拖延心理學讀后感。

讀書筆記吧精選專題推薦：“拖延心理學讀后感”。

讀書是做人的根本，它可成就禮賢之士、誠信之客和德善之人。閱讀作者寫的作品后，心中會有莫名的感觸，有很多的想法，這時候我們可以通過寫讀后感，把我們的觸動記錄下來。關于寫作品讀后感你有自己的方法嗎？在這里，你不妨讀讀讀拖延心理學讀后感，歡迎分享給你的朋友！

讀拖延心理學讀后感 篇1

人生，每個人都在演繹著一場屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當你在迷茫著的時候，拖延著的時候，你已經拋棄了一段你作為在這個世界上生活的一段僅有一次的機會。我們的生命，雖然渺小，但卻應該活得有激情，有意義。

我之前一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態。但遇見《拖延心理學》之后，我的看法有了很大的改觀。認清現實和自己，接受自己。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。事實上研究發現，拖延是一個復雜的問題。不僅僅涉及個人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的存在，已經耽擱了事情，卻無法停止這種行為。

有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。什么也不要做比冒失敗的風險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好。我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。

事實上，這些跟拖延有著密不可分的關系。因為這些想法是不現實的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因為你不愿意冒風險被人批判你的失敗；如果你認為成功是危險的，你就會為了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣是因為害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己優缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

拿破侖希爾曾經說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現在起，讓我們拒絕拖延，提高執行力，與時間決戰吧！

讀拖延心理學讀后感 篇2

這本書是我在書樓的書架行列間閑逛徘徊時發現，瞄到后便絕不猶豫地掏出來。原因很簡樸，我以為自己是一個不折不扣的拖延熱衷者，而且越發有嚴峻之勢。好比與朋友赴約，我往往會把時間預算得剛恰好，不遲也不早；又好比說不知什么時候開始喜歡把功課拖到限期前一兩天才開始做，像是現在的讀書筆記，我想著明天就必需打印，所以只好趕在周末的尾巴把這趕出來……

于是，我決定要通過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因，以及但愿找到解決的有效方法。

書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”：

這次我想早點開始，我得馬上開始，我不開始又怎么樣呢？還有時間，我這個人有毛病，做仍是不做？——不做，或者，背水一戰。我永遠不會再拖延。

我完全感同身受，這無疑是我一學期來的心路歷程。開學初，我往往雄心壯志，想著這學期我必需時刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得馬上開始。徐徐地，學習往往會被一些莫須有的瑣事耽擱，于是我開始想：我不開始又怎么樣呢？于是，鄰近期末，我又安慰自己：還有時間……

對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。我想前兩類原因的吧。仔細想想，我喜歡把赴約的時間調得剛恰好，是因為我曾經提早到達，一個人站在街角等待，我其實是不喜歡等待，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧；至于在學習上臨急抱佛腳，是因為我感覺那樣的效率會比平時大大進步，同時我以為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時成績不如我的同學都如愿以償考上重本。我害怕就算平時溫故而知新也抵不外別人臨急抱佛腳的命運運限。但是，我好像忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收成！

探究了自己拖延的原因，我好像能順藤摸瓜找到解決方法，正如書中提到的：

慢慢來。我深知改變這壞習慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影，我會試著在日常糊口中多給自己心理暗示，例如，在學習方面，我必需時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

觀察內心的抵擋。書中描述這這實際上是一個克服恐驚的過程，這個自我觀察的過程同時也施展著間接的提示作用。或許我須聆聽內心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是準確的。又好比在學習方面，當惰性與初衷對抗時，我必需告訴自己：我是學生。

筆記、日記、自由書寫。我個人以為這是個特別的方法。記實下自己最真實的設法主意，見證自己的改變，又或是從這些內收留中更深刻地探討自己。

我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信，我是真的可以！

讀拖延心理學讀后感 篇3

在翻開《拖延心理學》之前，本人一直對自身在習慣養成、工作效率等方面所表現出的拖延深惡痛絕，并對自己是一名地地道道的拖延癥患者深信不疑，且頗有點病急亂投醫的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個星期的碌碌無為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學》這本書上。

不看不知道，一看嚇一跳。細讀之下，方知拖延這個問題竟然博大精深。它不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產物。正如書中所言：拖延是由心理根源、生物因素和人生經驗這三者交織在一起而形成的。倘若細究起各自拖延的根源，還會扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

當讀到對各類拖延行為模式的法庭大調查這一章節時，書中提到：拖延會激起類似自責或者厭惡這樣的情感反應，但是它很可能同時也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現出來的各種拖延。那時候，總會一邊反復計算已完成字數和最后交稿期的距離，一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無比自責和懊惱；那時候，自己簡直就像掉入了一個怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責中痛苦度日；那時候，即使現在想起來，自己也會禁不住起上一身雞皮疙瘩。

如今，是本書啟發我找到了個中答案。那時之所以那樣，是因為在拖延中寫稿和在寫稿中拖延的我，無論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認可或不能發表的那種挫敗感更令人痛苦。所以，那時候的拖延源自于我對失敗的懼怕，擔心得不到認同和肯定會就此失去自身價值（本書指出，這種就個人表現論個人價值的觀點也是不可取的。）繼而推論出，這可能跟我成長于一個具有懷疑傾向的家庭中有關。當然，探討這些并非是為了逃避或者指責又或者抱怨什么，何況即使這樣也根本于事無補。我要說的是，在這個對自身艱難的探索過程中，自始至終，你都要懷抱真誠和勇氣，否則，很難發現真正有用的東西。

所幸，經過徹底反省分析，雖然拖延癥的對治簡直稱得上牽一發而動全身，但本人總算不是無可救藥。書中所提出的一些拖延處理技巧，也確實具體而實用。例如，確立一個可操作的目標我要在今天睡覺前完成這篇讀后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下來的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無聊又辛苦，但我起碼可以忍受15分鐘，而且只能通過一次又一次的15分鐘，才能完成一件事；還有，要為困難和挫折做好心理準備。也許最近投出的一篇稿子，又沒有出現在編輯公布的過稿名單中，但這并非我個人價值和能力的反映，我只需開始著手下篇的寫作就可以了。

起碼《拖延心理學》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的拖延者一個希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實踐，總有一天，我會心甘情愿接受犒賞。這些犒賞，也許來自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數十年持續經營的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習慣為健康所帶來的珍貴回報總之，連一向追求完美的我（據說大多數拖延者都有完美主義的傾向），都不得不佩服自己為開啟新生活所經歷的這一切了。這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經歷，才是真正的失敗。

讀拖延心理學讀后感 篇4

從什么時候感覺到自己有拖延癥？大約是大學時間。

高中時，由于處在一種高度“集權”的家庭中（父母管教十分嚴格），一旦擺脫這種管束，進入大學生活后，我發現自己的狀態發生了天翻地覆的變化。

這種情況在大一的時候還是好的，畢竟生活習慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團，學業也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎學金和班上能拿的獎。

最大的變數發生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續大二，我只能拿三等獎學金。

大三的'時候，準備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。

大四畢業了，我很恐慌，擔心自己的表現是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。

現在畢業已經四年，現在的我，已不同于當年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經常的出現。所以我讀了這本書《拖延心理學》。

這是一本什么樣的書呢？

兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會因為那些借口去拖延。

理解拖延

“恐懼”

恐懼這個詞語出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點，很多人害怕成功以后自己的生活發生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。

“控制”

恐懼這個詞語出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物（比如自己的孩子、時間、所有權）有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當自己被要求做什么事情的時候，會認為自己失去了控制權，固會產生控制反叛，會給自己理由拖延。

“完美主義”

完美主義這個詞語出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關聯理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執行中反而會遲遲不行動。m.wz2.com.cn

克服拖延

這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細化目標和步驟，把寬泛的目標變成可執行的步驟并列出來；建立的第一個目標應當在15分鐘內可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時間放空；改變自己做事情的環境，和數字網絡說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間；結伴同行事半功倍；甚至及時就醫。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實效肯定是不同的。

我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用于自我分析的，因為很喜歡，印象深刻，所以我會全文摘錄：

自由書寫

“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發自己開始做事的動力，或者發現某些沒有被自己意識到的想法。

在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開（或者，不要停止敲擊鍵盤），只要將你的思緒寫下來就可以了。不必擔心標點、拼寫和語法，也不必擔心你寫的是否有意義，或者是否準確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。”

這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經不像原來那樣每天去寫日記（寫字對我來說和手腕的酸痛是結合在一起的）。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。

這本書，我更喜歡前部分，因為你了解了自己，才能對癥下藥，而提供的建議，每個人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權”的人，可能也會覺得，憑什么指使我去做什么？

讀拖延心理學讀后感 篇5

在沒讀這本書之前，我對拖延癥的理解是，一件事情明明時間充足，但總要拖到最后期限了才做，大概類似于“不見棺材不落淚，不到黃河不死心”的那種感覺。而讀完了這本《拖延心理學》以后，發現拖延其實是許多人都在面臨的問題，其形成的原因也是多種多樣的。

書中序言引用另一位心理學家的觀點，指出拖延癥可能的成因——對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。對于注意力分散這方面，我直接引用文中內容：“事實上，網絡越來越成了人們不愿意做事的罪魁禍首，這種趨勢正在不斷地蔓延。如今，信息已經是鋪天蓋地、無所不在。過多的信息讓我們無所適從。太多的信息，太多的決定，太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中。”

的確，隨著現代生活節奏的改變和互聯網的迅猛發展，拖延問題越來越常見。拖延的成因也有許多，比如完美主義傾向；比如對時間的感覺不切合實際，對任務的難度和需要的時間量過于樂觀，缺乏充足的估計；比如對做事的步驟缺乏詳細的了解和預期，不能很好的啟動任務；比如對完成任務的悲觀；比如企圖一下子徹底完成任務，而不知道分步驟一點解決。

很多時候，對于伸手就可以做到地事情，人們不會太過在意，很簡單，馬上，現在，稍等這種回答地背后，是別人反復地催促——但就是不做，總是認為有時間馬上做好的事情，卻總是不去做，這就是拖延癥。

工作頭幾年是極其痛苦的，想成為的自己與實際的自己差距太大。當我以一個旁觀者的身份來觀察自己的時候，生活才顯示出它真實的樣子：我其實太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，過去是這樣，現在是這樣，將來很有可能還是這樣。這一發現至關重要：“因為，當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。”

征服拖延之戰之前，先進行盤點，盤點自己身上的拖延問題。盤點自己存在的拖延現象，分析這些拖延帶來的外在的和內在的后果，盤點自己為拖延找的借口。

這本書的最后部分匯總了很多擺脫拖延癥的技巧，大家有興趣的可以深入了解。

總之，拖延是個心理問題，了解這方面的知識，為的是更好地與自己相處，面對拖延的挑戰，學會接受，學會行動，讓自己的心理更成熟。

讀拖延心理學讀后感 篇6

繼續找，不停步

Theheartaskspleasurefirst，keeplooking，don’tsettle.

喬布斯有個著名的“Stayfoolish，stayhungry”的演講，聽了讓人激動不已，他說生命短暫（的確），在你有生之年就要做你真心喜歡的事情，千萬不要只是為了錢，或是別人的想法而工作。然而過了一陣想想，只是覺得他很幸運，很早就找到了自己喜歡并為之奮斗一生矢志不渝的事業，并不見得適用于每個人。

偶然間看到《拖延心理學》，看看停停，好像看這本書的過程就是在實踐什么是拖延。這本書從行為，心理，大腦等方面聊了很多拖延方面的問題，研究結論等等，并給出了很多不錯的建議。但結合我多年的運動，堅持了一年多的健身，讀書習慣的改變，以及工作、創業等方面的看法，總覺得有些似乎有道理，有些又不見得適用。不斷往下看，思考，總結，看到最后似有所悟，但又有如霧里看花，覺得一個個的建議好像就是一個個的點，散落在那里，串不起來。知識如果不能拿來改變行為，豈不是就成了高談闊論？

終于在最后，在看《拖延心理學》附錄的時候，看到了一句平淡無奇的話：“強調事情本身，而不是事情的結果，所帶來的快樂與回報，是戰勝拖延的核心”，一點都不壯懷激烈，卻令我豁然開朗。正是這句話，讓我體悟到了喬幫主的意思，也終于能把這本書的一些結論和自己的體會串了起來。

記得之前根據自己的經驗提過對付拖延的三個辦法：認識，目標和方法，并認為找到合適的方法是關鍵。現在看來，itworksforme。就是這個系統性的方法，能讓人找到喜歡做的事兒，或是喜歡上想要做的事兒，不論是工作學習還是其他方面。拖延的各種原因，種種復雜的心理根源，什么自我約束差，容易分神，意愿不強烈，恐懼失敗等等，在熱愛面前，就都不是個事兒了。

細細想來，這樣做背后的的心理原因有三點，一是事情本身帶來的心流時刻，成就感，快樂，快感能讓人愿意一再重復這樣的體驗。二是感到自己在成長和提高，認為努力有價值，得到了回報。三是認為沒有虛度光陰，是在自我實現。人們都渴望交流，渴望得到周圍的人和社會的認可，然而為了表現，證明，別人的夸獎而去做自己不喜歡的事情，最終還是會反噬自己，人可以欺騙所有人，但夜深人靜的時候還是要面對自己。自己的智慧，認識的提高等所帶來的快樂是根本，錢，名譽，認可等等是順其自然，水到渠成的。

這個找到系統性方法（即最后找到喜歡做的事，或是喜歡上要做的事）的重要性是全局性，戰略性的，相對其他的比如正念內觀，冥想，細分目標，降低期望，自我分析等等并非無用，但都是局部性，戰術性的手段，服務于找到喜歡做的事這個最終目標。所以，如果還沒有找到好方法，從而最終指向自己喜歡的事，那么keeplooking，don’tsettle。

這本書讀完了，現在對拖延可能算是有了一點認識，有點意思。有很多道理，人一開始可能就知道了，然而不經歷一番掙扎思考涉獵，努力的求解，親歷親為的實踐，這些道理就還沒有成為真知，融入到三觀和血液里。這本《拖延心理學》，讓我遇見了那句話和那個道理，有所頓悟，不錯不錯。

讀拖延心理學讀后感 篇7

看了這本書還是無法徹底治愈自己的“拖延癥“，不過沒有以前那么自責、抓耳撓腮了，可能是看了這本書后，對拖延有了一些比較清醒的認知吧，有些拖延簡直就是與生俱來……不過還是有很多科學的戰拖方法與小技巧來應對，不用擔心。讀這本書也搞清楚了自己現階段拖延的原因、拖延的領域、常用的拖延借口，接下來就是好好治療了。

大腦其實無法同時勝任多個任務（每次轉移注意力的時間大概只有0.7秒），如果過那么一分鐘就刷刷手機、看個朋友圈動態、收收郵件，肯定無法正真集中注意力做事兒。

一個小技巧，嘗試在非常短的一小段時間內為自己的目標做一點點事兒。比如每次花15分鐘的時間往前邁一步，或者10分鐘、5分鐘，最最重要的是去做！制作一些適合自己的小便簽進行視覺提示，放在自己一眼能看到的地方，提示鼓勵自己先堅持做幾分鐘正事兒。太過沉迷網絡的無法自拔的朋友，可以在做正事兒的時候試試關掉網絡。

PS：如果忙的飛起來，哪兒有那么多時候沉迷網絡呀。也不能瞎忙，要有自己明確的目標和可行性的執行計劃。

1、拖延者的信條（和完美主義有很大關系）。

我必須要做到完美。

我做每件事都應該輕而易舉，不費力氣。

什么也不做要比冒失敗的風險更為安全。

沒有什么是我無法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必須避開挑戰。

如果我成功，有人就會受到傷害。

如果這一次我做得很好，那么我每次都應該做得很好。

按照別人的規定做事意味著屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展現真實的自己，人們不會喜歡我的。

總有一個正確答案，我將一直等待直到發現它。

2、從拖延信條中解放出來（去做、去行動）

萬事無完美。

努力嘗試是一件好事兒，而不是愚蠢或軟弱的表現。

失敗并不危險。失敗是正常的，這是生活的組成部分。

真正的失敗是不敢去經歷。

每個人都有局限，包括我自己。

如果那是一件值得去做的事情，那么為它犯錯也是值得的。

挑戰有助于我的成長。

我有成功的權利，我也能應對別人對此的反應。

如果這一次沒有做好，下一次我還有機會。

遵守別人的規則去做事并不代表我一點權利也沒有。

當我展現出真實的自我，真正喜歡我的人就會跟我坦誠相待。

答案很多，但我需要找到那個最符合我感覺的答案。

讀拖延心理學讀后感 篇8

大家好，我是二寶媽媽！

最近在看一本書叫《拖延心理學》，雖然現在還沒有完全看完。但給我的感覺這本書看起來相對還是比較輕松的，因為之前看到有“心理”二字，覺得應該是很難看懂的一本書吧。

至買回來也有差不多應該有小半年的時間，這本書都屬于沒有撕開塑封的狀態，偶然一次我打開它，發現這本書沒有我當時想得那么難啃。

就像書里說的，我們很多時候都是在未發生的事情上焦慮，弄得自己很多的事情就這樣錯失了。

在生活中，我們或多或少喜歡為自己暫時不愿做的事情而找過一些借口。但至少現在我希望以后找借口的時候更少，我發現立馬去做。不管成效如何，卻讓自己不會有那么多“后悔”。

最近爸爸讓我堅持每天給大寶念一首詩，或者講些故事，題材不限吧。如果是之前我肯定是拒絕的，我肯定也會覺得這哪里有時間？一天天我多忙啊！

但現在我不再有焦慮的去抵觸，而是我想我能夠堅持。這樣的想法，讓我和大寶之間配合的很好！大寶也會收到我這種積極的情緒所感染，至少我覺得他現在很開心的去做這個事情。

發現你的一些行為對孩子的影響真的特別大，最近看書的頻率多了，大寶對看電視的“欲望”不再那么強烈，甚至很多時候，他安靜下來的時候還喜歡帶著小寶，充當一個小老師，給小寶說著書里的他認為很有趣的畫面。

我很喜歡這樣的畫面，希望我們都能成為一位不拖延的好“寶寶”，很感謝爸爸一直以來對我滿滿正能量的感染！

讀拖延心理學讀后感 篇9

就像作者所說，這本書是寫給普通人的，每個人都有著屬于自己的拖延，或因為那件事的結果會讓自己痛苦而不去做，或因為追求完美而拖延，或因為不感興趣而拖延、、、拖延就是一種心理，當你得思維方式發生變化，行為自然改變，拖延就會緩解，不那么影響自己的生活，比如追求完美的人，可以通過不斷的鼓勵自己的努力和過程，而非只看重結果，這樣便能鼓勵自己繼續做下去

分享文中一些實用改變拖延的小技能：

1.確立一個可操作的目標（可觀察、具體而實在的），而不是那種模糊而抽象的目標。

不是：“我要停止拖延。”

而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。”

2.設定一個務實的目標。不要異想天開，而要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。

不是：“我絕不再拖延！”

而是：“我會每天花一個小時時間學習數學。”

3.將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：“我打算要寫那份報告。”

而是：“今晚我將花半個小時設計表格。明天我將花另外半個小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。”

4.現實地（而不是按照自己的愿望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？

不是：“明天我有充足的時間去做這件事。”

而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預期。”

5.只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

記住：“千里之行始于足下。”

不是：“我一坐下來就要把事情做完。”

而是：“我可以采取的第一個行動是什么？”

6.利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。

不是：“我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢？”

而是：“在接下來的15分鐘時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢？”

7.為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：“教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。”

而是：“雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。”

8.可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？

記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

不是：“我是唯一一個可以做好這件事的人。”

而是：“我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。”