《自控力》讀書有感

鄧期友 2014.5.14

這月找了幾本書，選擇了這本來看，因為覺得最近的自控力有點差，最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版。現在，在我們的社會中，或多或少存在著拖延、月光、熬夜、**控制、淘寶控制、電腦控制、手機控制、微博控制、購物狂、工作狂、注意力不集中、吸煙、酗酒等癥狀，我也有以上大部分癥狀。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。

這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述（其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響），然后論述了這些條件如何量化地影響意志力（例如從早到晚意志力是如何衰減的），進而提出了如何減少意志力損耗的理論（例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論）。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗。

本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視**的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對**時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前**。

本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像博彩愛好者常說的“不要越輸越賭”。這本書指出，善待自己是為了減輕壓力，很多時候，人們為了避免壓力而屈服于欲望。

只有有效地緩解壓力，人們才能不再因逃避壓力而受到懲罰。這可以說是人們意志力崩潰的最重要原因。在書的最后，作者介紹了一種健康的生活心態：

那就是敢于面對挑戰，讓我們獲得主動的自由，而不是逃避挑戰選擇懶惰，這只是暫時的安慰。這才是真正的自我放松。

一個沒有自控力的人一定不是成功的人，因為沒有自控力，比如一艘沒有動力的船，只能隨波逐流，無限期漂浮，無法到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。

自控力給我的啟示有以下兩個方面：

1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己。現在我們身邊住著各種各樣的**，讓人們的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在于能抵御多少**。

古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、XXX、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關鍵的一點就是他們遠離了形形色色的**。

2。自我批評不能積累能量來完成自我控制的過程，但自我同情可以，所以永遠不要放棄，可以暫時對自己失望，但大多數時候，你必須讓自己振作起來。人生本就是個長跑的過程，到達終點就是勝利。放棄是一個念頭，而永不放棄是一種信念、一種精神。

在現實生活中，我們常常不自覺地選擇前者。因此，我們很容易成為沒有任何棱角的普通人，而有些人卻幾乎固執地選擇了后者。雖然這樣的人不多，但往往能贏得大多數人的掌聲。**一位心理學家曾經做過一個實驗：當兩只老鼠被放進一個水容器里時，它們拼命地掙扎求生，通常持續8分鐘左右。

然后，他在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠，在它們掙扎了5分鐘左右的時候，放入一個可以讓它們爬出器皿的跳板，這兩只大白鼠得以活下來。若干天后，再將這對大難不死的大白鼠放入同樣的器皿，結果真的令人吃驚：兩只大白鼠竟然可以堅持24分鐘，3倍于一般情況下能夠堅持的時間。

這位心理學家總結說：前面的兩只大白鼠，因為沒有逃生的經驗，它們只能憑自己本來的體力來掙扎求生；而有過逃生經驗的大白鼠卻多了一種精神的力量，它們相信在某一個時候，一個跳板會救它們出去，這使得它們能夠堅持更長的時間。這種精神力量是一種積極向上的心態，或是內心對良好結果的希望。

在許多情況下，希望的力量可能比知識的力量更強大，因為只有在有希望的時候，知識才能更好地被利用。一個人，即使他什么都沒有，只要他有希望，他可能擁有一切，而一個人即使他擁有一切，但沒有希望，那么他可能失去他擁有的一切。

? 和壓力做朋友自控力讀后感

20xx年1月31日，我終于收到了 @付小平V 老師的新書《培養兒童自控力》，這本書我幾天前已經在兒童文學講堂群聽到付小平老師親自分享的部分內容，一直希望能看到。因為我看過付小平老師的前三本書，很想看看他的第四本書。我早就知道付老師已經讓出版社把書贈送我閱讀了，我就等著一睹為快。其實這本書早在1月24日就由出版社直接快遞到了我原來服務的單位，可是我已經不在那兒上班。從我家到原來單位，實在有點遠，我就委托我原來的同事幫我快遞到我家。快遞送到我家小區的物業辦公室后，又沒有及時給我打電話，又放了兩天，快遞小哥發現我的這本書還沒取走，才打電話通知我去拿。這本書幾經周折，終于輾轉到了我手中。

我拆開層層包裹的圖書，看到圖書封面上付老師家兩個孩子和諧溫馨的畫面，非常感動。付老師真是一個有心的好爸爸，理論和實踐相結合，在教育孩子方面頗有建樹，令我佩服。

我看到有關家庭教育方面的新書，總是想一睹為快，我馬上就丟開了手頭別的書，開始認真閱讀付老師的這本新書來。

我之前也看到過這本書的介紹，我想"培養兒童自控力"這個內容，如果是我來寫，可以寫一篇文章或一個專題，但是要寫一本書出來，確實有點難度。可是我看完目錄后，才發現付老師真是厲害。對于"培養兒童自控力"這個主題，付小平老師從兒童發展心理學方面對"自控力"進行科學的探討和分析，從讓孩子管好自己的情緒和讓孩子管好自己的行為進行闡述，從而總結出讓孩子實現自我管理的八件事，還有父母做好十件事，才能讓孩子更好地實現自我控制。因此我非常佩服付老師。

我花了一個星期時間，到2月7日，認真看完了整本書，感受頗多。我大學讀的是思想政治教育，對教育學有一定的了解，而且我一直對心理學有興趣，讀過兩年的心理學研究生，書中說的很多心理學方面的基本知識，我是有些了解的。我讀完這本書后，發現付老師的閱讀范圍比我更廣泛，他引用的一些心理學書籍的內容我大都沒有讀過，真是讓我大開眼界，收獲良多。()我都想按圖索驥，去找來他引用的那些書來好好讀一讀。

我讀完前面三個篇章的內容，就能感覺到付老師在培養兒童自控力方面的研究是非常認真和深入的，他不僅僅是閱讀和參考了很多心理學書籍的理論知識，還有很多實踐的經驗總結，提出了自己的很多獨到見解。其實光是從他在解釋部分列出的那些參考書籍的名字和著作者，我就覺得他已經很了不起了。他這種做法就說明他不愧是一個受過嚴格研究訓練的博士，引用他人著述和研究的內容都有嚴格的說明和解釋，這讓我非常敬佩。付老師在這三個篇章的內容中闡述了很多心理學方面的觀點和研究結論，解決了培養兒童自控力的很多理論問題，也就是給家長講述了培養自控力的心理機制，普及了很多心理學的基本知識。

付老師還結合自己的實踐經驗，總結出讓孩子實現自我管理的八件事，還有父母做好十件事才能讓孩子更好地實現自我控制兩個篇章的內容。這兩個方面的內容其實是相輔相成的，孩子自控力的發展，考驗的是家長的教育智慧。要讓孩子管好自己，真正實現自我管理，其前提就是家長要做好自己分內的事情，幫助孩子由外部控制內化為自我控制。付老師總結的這十八條經驗，都是非常難得的。我看了，都非常欣賞。如果一個家長能仔細領會并執行其中的經驗和方法，那么他的孩子一定會成長為一個自控力很強而且能善于自我管理的人。

我自認為自己學過教育和心理學，從事教育雜志編輯和兒童圖書編輯十多年，也做了十多年的母親，對家庭教育也有些思考和研究，但是看了付小平老師的四本書之后，對付老師真是非常的佩服。我一直認為讀書如讀人，我想起了我前兩年認識付老師的一些過程，為他在家庭教育研究方面所做的一些事情，深為感佩。

20xx年，因為我正在主持編輯一個幼教雜志——《虹貓藍兔開心智趣園》的親子讀本副刊，就在微博上注冊了賬號，關注了很多育兒方面的微博，我幾乎每天都會瀏覽這些育兒微博的內容，同時閱讀了很多有價值的育兒文章，當然也通過微博找到了很多作者。我也就在微博上認識了@付小平V 老師，一開始他的粉絲量并不多，好像和我差不多，也就幾千人。我發現他上微博的時間并不多，但是他寫作非常勤奮，發表的文章非常多，而且非常切合當前的實際。對于一些教育方面的新聞，付老師也有自己獨到的見解。我感覺付老師在育兒方面不但有深厚的理論功底，而且他在實踐中也能運用理論來解決問題。我就是要找這樣的作者來寫稿。我找作者，雖然只是寫篇短文章，但是我也很慎重和認真。我一般會事先關注并瀏覽這個作者的幾乎所有微博內容，大概了解博主的一些育兒觀點，覺得他的教育觀點和理念還比較有特點和個性，才會向他約稿。雖然我們的雜志當時并沒多大影響，在全國的發行量還很少，但是我還是試著和付老師私信聯系，請他為我們雜志寫一篇刊首文章，付老師很爽快地答應了。

20xx年9月底，我在微博上了解到付老師正好來長沙出差，我立刻聯系他，希望能見見他，并且和他聊聊雜志的事情。其實編輯約作者寫稿，完全可以不用見作者，在各種聊天工具中可以說得非常清楚，只是作者本人已經來了長沙，我還是想去看看，并親自聊聊。我在下班后找到了付老師下榻的賓館，他人還沒到，我就先在賓館等候了。我見到了付老師，還有他的夫人和女兒。我和付老師聊了大約一個小時，感覺很不錯。

我當時還送給付老師兩本新出的《虹貓藍兔開心智趣園》雜志，正刊正好可以給他女兒讀，他女兒當即就拿著雜志在一旁靜靜地看起來。我就覺得付老師這個孩子家教非常好，而且很愛讀書。付老師的夫人也是一個溫文爾雅的母親，我和付老師聊天的時候，就帶著孩子到一旁看書去了。我在想付老師的家庭應該也是非常和諧有愛的，在這種家庭中走出來的孩子，也應該是一個有教養有愛心的孩子。

我知道付老師是一個博士，理論功底深厚，而且語言組織能力非常好，寫篇短文確實沒問題。果然，付老師回去后沒多久，就給我傳來一篇文章《讓孩子獨立，從培養自尊心開始》，因為培養孩子獨立性是一個很大的話題，付老師從一個培養自尊心的角度出發，進行闡述，簡單而精煉。我只是稍微修改后就發了刊首語。后來我看到付老師出版了《把孩子溫柔地推開》一書，才知道付老師在培養孩子獨立性有很多研究和經驗。我想，早知道，當時我應該讓付老師寫一個專題才過癮啊！

后來，我一直關注付老師的微博和博客，經常看到他的著述情況，偶爾和他聯系，還請他寫過雜志的專家寄語，我還看到過付老師女兒的照片，并刊登在雜志的"童星夢工廠"欄目。我還收到過付老師贈閱的著作，并為他的圖書寫過推薦語。有一天，付老師還在微博私信中不好意思地告訴我，他的小兒子出生了。他擁有了一對可愛的兒女，真是太幸福了！現在，我看到他的這本新書——《培養兒童自控力》上一對兒女相親相愛的照片，真心為他到高興。我從付老師的文章和著作中讀到他個人對家庭教育研究嚴謹和學識，也在與付老師的交流中了解到他的個性和熱情。

我做編輯十多年來，一直認為編輯和作者其實就是一種惺惺相惜的朋友關系，更是一種亦師亦友的合作關系，編輯認同和看重的是作者的文章和思想，作者也能從編輯的認同中找到自我的價值。作者的文章和書籍在編輯的整理和修改下發表和出版，并得到讀者的認同，作者的價值和編輯的價值都能得到很好的體現。我只是發表了付老師很少的一點文字，卻得到了他的很多思想，我感覺從付老師那里學到了很多，受益良多。在這一點上，我對付老師是充滿感激之情的。

付小平老師在短短的兩年時間里，就出版了《陪孩子一起上幼兒園》《把孩子溫柔地推開》《陪孩子一起幼小銜接》和《培養兒童自控力》四本著作，我想，這應該是他多年研究家庭教育、陪伴孩子一起成長的成果，加上他自身受過博士的研究訓練，研讀過很多心理學、教育學方面的書籍，出版這樣的著作也是水到渠成的事情。我知道付老師還專門成立了家庭教育方面的培訓公司，開通了"男孩部落"公眾微信，相信付老師在家庭教育方面會發揮更多影響和作用。

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? 和壓力做朋友自控力讀后感

習慣的力量是巨大的。一個人對任何做慣了的事情都可能入迷，哪怕這事情本身既乏味又沒有意義。

—周國平

什么是自控力？

我擁有自控力后要干什么？

這是我在看這本書的過程中，經常問自己的問題。直到看完《風中的紙屑》，才恍然，原來我是想要獲得習慣的力量。

對我來說，成功做成一件事，需要三個條件：

1??有目標（這個目標最好是夢想的分支）/偶像

2??永遠是行動

3??執念（堅持的理由）

在讀本書的時候，也不斷思考著，自己已經做成功的事，還有現在正在做的即將要做成功的事，邊讀邊調整自己的狀態和行為。

列舉一些小例子供大家參考：

一、閱讀

以《紅樓夢》為例

1??目標：把《紅樓夢》看完

2??行動：每天至少看一章

3??執念：不看完絕不翻開下一本。

進度：已完成。兩年的有意識的培養，現在已經養成了每天要翻看點書，不然心癢癢。且在這兩年，可喜的看到自己身上的變化。現已從閱讀的第二階段：檢視閱讀，邁向第三階段：分析閱讀。?

二、學英語

以背單詞為例

1??目標：20xx年把單詞書背三遍以上

2??行動：每天背一個stage，復習前兩天的stage

3??執念：背斷了就要從第一頁開始重新背！難道你想要每天從第一頁開始背？

進度：57.05%。再開始這個計劃之前，我已經不斷的放棄，重新開始了好多次。有時候呈現的狀態非常焦躁，耐心的一頁一頁啃下來，慢慢的克服，居然也找到了“自虐”的快樂。

反思自我，也是認識自己的好方法。我也會時常在思考，今天完不成內容，是不是量太多了？或是收不了心？還是一下子，塞給自己的東西太多了？

反思計劃所需的高度自制是目前的自己還達不到的；反思今天的任務量安排的過多；反思今天收不了心，進入不了狀態；反思自己該科學規劃時間……為此針對遇到的問題，又給自己制定了小目標，早起，鍛煉，學會收心……20xx又是改變自我的新的一年。始終期待并憧憬著未來有一天，能把自己喜歡的每一項都列到從清晨到夜晚的24小時里。那么從實現這個終級目標的那一天開始，我肯定是世界上最幸福的人。

所以，一定要加油，一定要努力，一定要不斷前進

? 和壓力做朋友自控力讀后感

最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學最受歡迎心理學課程。但讀下來發現內容達不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點很不過，這里僅寫下我印象比較深刻的兩個觀點。各位，請想象一下想做事情又拖拉放松去了，經常都有拖延癥，行動力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談談這兩個觀點：

1、不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。

不是說你做了一件和你目標一致的事情，你就不會再面臨危險了。注意觀察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實際的目標是什么。讓我想起了很多事情，發現自己經常會自我安慰，今天鍛煉了吃點零食沒關系；早上學習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個下午都廢了；完成一個學習任務后，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由于慣性，最后一發不可收拾。

當然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢進去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時候想著反正賺錢了有利息，花多點也不會怎樣，結果，錢越來越少。不過，現在的我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。

這大概就是很多熱門公眾號推文所說的一句話：你只是看起來很努力而已。當我們努力了一天后，心里會感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心里默默表揚自己，然后默默就覺得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實是經常這樣，從不去關注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時間，沉浸在自己今天很努力的感受中。

2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。

常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點，一定要自控，然后有時內心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。

我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認真工作的時候，會想最近哪個什么視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然后注意力就被吸引過去等等。讀后感·先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所說的一句話：要反過來想，總是要反過來想。

暫時記住的觀點不多，因為只是粗略的閱讀這本書，就寫下這兩個觀點吧。今晚總結了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現在該勞逸結合了..

? 和壓力做朋友自控力讀后感

很多人受不了自己的拖沓，嘗試各種方法，比如列清單、寫計劃、嚴格的時間管理等等，但是他們無法逃避內心的痛苦折磨。在最后，他們仍然無法應付，直到被打敗。“理想是豐滿的，現實是骨干的”這句話通常用來描述客觀世界中的自我感受，也用來表達和評價面對失望時的抱怨自我。我們需要知道意志力會影響一個人的健康、經濟安全、人際關系和職業成敗；我們也知道我們應該控制生活的方方面面，包括我們吃什么，做什么，說什么，做什么，買什么。但是真的那么容易嗎？如果這是真的，那么沒有多少人會有難自控的感覺。至少每個年初、半年、月初，很多人都會做出各種各樣的新花樣計劃。但是歲末月底，他們發現自制只是一種暫時的行為，失控是正常的。

那么，人為什么會失控？《自我控制》一書告訴我們，自我控制能力差實際上是由大腦和注意力引起的。在同時，社會也在影響著我們，讓我們陷入一個又一個陷阱。凱利?麥格尼格爾是斯坦福大學著名的心理學家和健康教育家。她面向專業人士和公眾的心理學課程，是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的心理課程。這個《自我控制》一書以實驗案例的形式告訴我們應該記住真正的目標，這樣我們就可以被激勵去堅持所做的，而拒絕去誘惑。面對誘惑，我們不能簡單地認為我們可以避免它。事實上，我們越想避免某些事情，我們就越禁不住想它。換句話說，你無法控制發生會想什么。所以呢，我們不控制大腦，我們只想控制大腦的行為。在事實上，自我控制很簡單：不要行動所有只是想想的。想想所帶來的不只是想法，還有畏難的抑郁、選擇的困難兩種失控風險的前兆。很多人對這兩點應該都感同身受。

感性地說，畏難的抑郁是勇氣。曾聞憂郁者缺少的是勇氣，但憂郁者并不知勇氣為何物，瘋魔便生。只有跨過，才知如何跨過，例如先有雞還是先有蛋的駁論。拋棄時光過程的一切結果，并非真實。拋棄言行施為的一切抉擇，并非真實。去年花落，今又開。不曾離去，便沒有歸來；不曾深情，也不存恨怨。當昨日影像依舊擺在案頭，當明日期望依舊徘徊心頭，早已忘記言語、觀想也只是一條路橋。言不盡所有，行不盡所達，如沉浮滄海，上一半虛無，下一半柔弱，何去何從也是歸途。

對于選擇的困難，這種影響自控力的現象確是常見的。沉迷在信息爆炸的歡愉，亦將困頓于不確定性動態中的信息繭房，過度注重細節掩飾了人生的無措迷茫與無心插柳。北美的自由之地已然修建中世紀的隔離墻，古老的傳承之地已然經歷破碎的現實與夢想，冰與火之歌的糾纏與前進。世人多在結果與過程的辯證中深愛與憎惡。曾記得往昔偶像光鮮亮麗，曾見得歷史文海沖擊心靈。而邁入后，才見得幼稚的辛亥起義旗幟，潦草的幕后劇情婉轉。所以說，源于內心期盼，朝著目標的自控過程可能看起來不那么好，公開宣揚的形象也可能不那么符合實際，但這并不是重要的，選擇并追求了便是自控的另一面自我救贖。

? 和壓力做朋友自控力讀后感

《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作，開始讀的時候，發現其實并沒有想象中的索然無味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對實驗的描述也很容易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學到很多有用的東西。

這本書內容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據來證實觀點，而且還有相關實驗來佐證以及相關事實依據來強調。整本書的內容張弛有度，實驗與事實的.描寫也較為真實生動，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。

這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為，了解自身的本質。正所謂“知己知彼，百戰不殆”，充分的了解，就可以做出相應正確的行為，來調控自身而做到“趨利避害”。通過對自身的有方向的調控，來達到某種目的，如減肥、戒煙等。

人人都知道的自控力的好處，但不是每個人生來就具有強大的自控力，每個人都會面臨許許多多的誘惑，每個人都會有意氣用事之時，每個人也無法逃避體內的懶惰因子。當我們因抵制不住誘惑，一時沖動之下或者因為懶惰而導致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經中樞，可以通過后天的鍛煉來強大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費較小的方法，值得我們一試。

人是強大的也是弱小的，人可以很強大，足以面對任何艱難險阻，可以遇強則強，壓力越大，潛力就越大，沒有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的一個人的一生，一件微不足道的小事足以改變一個人的命運。人最大的敵人，莫過于自身。如何調控自身，如何面對外部的困境。都是每個人需要深思的問題。如何做到遇強則強？如何跨越各種簡單險阻？如何堅守本心？答案就是——自控力。

一個人擁有強大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一個嚴于律己、堅守本心的人，大風大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個人必不可少的，也是我們每個人所期望的。如何擁有一個強大的自控力，盡在此書中。

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