外因所阻隔要及時建立起新的溝通渠道，時刻讓領導知道你在做什么？做到什么程度？遇到什么困難？需要什么幫助？一定要讓你的領導知道，不要期盼你遇到問題的時候，領導都能未卜先知且能及時伸出援助之手，有效的溝通是達成成功的唯一途徑！其次要掌握良好的溝通時機，善于抓住溝通契機，不一定非要在正式場合與上班時間，也不要僅僅限于工作方面上的溝通，偶爾溝通溝通其他的方面的事情也能有效增進你與領導的默契！
3、有效的溝通技巧
在給足領導面子的同時不要丟失了自我個性，千萬不要失了智慧。領導手上掌握著你急需的大量資源，不要抱怨領導對你的不重視或是偏見，首先去反省自己！與領導的溝通是否出現了障礙？溝通的方式是否正確？與領導溝通不等同于虛溜拍馬，溝通中首先要學會傾聽，對領導的指導要加以領悟與揣摩，在表達自己意見時要讓上級感到這是他自己的意見，巧妙借領導的口陳述自己的觀點，贏得領導的認同與好感，讓溝通成為工作有效的潤滑劑而不是誤會的開端。日常工作中有時侯由于溝通方式或時機等不當，造成與領導溝通出現危機，讓領導產生誤會與不信任時，要及時尋找合適的時機積極主動的給予解釋清楚，從而化解領導的“心結”。
二、和領導談話的技巧
1、積極主動些
在職場中，領導一般都是偏愛一些積極主動的員工。因為這些員工在他們眼里看來，工作激情是比較強的，平時正因為他們積極主動的性格導致他們工作表現非常好，那么隨之得到老板的重用也是理所應當的。
2、選擇合適的時間
與你領導上司之間的談話并不是所有的時機談論都是適合的。比如當老板因某件事情特別生氣的時候，你若此時去找老板談話，那么你就是直接朝槍口上面撞。相反，你找老板談話的時候，老板的心情很好，那么隨之你們談話的氣氛也會很好。
3、跟老板報告某些事情，應當有理有據
有些時候，我們需要跟老板報告一些事情的時候，我們應當做到有理有據，這樣才能得到老板的信任。因為大多數的老板都不希望自己的員工是信口雌黃的。
4、態度上應做到畢恭畢敬
在職場中，我們與領導之間會有很多方面的接觸，所以當我們面對自己老板的時候，應當擺正自己的態度，做到畢恭畢敬。也就是我們所說的有禮貌、謙遜。
5、提前做好準備
若在職場中我們需要找老板談話的話，理應上我們應當提前做好準備，應當提前將談話的重點總結出來，到時方便讓老板知道我們具體在談論什么？
三、溝通前要準備什么
1、跳出兩難的選擇
大多數人之所以不敢跟老板去談這些問題，是因為陷入了兩難的選擇：找老板談很有可能破壞彼此關系，甚至丟掉飯碗;不找老板談就會被這些問題繼續困擾。因此，需要首先找到一種“兩全其美”的方法：既能和老板通過溝通解決這些問題，又能保持和他之間的關系。
2、調整自己，別給自己心理暗示
一旦我們告訴自己老板很難搞時，就會把各種事實都拿來去證明老板真的難搞。自己首先陷入了這種負面情緒的漩渦中不能自拔。
一個很有意思的心理學現象是：情緒并非來自于事實，往往是我們根據自己的理解或者經驗添油加醋地給自己講了一個故事。這顯然并不有助于解決問題。抱著受害者的心態去跟老板談話是無法客觀地看待對方的。我們在自己的故事中更加傾向于夸大對方的缺點，忽略對方為團隊的付出。現在，停止給自己講故事。
3、換位思考，客觀分析
這一點不難解釋：從對方的角度考慮，能更好地幫助我們分析客觀事實。
4、明確問題，準備方案
明確自己想和對方談什么問題，最好能準備3個左右的解決方案，這樣便于大家更快地達成共識，解決問題。
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敬愛的班主任：
您好!
我先跟您說聲“對不起”了，老師，我今天又遲到了一次，因為昨天晚上，我11點半才去睡覺，是這樣的：吃完晚飯，我就去做作業，第一是語文的作文，第二是數學課本里面的習題，第三是思想品德的練習冊，這三科的作業是數學最難了，做這一科的時候，我做了半個鐘頭才做完。
做完這三科作業，我就去拿一個蘋果吃，一邊吃一邊看電視，可爽了，(師言：那么爽啊，可是沒有預料到會寫檢討哦，呵呵!)，然后我媽媽說都已經九點了還不快去睡，我伸了伸懶腰不肯去睡。咦，我想起來了，我最愛的課外書還沒看完呢!然后我就笑嘻嘻地拿了一個橘子，背著書包，拿著一本課外書，呼呼地跑上樓。到了樓上我就把書包往床上一扔，并趕緊換好睡衣，一邊把被子蓋上，一邊吃著橘子。吃完橘子，我就拿著餐巾紙擦了擦嘴，再擦手，最后拿起書來看。我看的是《超越時空的愛戀》，開頭就是有點不理解的，看到中間的時候，感覺到蠻有意思的。這一本書把我吸引了，我看到11點才睡覺。到了早上5點半的時候我醒了過來，我看到窗戶外面還是黑乎乎的，我就再躲進被窩里繼續睡覺了。不知不覺的我就又睡著了，忽然被我弟弟給吵醒了，我就趕緊從被窩里爬起來，然后換上衣服，梳頭、穿鞋，看了看表，哎，六點五十分了，“完了，完了，已經來不及了，”我在心里對自己說。我就趕緊刷牙，然后喝上半杯開水，臉都沒有洗就騎著自行車飛奔地往學校騎去。剛到校門口時，那鈴聲已經響起來了，那時候，我的心怦怦地跳個不停，該不會老師到教室里去了，哎，怪我睡得都不肯起床，不知這次老師要怎樣罰。
不過，人總是會犯錯誤的，當然我知道也不能以此作為借口，我們還是要盡量的避免這樣的錯誤發生，希望老師可以相信我的悔過之心。“人有失手，馬有失蹄”。我的不良行為不是向老師的紀律進行挑戰。絕對是失誤，老師說的話很正確，就是想要犯錯誤也不應該再您的面前犯錯誤，我感到真的是很慚愧，怎么可以這么的......
您的學生：
20xx年2月4日
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老公給老婆的檢討書范文1000字_檢討書
在學習、工作或生活中出現了失誤后，為了防止此類事情再度出現，我們常常被要求寫檢討書，以對出現的問題和過錯進行檢討，寫檢討書一定要態度要誠懇、端正。問題來了，檢討書應該怎么寫？以下是小編整理的老公給老婆的檢討書范文1000字_檢討書，歡迎閱讀與收藏。
溫柔美麗可愛的老婆大人：
遵照你的圣旨，我立刻、馬上、而且及時對自己的錯誤行為做了深刻的檢討，以下是我對自己種種劣行的檢討，請大人批閱!
檢討書如果有不當的地方，可以協商和改正，反正老婆永遠是對的。二零一五年二月二十五日，我惹老婆生氣了，我真的好后悔，但是每次氣一來，就昏了頭，以后我會學著去改掉壞毛病，我沒有想到的是，需要給對方多一點空間，我就想看看，你說的在乎你，怎么在乎，我只想到了自己，卻不斷的讓你感到壓力，事后我非常后悔，但是后悔有用嗎有用嗎，我只能在日后慢慢地改正，在口中說出，只是有疑問，需要跟你核實，可是在心里，我真的在懷疑，我有90%的過錯，不應該懷疑你，但是有10%可能是你沒有說清楚，我很在乎你你是知道的，在你需要我的任何時候，我都會努力的做到完美。(還需要你多多監督)
對于老婆的意見，我只能做出接受和執行，不能存在講理由的過程，沒有任何商量的余地，更不能反對和對抗，這一點我做的非常的差，我為發脾氣、小心眼、不理你、甚至把你弄哭的行為進行檢討，我錯了!
我嚴重的忽略了老婆的心是非常容易受傷的，因為老婆在與到我之前已經被傷到過，我卻完全忘記了，你比我小2歲，你又是我最愛的人，我應該把你捧在手心里，讓你時刻感受到我對你的愛，但是我卻經常對你大吼大叫，這嚴重傷到寶貝老婆的心，老婆我又錯了!!
老婆，在一些時候我總是一味的去要求你對我好，要求你為我改這為我改那，自己卻每次說會為你改掉壞毛病而失言，我既然自己都沒辦法做到，我又有什么能力要求你跟我一樣，其實你已經為我付出了好多好多，我還要怎么樣呢?我無法離開你，沒有你我會很傷心很難過很痛苦，失去你，我會很后悔，如果真的到了那個時候我應該怎么辦呢，連我自己都不敢去想，我現在唯一能做的就是改變自己!!
經過上面對自己深刻的分析，自我檢討后，我決定在以后的日子里，好好疼你，任何時候都不能讓自己放縱自己的`情趣，不能只顧及到自己的感受，而忽視了老婆的感情，甚至說更應該去去顧及老婆的感受，對自己說的話，做的事負責，學會不去傷害對方，學會寬容。這篇檢討書不只是給你看，也是給自己看，讓自己時刻記住這一天，再以后有氣有火，先把自己寫的檢討書讀一遍，親愛的，我真的知道錯了，請原諒我吧，我以后會學會以和平的心態去面對，如果還有什么沒寫出來的錯誤，或者是寫錯的地方，請指出，無論如何我以后都不會對你不理不才，大吼大叫，我是豬，大豬頭，你就別跟我在生氣了，為了我們共同的理想你就原諒我這一次吧，我保證以后再也不犯同樣的錯誤了，為了彌補我的過錯，以后老婆說一，我不說二，老婆叫我向東走，我肯定不會向西走，老婆說滾，我肯定不敢爬，以后你叫我怎么樣，我就怎么樣!!
過去的日子，我沒有好好的珍惜，我相信在以后的日子里，我會聽你的話，因為你是我的唯一!
親愛的，我的優點不多，唯一的就只有一顆真心，我愛你
以下是我的保證書
1：首先以要關心，愛護，體貼老婆為主
2：不管做任何事，每天向老婆大人匯報當天工作情況以及生活情況
3：不抽煙，少抽煙，不喝酒，少喝酒
4：不做對不起老婆的是，再面對在強大的勾引誘惑情況下也絕對不能對不起老婆，就算忍不住割了小JJ也不能做錯
5：不和老婆吵架，如果有時候小吵一下，我也要讓著老婆
6：每天起床和睡覺時都要心里默戀10遍老婆我愛你
7：不管去那里都要即使象老婆匯報，保持聯系，絕對不能不接老婆電話，不回老婆短信(除沒聽到以外，出門在外，難免會沒注意到)
8：任何時候都不能欺騙老婆
9：不準把老婆氣哭
10：老婆不開心的時候，要想辦法逗老婆笑，老婆在開心的時候，應該比老婆更開心
11：對待老婆所下的任務堅決努力完成
請老婆大人，在今后的生活中監督我(別考驗我，怕怕)如有雷同，純屬巧合。本次檢討書最終解釋權歸老婆大人所有，本保證自二零一五年二月二十五日起開始試行，以后如有補充,老婆大人有隨時添加的權力!
檢討人：XXX
__x年x月__日晨x點__分
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請大家想一想，英語是誰發明的?英國人唄!英國人認不認識漢語?不認識!那么英國人在學英語單詞的時候需不需要記住單詞的漢語意思?不需要，英國人的.英語課本里根本就沒有漢字，何談記住單詞的漢語意思?那么既然英國人學英語不需要記住(甚至根本就見不到)單詞的漢語意思，那么中國人學英語為什么要去記住單詞的漢語意思呢?這種做法大家不覺得奇怪嗎?
其實英語單詞和漢字一樣，存在著很多的“偏旁部首”，知道了偏旁部首你就可以根據它們直接來猜測單詞的意思，雖不說百分之百猜準，但起碼可以猜測個大概，至少在別人告訴過你單詞的意思后你可以恍然大悟地領會它，這樣就可以大大增強你對英語單詞“見字識意”的能力，做到真正認識一個單詞，而把它的漢語意思僅做為一般參考。有哪些方法可以幫助我們記單詞呢?
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最有效的背單詞方法????????????????????
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5.1 雙方約定在婚姻存續期間不生育子女，不領養子女.為此雙方應當做好必要的避孕措施，該避孕措施應由雙方友好合作共同完成，并由男方承擔最終責任.一旦女方意外受孕，男方應當支付女方流產費用，營養費，誤工損失費，精神損失費等每次合計不少于2萬元人民幣，但有事實證明該胎兒與男方無血緣關系的除外，并可根據6.2條 追究女方責任。
5.2 如因特殊情況，經雙方協商一致并另行簽訂書面協議，雙方可以在法律及政策允許范圍內生育或領養子女。該書面協議至少應當對以下事宜進行約定，生育或領養手續費用問題，撫養子女的.費用問題，子女監護責任問題，發生離婚時子女撫養權問題，子女姓名確定權問題等。
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尊敬的XX領導：
我在這里對自己犯下的錯誤感到很深的慚愧，對XX同事造成的身體和精神上的雙重傷害表示歉意，并且承諾不再犯下類似的錯誤。由于我自身的思想覺悟不足，感情用事和責任心的不足才讓我犯下了這次的錯誤，我以后會改正我的個人作風，重建良好的公司員工形象。發生這件事后，我知道無論怎樣都不足以彌補自己的過錯。因此，無論領導怎樣從嚴從重處分我，我都不會有任何意見。同時，我請求領導再給我一次機會，使我可以通過自己的行動來表示自己的覺醒，以加倍努力的工作來為公司做出積極的貢獻，請領導相信我。
檢討人：xxx
日期：xxx
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尊敬的紀檢部部長：今天我懷著愧疚和懊悔寫下這份檢討書,以表我對公司重要會議早退這種不良行為的深刻反省以及再也不早退的決心。在我們踏進會場之前,您就已經強調了全體中原的季會不能早退。但是我還是在關健的時候犯了嚴重的錯誤。我平時都是很遵守公司規章制度的，只是因為開會當天我朋友幫我搬家到*，一心想著這些事情，想盡早的去收拾一下，在一念之差下，做出了有違反工作紀律的事情。我現在認識到因這個事情而早退是不應該的，我覺得我有必要而且也是應該向領導做出這份書面檢討，來深深的反省一下自己的錯誤。對不起,陳經理!我犯的是一個嚴重的原則性的錯誤。我知道，你對于我的無故曠課也非常的生氣。我也知道，對于一個中原的一份子，保證每次季會按時參加，不早退，是一項最基本的責任，也是最基本的義務。但是我卻連最基本的都沒有做到。事后，我冷靜的想了很久，我認識到自己要為自己的沖動承擔后果。你反復的教導言猶在耳,嚴肅認真的表情猶在眼前,我深為震撼,也已經深刻的認識到了事情后果的嚴重性。現在,我深深懊悔，深刻檢討,認為在本人的思想中已深藏了致命的錯誤:思想覺悟不高,本人對他人的尊重不夠,對領導的尊重不夠，對重要事項重視不足。為了更好的認識錯誤，也是為了讓你能夠相信我能夠真正的改正自己的錯誤，保證不再重犯，我將自己所犯的錯誤歸結如下：
1.思想上的錯誤：對于季會的重視度不夠，我開始的時候并沒有太在意，但是，經過深刻的反省，我終于認識到了，這個錯誤才是導致我早退的重要原因。對于公司開設的每一次會議都有公司的理由，都是重要的，都有其的重要性。我作為一名員工就更應該積極去參加。
2.行為上的錯誤：不應該早退。對于這一點，是很明顯的一個錯誤。而且這個錯誤在一定程度上其實是對領導的不尊重，而且影響了在公司領導面前的個人形象。如果大家都提前離開，不但影響了會議，同時也影響到其他同事的心情。這不僅僅是對公司的不尊重，也是對大多想在會議中學習的同事的不尊重。
3.對同事和自己的影響上的錯誤：我的早退如果沒有受到處罰很有可能讓更多的有早退想法的同事做出這種不理智的行為。另外，早退了以后，沒有學到自己本該學到的許多知識和上級的指示安排，這對于我自己未來的綜合素質行為習慣的提高和改進都有很大的不良影響。 對于以上的錯誤，我已經深深的認識到了它們的嚴重性，為了更好的向領導檢討自己，我特做出以下四點承諾，誠心接受領導和同事的監督：
此致
敬禮
xxx
20xx年x月x日
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7.1 本協議未盡事宜雙方友好協商確定，可訂立書面補充協議作為本協議組成部分。
7.2 本協議如需修改，雙方需訂立書面協議進行修改。
7.3 如有異議，雙方友好協商解決，協商不成的，任何一方有權向人民法院起訴。
7.4 本協議一式6分，男女雙方各執一份，保證人各執一份，具有同等法律效力。
7.5 本協議自簽訂之日起生效。
男方：
_________年___月___日
女方：
_________年___月___日
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尊敬的XXX：
很遺憾要交這份上練琴時講話的檢討書給您，通過寫這份檢討書，我對于自己所犯的錯誤有了很深的認識。眾所周知，練琴也是學校安排的正規課堂學習，遵守課堂紀律更是理所當然的，但愚笨的我卻犯下了這樣的錯誤，真的是不應該。
努力學習，遵守校紀校規，愛護同學是我們每一個學生應該做的，也是中華民族的優良傳統美德，可是我作為當代的學生卻沒有好好的把它延續下來。而我卻都在無知中遺失了組織紀律，不能很好理解自己在這所學校學習目的，現在的我真是覺得愧對老師，愧對家長，愧對培育我這么多年的學校啊。
今天上午的練琴時間，我在課堂上吵鬧，讓老師您在百忙之中也還為我的不懂事兒憂心，在此我特為我的無知，特向您做最深刻的檢討。首先，我認識到造成我講話最直接的原因是我的自我約束力能力過差了，當把任務完成以后，就覺得沒事可做；就找了幾個同學聊天，說話聲音于是便無所顧忌的加大了，慢慢的演變成了飛揚的課題氣氛。當然，這不能成為不遵守紀律的借口。先人曾說過我們只有認真反思錯誤，尋找錯誤的深刻根源，認清問題的本質，才能給集體和自己一個交待，從而得以進步。我在此保證如果有一次重來該國的機會，我會盡我之所能克制自己，絕不犯同樣的錯誤了。
XXX
年月日
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最有效的增肥方法
第一、保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
第二、保證一天有足夠的熱量和營養的來源。呆在家的兩三個星期，感謝每天都有小媽的美味菜肴和老火燉湯，空閑的時候又有著諸如魷魚絲此類的零食相伴，一天5.6餐是正常的現象，養得我白白胖胖的。這里重點推薦下雞湯，蟹湯等營養比較均衡豐富的燉湯類，特別提醒的是切忌暴飲暴食，那對身體是相當不好的，少量多餐更有利于科學膳食。
第三、不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐;既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。
第四、要保證營養的有效吸收。光有了營養的來源，沒有得到有效地吸收，吸收率低于20%，談如何增肥最快最健康?增強身體對營養的吸收能力有很多種方式，在這里小乖重點介紹下這次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同學不僅味道好，而且促進腸胃蠕動，增強吸收能力，提高身體免疫力效果明顯，是居家旅行增肥的必 備物之一。
第五、拒絕一些不良的生活習慣。比如，頻繁的熬夜通宵，夜晚吃太豐富，吃太多油炸類食物，常吃宵夜，不運動，懶惰等，這些即使肥胖了，疾病也會隨之而來的，咱要的是增肥的健康哈。個人覺得胖了之后更應該謹慎地控制體重、身材、還有生活方式。
2最容易增肥的食物
啤酒
在1罐370毫升的啤酒中，所含熱量多達147卡。如果人體每天多攝入147卡熱量，足以讓人1年增肥7公斤。因此，我們必須適量飲用啤酒，切不可飲之無度。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
罐裝果汁
許多人在減肥時擔心營養上不去，于是毫無節制地飲用果汁，以為果汁是液體水果，既不容易發胖，又能攝入大量的維生素。但實際上，只要仔細看看果汁包裝上的“配料”就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原而成的，其中加入了許多糖分。而且，水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。
1罐500毫升的飲料，能產生255卡的熱量。如果人體每天多出255卡的熱量，1年就會增肥12公斤。
可樂
可樂是備受年輕人青睞的一種飲料，但1罐375毫升的可樂，能產生168卡的熱量。如果人體每天多出168卡的熱量，一年就會增肥8公斤。
巧克力餅干
營養學家測定，6塊小小的巧克力餅干，所含熱量多達302卡。如果每天多出302卡的熱量，一年就會增肥14公斤。如果實在無法 *** 巧克力餅干的誘惑，那么吃完后一定要記得至少慢跑40分鐘，才可消耗掉它所帶來的熱量。
速溶咖啡
在咖啡家族中，黑咖啡稱得上是一種減肥佳品，因為它幾乎不含任何熱量。但我們常喝的速溶咖啡，就大不相同了。這種速溶咖啡是一種調味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它們都是超高熱量的食品。而且，添加在咖啡里的奶精是一種飽和脂肪酸，它可使人體膽固醇上升。l罐240毫升的咖啡，能產生127 卡的熱量。如果人體每天多出127卡的熱量，1年就會增肥6公斤。
魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致ai的物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有 *** ，喝多了容易上癮，需注意可樂對身體的傷害。
全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。
奶酪和黃油
別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示，經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現明顯上漲的情況。
各種甜食
蛋糕、小餡餅、甚至消化餅干，現在已經偽裝成各種小資的情調混入了你的生活，盡管你知道它們的不健康，但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你，這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。
油炸食品
油炸食品一直是很受歡迎的，盡管知道不健康，但還是有很多人愿意花錢買它。現在再多給你一個拒絕它的理由，在家經常吃油炸食品，每年可能會讓你上漲0.7公斤的體重;而經常吃餐館的話，則會上0.5公斤的體重。
精糧
精糧雖然花費了很多工藝和成本，但還是被食品學家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧 *** 煉過程中，只顧口味提升，卻損失了很多本應留下的谷殼和麩皮，結果就是常 *** 糧讓你每年體重上漲0.8公斤。
土豆
研究表明，用煮、烤這類方式烹調土豆的話，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然會增加0.89公斤體重。
冷加工肉類
冷拼、熱狗或者火腿都是我們經常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此為生，你每年會因此上漲1公斤體重。
生鮮紅肉
牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話，那你每一餐，都在置體重于不顧。在這項研究中，紅肉的作用非常可怕，它會讓你每年不知不覺上漲1.2公斤體重
3體重過低存在的問題
女性月經不調或閉經
女性體重過輕會導致身體里的雌激素分泌減少，常常會導致月經不調或者閉經，嚴重的還會導致不孕。月經不調一般就是卵巢沒有正常排卵，而體重的問題會影響女性的月經是否規律以及女性的生育能力，因為體重過輕會讓體內的相關激素分泌減少，不能正常產出卵子。有研究表明，在月經不調的人群調查中有明顯的一部分人是運動員，排除因為比賽時期用藥物調整的原因之外，就是因為她們太瘦。而且很多運動員退役結婚后，很長一段時間內沒有孩子，也可能與這個原因有關。
體重過輕的女性即使 *** 了，也會發生很多問題，因為體重過輕，體內的脂肪和蛋白質都很少，很難給予孩子應該有的營養。流產的幾率很大，即使孩子生下來了，也會有體重不足的現象，并且會有很多的并發癥，生存幾率也十分的小。所以所有準備 *** 或者已經 *** 的女性，要注意好自己的體重，防止因為體重問題造成不可以挽回的結果。
骨質疏松
體重過輕的人常常還會缺鈣，而且因為脂肪量很少，很難練成肌肉，這樣會影響骨細胞的功能和代謝，易致骨質疏松。另外骨密度會影響骨質的狀況，而體重的大小和骨密度有著密切的聯系。體重加大的人骨密度相對比較大，而體重過輕的人骨密度會減小，所以體重過輕的人患骨質疏松的幾率要比正常體重的人要高，很容易發生骨折。
老年人常會骨質疏松的原因除了因為隨著年齡的增長，體內激素分泌減少，還有一個就是因為老年人的體重減低，骨密度減少，大大增加患骨質疏松的可能性。
記憶力下降
很多體重過輕的人總感覺自己的記憶力很差，剛剛經歷的事轉眼就忘，應對考試的能力比較差。大腦的運作需要脂肪來提供能量，脂肪越少，大腦處理信息的能力就越弱，導致人的記憶力下降。所以記憶力差的人看看自己是不是因為體重過輕才導致了這個問題。
貧血
雖然體重過重的人也會有貧血的問題，但是貧血在體重過輕的人群還是普遍存在的。因為體重過輕，身體所需的各項營養元素就會比較少或者缺失，而且體重輕的人代謝能力也要比普通人低，導致對營養的吸收也達到不到要求，常常會出現營養不良，免疫力下降，貧血癥狀出現。
4增肥食譜
雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散后順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點：純牛奶1瓶+鈣質餅干10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。
洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的更愛。羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。
材料：
主料：羊肉片(瘦)
輔料：洋蔥，雞蛋
調料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉(玉米)，植物油
做法：
1.羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻;
2.將洋蔥改刀成1.2厘米的段備用;
3.另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁;
4.炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出;
5.鍋內留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;
5常見的增肥誤區
所謂增肥，并不是要增加身上的脂肪，而是增加肌肉的比例，讓自己的身材更有型。一些營養誤區就象是一個個暗礁，剛剛“下水”的新手增肥者，如果不注意躲避，很容易“觸礁”，不僅達不到健美增肥的目的，反而還會損害身體健康。
誤區1：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肥而不增脂。
誤區2：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肥的效果越好，卻往往忽視了增肥的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫 “健美增肥一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練，“吃”指的就是合理的營養補充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過：“健美百分之九十來自營養”，這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒，然后再蓋出高大的樓房一樣，增肥也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無法建設高樓大廈，沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
誤區3：蛋白質補得越多越好
一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質是增肥的重要原料，那么吃得越多越有利于增肥”。事實證明，這真是一個美麗的錯誤!增肥者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肥者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質并不能被人體利用。相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。
誤區4：忽視蔬菜、水果的補充
很多人增肥往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質，而對于蔬菜、水果的補充就不是那么重視了，認為這些食物對增肥沒什么重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肥效果不好的原因。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肥運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和Vc具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肥達到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。
誤區5：睡前加餐有助于增肥
許多初級增肥愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肥者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之后就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。那什么時間加餐有助于增肥呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應;其次，要抓住每次鍛煉結束后30分鐘內這段營養補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。
誤區6：認為吃增肥藥可以增肥
增肥藥的作用就是三點: 一是增加食欲;二是擾亂內分泌;三是防止大便。增肥藥是鐵定傷肝腎的。任何增肥藥都必然反彈的。一般增肥藥當時都是有點效果的，體重是上升了，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加，所以身體上的肉都是很松軟的，一點不緊實!體形看起來就很難看!這樣反彈厲害不說，更重要的是嚴重損害了身體健康!以后想要增肥的話就更加難了!
