庫法耶夫說：“書不僅是生活，而且是現在、過去和未來文化生活的源泉。”讀書對我們是有很大影響的，所以有很多人就很喜歡看各種的書籍，在閱讀相關作品過程中，書中的描述讓人欲罷不能，這些共鳴是難能可貴的，需要我們把它記下來。你知道讀書筆記可以從哪些方面來寫呢？以下是小編精心整理的“實用范文：自控力讀書筆記”，歡迎閱讀，希望能為您提供一些靈感。

自控力讀書筆記【篇一】

最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書的最大亮點：這本書其實就是一個實驗過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。

書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經說過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

自控力讀書筆記【篇二】

導言：

意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力會影響一個人的健康、經濟、人際關系和事業成敗。

缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。

提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控，為何失控。這將幫助你避開意志力失效的陷阱。

自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。

我們的很多意志力挑戰是獨一無二的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢去做的。

01

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但不是意志力的全部，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

人類還是像十萬年前一樣好吃、好色、好殺戮。（與部落里的人相比，人性進化的很慢，自控力是一種進化。）

時代的發展，社會越來越復雜，人們越來越需要自控力。意志力是抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。

意志力不但區分了人和動物，也區分了每一個人。頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。

我們只有一個大腦，但我們有兩個想法。或者說，我們的腦袋里有兩個自我。意志力挑戰就是兩個自我的對抗。

在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認選擇最簡單的。（但我們必須選擇去做更難的事。）

注意力分散的人更容易向誘惑屈服。

如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。你的大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據你的需求重新塑型。

如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

02

意志力的本能；人生來就能抵制奶酪、蛋糕的誘惑。

自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。好消息是，當你最需要意志力的時候，你能夠學會將自己的生理機能調整到這種狀態。這樣，當你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應。

意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。

自控力的良藥是鍛煉。鍛煉對意志力的效果是立竿見影。改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，也不說每次幾小時。

睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。睡眠不足會讓你起床時大腦受損。睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。

集中注意力、權衡目標、緩解壓力、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的身體能量。

從壓力和自控力中恢復的最佳途徑是放松。

意志力是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。

03

自控力和肌肉一樣有極限。

把最重要的事情放在第一位。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。

意志力練習：用不常用的手進行日常活動。養成習慣，關注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡單的事。記錄、鍛煉，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰積攢能量。

疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺，一種情緒。意志力比想象中多的多。

金錢能幫助本科生儲存意志力，他們為了錢會做之前覺得太疲憊而無法進行的事。

當你面臨挑戰的時候，問問自己，那一刻哪種動力最能讓你堅持下去。

如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。

提高自控力的方法是提升我們的極限。

04

多巴胺控制的是行動，而不是快樂。

鍛煉一下“我不要”的力量。真正做起來并沒有想象中那么可怕。

當我們把自己從錯誤的獎勵承諾中解放出來時，我們常常發現，我們誤以為的快樂源泉，其實正是痛苦的根源。

如果我們想擁有自控力，就需要區分讓我們的生活有意義的真實獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。學會區分這兩種獎勵，也許是我們能做到的最好的事了。

欲望是大腦的行動戰略，是意志力的來源。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區分渴望和快樂。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音。

05

情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。

壓力把我們引向了錯誤的方向，讓我們失去了理性，被本能支配了。

不能在壓力面前相信自己的沖動。

無論是什么樣的意志力挑戰，模式都是一樣的。

下決心是改變過程中最容易的環節，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時說“不”，在想說“不”時說“要”。

樂觀給我們動力，但少許的悲觀能幫我們走向成功。

當我們遭遇挫折時，我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效的多。

06

進化需要耐性做基礎。

要實現自己的目標，就必須限制自己的選擇。

理性的自我和受誘惑的自我是戰爭的兩方。兩方有非常不同的目標：理性的自我設定了需要遵守的做法，受誘惑的自我則常常在最后關頭決定改變做法。如果受誘惑的自我能為所欲為的話，最終的結果只會傷及自己。

捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

當我們第一次面對挫折時，失望就會取代最初決定改變時的良好感覺。沒能達到預期目標會再度引發曾經的罪惡感、抑郁和自我懷疑。

下決心是改變過程中最容易的環節，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時說“不”，在想說“不”時說“要”。

為現在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，實際上還是我們自己。未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。

我們個人的選擇在很大程度上會受他人想法、意愿和行為的影響。

讓自己堅定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰。如果你相信別人會支持你走向成功并觀察你的行為 ，你就會更有動力去做正確的事。

07

壓抑人的本能時，就會產生這種諷刺性反彈效應。

人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要。

去想自己所想，追隨自己的感覺。這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。

如果不和焦慮對抗，焦慮就會自然離去。

許多壞習慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力、獲得愉悅，也可能是尋求認同。

對內接受自我，對外控制行動。抑制欲望的反面不是自我放縱。

08

自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

如果說真的有自控力秘訣，那就是集中注意力。

自控力讀書筆記【篇三】

一、導語

《自控力》是著名健康心理學家凱利·麥格尼格爾編著的圖書。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

這本書適合拖延癥、月光族、網絡依賴癥等人群。只需10周，成功掌握自己的時間和生活。

提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放松一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那么這本書就是專門為你而寫的。

二、摘錄

1.認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

2.自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

3.每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。我深信，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。

4.你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意志力”最恰當的定義。

5.任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備。

6.在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗那些本能。

7.如果我們感覺和未來的自己毫無關聯，就會忽略自己行為的后果。相反，如果我們覺得和未來的自己聯系緊密，就會保護自己不被最糟糕的沖動所傷。

8.我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關的壓力根源。當我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。

9.意志力實際上是“我要做”、”我不要“和”我想要“這三種力量，它們協同發展，讓我們變成更好的自己。

10.意志力與大腦的關系密不可分，可通過冥想、呼吸、鍛煉身體，調整作息等方式，來提高自己的意志力。

11.心率變異度的高低決定了意志力的強弱。提高心率變異度的方法主要有：放慢呼吸，堅持身體鍛煉（轉變對鍛煉的看法——是一種提高意志力的途徑），保證睡眠質量，管理壓力適當放松。

12.壓力是意志力的死敵。如果你長時間處于壓力狀態下，身體就會不停地把能量轉移到應對突發狀況上。只要你的大腦不停識別出外在威脅，你的身心就會始終處于高度緊張、沖動行事的狀態。

13.應激反應讓身體獲得能量、按照本能行事。這些能量不會流入大腦，因此你也就無法做出明智的決定。”三思而后行“反應將這些能量輸送給大腦——不是到所有的區域，而只是負責自控的重要組成部分。

14.要想贏得意志力挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保障有能量做最好的自己。

15.自控力就像肌肉一樣有極限，使用之后就會漸漸疲憊，但是我們可以通過一些合理的方式去提升我們的極限。控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。

16.自控力從早上到晚上會逐漸減弱。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

17.資源不足時，大腦會選擇滿足當下的需求；資源充足時，大腦則會選擇長期的投資。當你的血糖含量降低時，你的大腦仍舊會考慮短期的感受，回去沖動行事。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。

18.如果你想徹底改變舊習慣，最好找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。

19.并不是因為我們生來就不夠理智，或是因為我們有意識地享受當下、不顧未來。如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。

20.研究表明，我們的大腦里沒有一位稱職的會計員，不能準確計算出我們有多善良，或者我們贏得了多少放縱自己的權力。我們通常相信本能，只有當需要自己的判斷時，我們才尋求邏輯。

21.當你覺得自己像個圣人的時候，縱容自己的念頭聽起來沒什么錯。它聽起來很正確，就像是你應得的一樣。如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人，那么每當你自我感覺良好的時候，你就會放棄自控。

22.如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人，那么每當你自我感覺良好的時候，你就會放棄自控。

23.你不應該想著“我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事了！”應該想著“我做這件事是因為我想要......”。

24.當你發現自己在用曾經的善行給現在的放縱做辯護時，停下來想一想，你當時為什么能拒絕誘惑。

25.把你今天做的每個決定都看成是對今后每天的承諾，你明知道應該做一件事情卻拖延不做時，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而是要問自己，”我是不是想承擔永遠拖延下去的后果？

26.我們都希望說服自己，我們想要的東西并沒有那么壞，我們迫切想給誘惑我們的對象加以道德標準，好讓我們在放縱自己的時候毫無負罪感。

27.只要使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時出現時，就會產生光環效應。

28.當到處尋找特價商品的購物者買了很多便宜貨時，他們會因為覺得自己省了很多錢而感覺良好，但實際上他們比預期多買了很多東西。

29.我們的大腦錯把獎勵的承諾當作快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

30.當多巴胺給我們的大腦安排尋找獎勵的任務時，我們就展現了自己最敢于冒險、最沖動、最失控的一面。更重要的是，如果獎勵遲遲沒有到來的話，獎勵的承諾（和一想到要停下來就不斷增長的焦慮）足以讓我們一直上癮。

當獎勵的承諾釋放多巴胺的時候，你更容易受到其它形式的誘惑。比如幻想中彩會讓人飲食過量。這兩種對無法得到的獎勵的幻想會給你帶來麻煩。大量分泌的多巴胺會放大“及時行樂”的快感，讓你不再關心長期的后果。

多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂。它并不介意給我們來點壓力，即便這會讓我們在追求快樂的時候覺得不快樂。

31.如果你強迫你的大腦，讓它一邊期待著獎勵——獲得快樂、幸福和滿足，結束痛苦和壓力，一邊真切地感受現實狀況，那么大腦最終會調整他的期望值。

32.如果你想不出任何一件讓你感覺良好的事，你就很難從床上爬起來做事。這種毫無欲望的狀態耗盡了希望，也奪走了很多人的生命。

33.欲望是大腦的行動戰略，它可能對自控構成威脅，也可能是意志力的來源。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區分渴望和快樂。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音。

34.為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關的壓力根源。當我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。

35.人腦不僅僅會保護人的生命，它也想維持人的心情。當你感到壓力時，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認為帶給你快樂的事情。

36.獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導致各種各樣不合邏輯的行為。當暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時候，他們會吃更多的東西來撫慰自己的情緒；當拖延癥患者想到自己已經遠遠落后于進度的時候，他們會萬分焦慮，這反而讓他們繼續拖延下去，不去面對落后于進度的事實。

37.屈服會讓你對自己失望，會讓你想做一些改善心情的事。那么，最廉價、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做導致你情緒低落的事。導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

38.“自我諒解”可以打破“那又如何”的循環。我們可能會想，罪惡感會促使我們改正錯誤，但其實這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑“的另一個表現形式。

39.自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。它不僅耗盡了”我要做“的力量，還耗盡了”我想要“的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些。

40.增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。

41.自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復過來，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦，思考為什么會失敗就變得容易了，而你也很難再一次走向失敗了。

42.如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成、只會把事情搞糟，那么反思這個挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標是安撫這種感覺，而不是吸取教訓。這就是為什么自我批評的策略反而會削弱自控力。

43.前額皮質最擅長的不是自控，它會為錯誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會更好。

44.人類總有各種各樣的花招，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情，因此擁有巨大前額皮質的我們，會一再屈服于即刻的滿足感。

45.你可以把法則改成”堅持做十分鐘，然后就可以放棄“。當十分鐘結束后，你就可以允許自己停下來，不過你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。

46.想象未來可以延遲滿足感。

47.當你受到誘惑，要和長期利益相悖的事情時，請想一想，這個選擇意味著，你為了即時的滿足感放棄了長期的獎勵。

48.我們還需要注意，為現在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，實際上還是我們自己。未來的自己會對現在的付出感激不盡。

49.當群體里的其他人都在做某件事時，我們很容易認為這件事是應該做的聰明事。

50.為了讓自豪感發揮作用我們必須認為別人都在監視自己，或我們有機會向別人報告自己的成功。

51.我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。當我們跟別人在一起時，或者只是簡單地想到他們時，在我們的腦海中，別人就會成為另一個“自我”，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無數人，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑。

52.當你需要一些額外的力量時，給自己樹立一個榜樣。問問自己：那個意志力強人會怎么做？

53.試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望，只會產生相反的結果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事情。

54.忠于自己的感受，但別相信你所有的想法。當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

55.直面自身欲望，但不要付諸行動。當欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。提醒自己“白熊”現象和“反彈”效應，記住你真正重要的目標。

56.駕馭沖動。當沖動一直存在時，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動。

57.未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。

自控力讀書筆記【篇四】

揣懷著對完整人格發展的追求，我們創辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！

所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習可以不斷地加強，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續去做，也會提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

觀察自己在做什么？

很多失控的場景，都是在我們無意識的狀態下發生的。就像我平時在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會不自覺的點開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會自動觸發我的點開機制，往往自己還沒有注意到，手已經伸出去了。

所以當我們做一件事時，只有先意識到自己在屈服，我們才能運用自控系統拉回注意力。現在微信一閃動，我就會先觀察自己的行為，然后刻意地控制。

冥想：

冥想是一種可以有效訓練前額葉皮質的大腦活動，它通過提高人對自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實冥想對我來說時常會讓我走神，當我意識到自己走神時，然后再重新回到原來做的事情時，常常會有更好的狀態呈現出來。

專心于呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：

步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態端正、背挺直。

步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時的起伏。當發現自己走神的時候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節奏默想“呼”“吸”或數數來幫助自己集中精神。

10分鐘法則：

大腦的本能是關注眼下的，所以我們都喜歡即時反饋。等待的時間越長，我們感知到的價值就越低，也就越容易屈服于當下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。

10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎勵的方式，10分鐘以后的獎勵對大腦來說就已經從“即時獎勵”變成了“未來獎勵”。

所以想要擁有一個理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長遠目標，努力抵抗誘惑，同時也盡可能創造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個方法對我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時間越長喝的越多，還不如當時就喝了呢。

或者當你特別拖延不想鍛煉時，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長遠目標。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個對我是很有效的，就像每次運動，最難的是開始啟動的那一刻，每每做到后面都停不下來，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）

學會自我原諒：

當我們失控時，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會促使我們改正錯誤、彌補過失，但事實上在情緒低落和強大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會逐漸消失，自己也可以更好的恢復到自己要做的事情當中。當遇到挫折的時候，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。

角度一：關注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責備。

角度二：想象你尊敬、關心的其他人也曾經歷這樣的挫折，他們是如何度過的？

角度三：想象你的好朋友經歷了同樣的挫折，你會怎樣安慰和鼓勵你。

在了解了自控力以后，還需要我們結合自己的實際情況去思考和驗證，在不斷思考和實踐的過程中，你會發現你養成了許多良好的習慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習慣的誘惑。更重要的是，在這個過程中，你通過增強自控力管理好了自己，慢慢成為一個更好的自己。

自控力讀書筆記【篇五】

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現;未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。

dsbj1.com精選閱讀

《自控力》讀書筆記萬能版

普希金說：“人的影響短暫而微弱，書的影響則廣泛而深遠。”讀書對于我們個人而言是非常重要的，尤其讀經典作品對我們思想也會有一定的影響。而閱讀了作品之后，我們一般對于這個作品都會有自己的感悟，這些瞬間即逝的收獲，就是我們寫讀書筆記的基礎。怎么寫好一份優秀的讀書筆記呢？以下是小編精心整理的“《自控力》讀書筆記萬能版”，歡迎閱讀，希望可以幫助到有需要的朋友們。

今天讀的《自控力》是吳為的作品，總共10章，每章6小節，和凱利·麥格尼爾寫的整個結構幾乎一樣，

每小節一個話題，對該話題進行解釋，然后引用一個故事說明，然后再總結。

吳為的《自控力》，個人感覺更像是一本勵志書，里面故事大多是講述人如何不屈于現狀，不向眼前的困境低頭，走向成功。講述人自控力帶來的好處，控制情緒，自信心，行為，能夠給生活帶來許多好處，如更好地應對壓力，更健康，事業更成功，更健康等。

講一下其中的兩個故事：

故事1：有個乞丐，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室，激動地說，原本已經無心存活下去了，但是看了《自信心》后，聽說這本書的作者可以改變我的想法，所以請你告訴我，我應該怎么做？安東尼說，誰也無法改變你，但是除了一個之外，我帶你去見他，然后把乞丐帶到一面鏡子前，乞丐看著里面的自己，長長的胡須，破爛的衣服，全身邋遢。安東尼說，除了你自己，沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個乞丐，但是已經是不昨天的那個邋遢的樣子了，而是西裝皮革，煥然一新，眼里充滿了生機。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個成功人士，變成富有的人。

沒有說他是怎么變得富有的，有點失望。

故事2：有一個農村18歲的小伙子，因家里窮，父母體弱多病，不得不在家里種2畝地，順帶照顧父母；他借了300塊錢養雞，不幸全死了；釀過酒，捕過魚，都沒成功，36歲了也只有一間土屋，借錢買了輛拖拉機，但是不幸連人帶機掉入河里，成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總，資產過億。

也沒有說怎么做到資產過億的，差評。

其實我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些能夠讓自己堅持，成功地做一件事的方法。如跑步，寫作，學英語等。

而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處，不是很符合我的期望。

我期望的是，我要學好英語，怎么才能堅持？我可以用哪些方法來讓自己每天堅持？而不是告訴我，你學好了英語，就可以和老外對話，你的工資就會增加之類的。

[參考范文]自控力讀書筆記萬能版六篇

古語言：一日不讀書，胸臆無佳想。書中的知識是無窮無盡的，尤其讀經典作品，它們都是作者智慧的結晶。閱讀完相關作品以后，相信心中會有不少的心得，這時候，我們就需要為自己感受到的想法寫一篇讀書筆記，我們能從優秀的讀書筆記中寫到什么呢？以下是小編為大家整理的“[參考范文]自控力讀書筆記萬能版六篇”，歡迎閱讀，希望這些可以幫助到大家！

自控力讀書筆記【篇一】

最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書的最大亮點：這本書其實就是一個實驗過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。

書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經說過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

自控力讀書筆記【篇二】

導言：

意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力會影響一個人的健康、經濟、人際關系和事業成敗。

缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。

提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控，為何失控。這將幫助你避開意志力失效的陷阱。

自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。

我們的很多意志力挑戰是獨一無二的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢去做的。

01

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但不是意志力的全部，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

人類還是像十萬年前一樣好吃、好色、好殺戮。（與部落里的人相比，人性進化的很慢，自控力是一種進化。）

時代的發展，社會越來越復雜，人們越來越需要自控力。意志力是抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。

意志力不但區分了人和動物，也區分了每一個人。頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。

我們只有一個大腦，但我們有兩個想法。或者說，我們的腦袋里有兩個自我。意志力挑戰就是兩個自我的對抗。

在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認選擇最簡單的。（但我們必須選擇去做更難的事。）

注意力分散的人更容易向誘惑屈服。

如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。你的大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據你的需求重新塑型。

如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

02

意志力的本能；人生來就能抵制奶酪、蛋糕的誘惑。

自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。好消息是，當你最需要意志力的時候，你能夠學會將自己的生理機能調整到這種狀態。這樣，當你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應。

意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。

自控力的良藥是鍛煉。鍛煉對意志力的效果是立竿見影。改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，也不說每次幾小時。

睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。睡眠不足會讓你起床時大腦受損。睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。

集中注意力、權衡目標、緩解壓力、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的身體能量。

從壓力和自控力中恢復的最佳途徑是放松。

意志力是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。

03

自控力和肌肉一樣有極限。

把最重要的事情放在第一位。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。

意志力練習：用不常用的手進行日常活動。養成習慣，關注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡單的事。記錄、鍛煉，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰積攢能量。

疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺，一種情緒。意志力比想象中多的多。

金錢能幫助本科生儲存意志力，他們為了錢會做之前覺得太疲憊而無法進行的事。

當你面臨挑戰的時候，問問自己，那一刻哪種動力最能讓你堅持下去。

如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。

提高自控力的方法是提升我們的極限。

04

多巴胺控制的是行動，而不是快樂。

鍛煉一下“我不要”的力量。真正做起來并沒有想象中那么可怕。

當我們把自己從錯誤的獎勵承諾中解放出來時，我們常常發現，我們誤以為的快樂源泉，其實正是痛苦的根源。

如果我們想擁有自控力，就需要區分讓我們的生活有意義的真實獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。學會區分這兩種獎勵，也許是我們能做到的最好的事了。

欲望是大腦的行動戰略，是意志力的來源。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區分渴望和快樂。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音。

05

情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。

壓力把我們引向了錯誤的方向，讓我們失去了理性，被本能支配了。

不能在壓力面前相信自己的沖動。

無論是什么樣的意志力挑戰，模式都是一樣的。

下決心是改變過程中最容易的環節，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時說“不”，在想說“不”時說“要”。

樂觀給我們動力，但少許的悲觀能幫我們走向成功。

當我們遭遇挫折時，我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效的多。

06

進化需要耐性做基礎。

要實現自己的目標，就必須限制自己的選擇。

理性的自我和受誘惑的自我是戰爭的兩方。兩方有非常不同的目標：理性的自我設定了需要遵守的做法，受誘惑的自我則常常在最后關頭決定改變做法。如果受誘惑的自我能為所欲為的話，最終的結果只會傷及自己。

捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

當我們第一次面對挫折時，失望就會取代最初決定改變時的良好感覺。沒能達到預期目標會再度引發曾經的罪惡感、抑郁和自我懷疑。

下決心是改變過程中最容易的環節，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時說“不”，在想說“不”時說“要”。

為現在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，實際上還是我們自己。未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。

我們個人的選擇在很大程度上會受他人想法、意愿和行為的影響。

讓自己堅定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰。如果你相信別人會支持你走向成功并觀察你的行為 ，你就會更有動力去做正確的事。

07

壓抑人的本能時，就會產生這種諷刺性反彈效應。

人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要。

去想自己所想，追隨自己的感覺。這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。

如果不和焦慮對抗，焦慮就會自然離去。

許多壞習慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力、獲得愉悅，也可能是尋求認同。

對內接受自我，對外控制行動。抑制欲望的反面不是自我放縱。

08

自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

如果說真的有自控力秘訣，那就是集中注意力。

自控力讀書筆記【篇三】

一、導語

《自控力》是著名健康心理學家凱利·麥格尼格爾編著的圖書。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

這本書適合拖延癥、月光族、網絡依賴癥等人群。只需10周，成功掌握自己的時間和生活。

提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放松一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那么這本書就是專門為你而寫的。

二、摘錄

1.認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

2.自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

3.每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。我深信，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。

4.你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意志力”最恰當的定義。

5.任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備。

6.在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗那些本能。

7.如果我們感覺和未來的自己毫無關聯，就會忽略自己行為的后果。相反，如果我們覺得和未來的自己聯系緊密，就會保護自己不被最糟糕的沖動所傷。

8.我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關的壓力根源。當我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。

9.意志力實際上是“我要做”、”我不要“和”我想要“這三種力量，它們協同發展，讓我們變成更好的自己。

10.意志力與大腦的關系密不可分，可通過冥想、呼吸、鍛煉身體，調整作息等方式，來提高自己的意志力。

11.心率變異度的高低決定了意志力的強弱。提高心率變異度的方法主要有：放慢呼吸，堅持身體鍛煉（轉變對鍛煉的看法——是一種提高意志力的途徑），保證睡眠質量，管理壓力適當放松。

12.壓力是意志力的死敵。如果你長時間處于壓力狀態下，身體就會不停地把能量轉移到應對突發狀況上。只要你的大腦不停識別出外在威脅，你的身心就會始終處于高度緊張、沖動行事的狀態。

13.應激反應讓身體獲得能量、按照本能行事。這些能量不會流入大腦，因此你也就無法做出明智的決定。”三思而后行“反應將這些能量輸送給大腦——不是到所有的區域，而只是負責自控的重要組成部分。

14.要想贏得意志力挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保障有能量做最好的自己。

15.自控力就像肌肉一樣有極限，使用之后就會漸漸疲憊，但是我們可以通過一些合理的方式去提升我們的極限。控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。

16.自控力從早上到晚上會逐漸減弱。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

17.資源不足時，大腦會選擇滿足當下的需求；資源充足時，大腦則會選擇長期的投資。當你的血糖含量降低時，你的大腦仍舊會考慮短期的感受，回去沖動行事。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。

18.如果你想徹底改變舊習慣，最好找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。

19.并不是因為我們生來就不夠理智，或是因為我們有意識地享受當下、不顧未來。如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。

20.研究表明，我們的大腦里沒有一位稱職的會計員，不能準確計算出我們有多善良，或者我們贏得了多少放縱自己的權力。我們通常相信本能，只有當需要自己的判斷時，我們才尋求邏輯。

21.當你覺得自己像個圣人的時候，縱容自己的念頭聽起來沒什么錯。它聽起來很正確，就像是你應得的一樣。如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人，那么每當你自我感覺良好的時候，你就會放棄自控。

22.如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人，那么每當你自我感覺良好的時候，你就會放棄自控。

23.你不應該想著“我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事了！”應該想著“我做這件事是因為我想要......”。

24.當你發現自己在用曾經的善行給現在的放縱做辯護時，停下來想一想，你當時為什么能拒絕誘惑。

25.把你今天做的每個決定都看成是對今后每天的承諾，你明知道應該做一件事情卻拖延不做時，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而是要問自己，”我是不是想承擔永遠拖延下去的后果？

26.我們都希望說服自己，我們想要的東西并沒有那么壞，我們迫切想給誘惑我們的對象加以道德標準，好讓我們在放縱自己的時候毫無負罪感。

27.只要使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時出現時，就會產生光環效應。

28.當到處尋找特價商品的購物者買了很多便宜貨時，他們會因為覺得自己省了很多錢而感覺良好，但實際上他們比預期多買了很多東西。

29.我們的大腦錯把獎勵的承諾當作快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

30.當多巴胺給我們的大腦安排尋找獎勵的任務時，我們就展現了自己最敢于冒險、最沖動、最失控的一面。更重要的是，如果獎勵遲遲沒有到來的話，獎勵的承諾（和一想到要停下來就不斷增長的焦慮）足以讓我們一直上癮。

當獎勵的承諾釋放多巴胺的時候，你更容易受到其它形式的誘惑。比如幻想中彩會讓人飲食過量。這兩種對無法得到的獎勵的幻想會給你帶來麻煩。大量分泌的多巴胺會放大“及時行樂”的快感，讓你不再關心長期的后果。

多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂。它并不介意給我們來點壓力，即便這會讓我們在追求快樂的時候覺得不快樂。

31.如果你強迫你的大腦，讓它一邊期待著獎勵——獲得快樂、幸福和滿足，結束痛苦和壓力，一邊真切地感受現實狀況，那么大腦最終會調整他的期望值。

32.如果你想不出任何一件讓你感覺良好的事，你就很難從床上爬起來做事。這種毫無欲望的狀態耗盡了希望，也奪走了很多人的生命。

33.欲望是大腦的行動戰略，它可能對自控構成威脅，也可能是意志力的來源。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區分渴望和快樂。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音。

34.為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關的壓力根源。當我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。

35.人腦不僅僅會保護人的生命，它也想維持人的心情。當你感到壓力時，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認為帶給你快樂的事情。

36.獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導致各種各樣不合邏輯的行為。當暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時候，他們會吃更多的東西來撫慰自己的情緒；當拖延癥患者想到自己已經遠遠落后于進度的時候，他們會萬分焦慮，這反而讓他們繼續拖延下去，不去面對落后于進度的事實。

37.屈服會讓你對自己失望，會讓你想做一些改善心情的事。那么，最廉價、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做導致你情緒低落的事。導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

38.“自我諒解”可以打破“那又如何”的循環。我們可能會想，罪惡感會促使我們改正錯誤，但其實這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑“的另一個表現形式。

39.自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。它不僅耗盡了”我要做“的力量，還耗盡了”我想要“的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些。

40.增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。

41.自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復過來，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦，思考為什么會失敗就變得容易了，而你也很難再一次走向失敗了。

42.如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成、只會把事情搞糟，那么反思這個挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標是安撫這種感覺，而不是吸取教訓。這就是為什么自我批評的策略反而會削弱自控力。

43.前額皮質最擅長的不是自控，它會為錯誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會更好。

44.人類總有各種各樣的花招，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情，因此擁有巨大前額皮質的我們，會一再屈服于即刻的滿足感。

45.你可以把法則改成”堅持做十分鐘，然后就可以放棄“。當十分鐘結束后，你就可以允許自己停下來，不過你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。

46.想象未來可以延遲滿足感。

47.當你受到誘惑，要和長期利益相悖的事情時，請想一想，這個選擇意味著，你為了即時的滿足感放棄了長期的獎勵。

48.我們還需要注意，為現在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，實際上還是我們自己。未來的自己會對現在的付出感激不盡。

49.當群體里的其他人都在做某件事時，我們很容易認為這件事是應該做的聰明事。

50.為了讓自豪感發揮作用我們必須認為別人都在監視自己，或我們有機會向別人報告自己的成功。

51.我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。當我們跟別人在一起時，或者只是簡單地想到他們時，在我們的腦海中，別人就會成為另一個“自我”，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無數人，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑。

52.當你需要一些額外的力量時，給自己樹立一個榜樣。問問自己：那個意志力強人會怎么做？

53.試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望，只會產生相反的結果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事情。

54.忠于自己的感受，但別相信你所有的想法。當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

55.直面自身欲望，但不要付諸行動。當欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。提醒自己“白熊”現象和“反彈”效應，記住你真正重要的目標。

56.駕馭沖動。當沖動一直存在時，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動。

57.未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。

自控力讀書筆記【篇四】

揣懷著對完整人格發展的追求，我們創辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！

所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習可以不斷地加強，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續去做，也會提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

觀察自己在做什么？

很多失控的場景，都是在我們無意識的狀態下發生的。就像我平時在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會不自覺的點開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會自動觸發我的點開機制，往往自己還沒有注意到，手已經伸出去了。

所以當我們做一件事時，只有先意識到自己在屈服，我們才能運用自控系統拉回注意力。現在微信一閃動，我就會先觀察自己的行為，然后刻意地控制。

冥想：

冥想是一種可以有效訓練前額葉皮質的大腦活動，它通過提高人對自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實冥想對我來說時常會讓我走神，當我意識到自己走神時，然后再重新回到原來做的事情時，常常會有更好的狀態呈現出來。

專心于呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：

步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態端正、背挺直。

步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時的起伏。當發現自己走神的時候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節奏默想“呼”“吸”或數數來幫助自己集中精神。

10分鐘法則：

大腦的本能是關注眼下的，所以我們都喜歡即時反饋。等待的時間越長，我們感知到的價值就越低，也就越容易屈服于當下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。

10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎勵的方式，10分鐘以后的獎勵對大腦來說就已經從“即時獎勵”變成了“未來獎勵”。

所以想要擁有一個理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長遠目標，努力抵抗誘惑，同時也盡可能創造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個方法對我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時間越長喝的越多，還不如當時就喝了呢。

或者當你特別拖延不想鍛煉時，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長遠目標。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個對我是很有效的，就像每次運動，最難的是開始啟動的那一刻，每每做到后面都停不下來，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）

學會自我原諒：

當我們失控時，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會促使我們改正錯誤、彌補過失，但事實上在情緒低落和強大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會逐漸消失，自己也可以更好的恢復到自己要做的事情當中。當遇到挫折的時候，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。

角度一：關注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責備。

角度二：想象你尊敬、關心的其他人也曾經歷這樣的挫折，他們是如何度過的？

角度三：想象你的好朋友經歷了同樣的挫折，你會怎樣安慰和鼓勵你。

在了解了自控力以后，還需要我們結合自己的實際情況去思考和驗證，在不斷思考和實踐的過程中，你會發現你養成了許多良好的習慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習慣的誘惑。更重要的是，在這個過程中，你通過增強自控力管理好了自己，慢慢成為一個更好的自己。

自控力讀書筆記【篇五】

假期時候我借到了《自控力》這本書，當時拿著這本書與表妹和同學分享，結果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現今社會大多數人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。

我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

自控力讀書筆記【篇六】

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現;未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。

信念力讀書筆記(精選6篇)

古語言：書猶藥也，善讀之可以醫愚。讀書有助于我們成長，而讀經典書籍作品對我們的成長道路上就有很大的幫助。而當不同的人在看完作品后，相信也會有對于它的專屬心得體會，為了可以記住當時讀完書后的所思所想，就必須寫一篇讀書筆記，優秀的讀書筆記有哪些特點呢？下面是小編為大家悉心準備的“信念力讀書筆記(精選6篇)”，希望小編收集的這些能對大家有所幫助。

信念力讀書筆記 篇1

故事的情節是這樣的：有一個9歲的孩子，她的小弟弟病得很厲害，可是父母沒錢為弟弟醫治，父母說只能等待奇跡。于是，她便拿出自己積攢的一枚50美分的硬幣去了藥店，去為他的小弟弟買奇跡。小女孩的信念打動了一位衣著考究的紳士，這位紳士就是著名的神經外科醫生卡爾頓？阿姆斯特朗先生。他被小女孩的精神感動了，免費為小女孩的弟弟菲里斯做了手術。弟弟得救了。

事后媽媽問小女孩你買的奇跡多少錢？小女孩笑了，她說：50美分加上一個小孩堅定的信念。讀完后，我懂得了一個道理：不管遇到什么難題，堅定的信念能幫你渡過難關。不要放棄，辦法總比問題多。天，媽媽要我讀一篇文章，說對我有很大的啟發，我開始讀起來。

這篇文章主要講了一位老師對三位在課堂上隨意講話，接聽手機影響課堂記律的學生多次提醒無效后，無奈之下只有把他們請出教室之后的深思。那位老師在網上發帖子送給所有的學生六條忠告：

1：年輕人犯錯誤，上帝都可以原諒，何況是一個普通的老師。但請你記住：上帝能夠原諒的事，社會不一定會原諒；老師能夠原諒的事，老板不一定會原諒。

2：年輕就是資本，但年輕是學習知識和打拼事業的資本，而不是放縱自己和庸碌生活的理由。請你記住：不要以為年輕就一切還來得及，來不及的不是年齡而是在歲月流逝中所積累或錯過的一切。

3：“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。”人的品性和素質是一個長期養成的過程，而大學時的養成往往會影響你的一生。請你記住：上課說話的確不是什么大毛病，但如果養成一種習慣，就會決定你被“請出去”的命運

文章講述了一位農村婦女18歲嫁人，26歲趕上了日本鬼子在農村大掃蕩，她不得不帶著自己的兒女東躲西藏。村里很多人都受不了這種暗天無日的生活，有的還想到了自殺，但她卻淡定地對大伙說：“別呀！人生沒有過不去的坎兒！”過了幾年，她終于熬到了把日本鬼子驅逐出境的那一天，可是她疼愛的兒子卻夭折了，她傷心欲絕，想到過自殺，但時間的療養讓她心靈上的傷疤漸漸愈合。一年后，她又生下了一個兒子，可就在同一年，她的丈夫又離開了人世。再次遭受巨大打擊的她又一次從絕境中挺了過來！幾十年過去了，她老了，家里也富裕了。但老天爺好像有意和這位歷經無數坎坷的老人過不去——她在一次看孫子時摔斷了腿。從此，她只能在床上躺著，盡管她經受了如此多的磨難，但她仍含笑面對生活：每天在床上織圍巾、繡花……飽經風霜的她在臨終之際對自己的兒女們說：“你們都要好好過，沒有過不去的坎兒！”

讀過文章后，我不禁對這位老人肅然起敬。同時，又想起幾天前發生在自己身上的一件小事兒。

那天，社會老師布置了一個作業：回家用電腦制作一個關于時代藝術家的幻燈片。經過將近1小時的工作，我的幻燈片就差插入最后的循環背景音樂了。但當我插入音樂后，怎么也無法使它隨著幻燈片一直播放下去。我按照書中教的方法又試了好幾次，但這首歌好像在故意和我作對——每當播放下一張幻燈片時，歌聲就戛然而止。這時的我焦急地咬著嘴唇，“什么破電腦啊！”我氣急敗壞地說。接著又使勁兒踢了一下電腦主機，“不做了！”我邊走出屋子邊生氣地說。

雖然我這個稱不上困難的問題與那位老人一生中經歷的大大小小的`困難比起來是那么微不足道，但當我面對這個芝麻般大小的問題時，竟像一只三天沒吃飯的野狗一樣狂躁不安……

信念力讀書筆記 篇2

明末清初，我國浙江出了一位史學家談遷，他從小就夢想自己能編寫一部詳實，精彩的明史，可是由于他家境不富裕，沒有錢買書，只能四處借書看，終于二十多年的奮斗，六次修改，談遷終于在五十多歲時完成了一部四百多萬字的明朝編年史《國榷》。

這篇課文主要講了：史學家談遷為了編寫一部可以令人相信而精彩的明史，花了二十多年，終于完成一部鴻篇巨制《國榷》。此時，談遷心中的喜悅可想而知，但是，天有不測風云，這時，《國榷》被小偷偷走了，更何況此時談遷已經年近六旬，但是厄運并沒有打垮他，他心中的信念激發了他的潛能，他下決心重新編寫，功夫不負有心人，終于一部新的《國榷》誕生了。課文最后總結：人只要有厄運打不垮的信念，希望之光就會驅散絕望之云。

是啊，人生道路難免有一些崎嶇和坎坷，但你心中的信念就會為你掃除他們。平時，有些同學考試考了低分，就對自己沒有信心。但他們沒有想到，談遷經受的磨難與我們的小小的挫折相比，簡直是天壤之別。

還記得老師說，磨難是創造天才的天堂，人生就是一個漫長的旅行，路上難免有“刺刺草”，但是它們并不能擋住你的欲望，那時，正如課文所說，希望之光就會驅散絕望之云。

其實，除了張海迪、海倫·凱勒，歷史上還有許多這樣的人和事，如曹雪芹與《紅樓夢》、司馬遷與《史記》……他們都很堅強，他們的作品都千古流芳。

在漫長的人生旅途中，難免有崎嶇和坎坷，讓我們銘記：只要有厄運打不垮的信念，希望之光就會驅散絕望之云。努力奮斗，不畏艱難，知難而進，就一定會成功！

通過這篇課文的學習，讓我明白了一個道理，只要有厄運打不垮的念頭，我們就能戰勝困難。

信念力讀書筆記 篇3

信念的力量是偉大的，它支持著人們生活，催促著人們奮斗，推動著人們進步，正是它，創造了世界上一個又一個奇跡，《信念》讀后感。海倫.凱勒則是給我留下最深印象的一個人，她憑著自強不息的頑強毅力，最終走出了內心的黑暗。她，是一個又聾又盲又啞的殘疾人，可就是這樣的一個殘疾人最后卻創造出了一個生命的奇跡。想想看，一個整日生活在黑暗里的日子。想想看，一個無法表達出自己內心的日子，可是這種地獄般的生活卻難不倒海倫.凱勒，這是多么強大的一種毅力呀。可是，是什么使海倫.凱勒堅強不屈，敢于跟命運斗爭呢？沒錯，就是兩個字----信念。是信念讓海倫.凱勒不向命運低頭，是信念讓海倫.凱勒戰勝黑暗。信念是人一生中不可沒有的一個重要物質，也是人精神上的最大武器。沒有了信念，人的一生都是昏昏沉沉的沒有價值。這種虛度光陰的生活還不如不過呢。所以，我們要學習海倫.凱勒那種人殘志不殘的精神。想想看，跟她們相比，我們是多么的富有啊，我們可以做自己喜歡的事，可以暢所欲言，用耳朵聽優美的曲子，用眼睛看這個繽紛的世界，去感受這個大千世界的美麗和芬芳。珍惜現在你所擁有的一切吧，為什么人總是不珍惜眼前的一切而總是想得到自己沒有的呢？好好珍惜你現在所擁有的，也許明天它就將會消失不見了，為了不讓自己后悔，那就好好的珍惜吧，加油！

信念力讀書筆記 篇4

《我的信念》讀后感300字

我以前沒看過，初次見面，有點陌生。但讀了幾便后，覺得收益匪淺。

這是瑪麗居里在晚年寫成的一篇以質樸，真誠的文字，表達了作者的理想，興趣，愛好和情操，表現了作者作為一位科學家的性格特點和人格力量的文章。

瑪麗出生在被沙俄占領和蹂躪的波蘭。在少女時期她在巴黎大學，過著孤獨的求學歲月，她在拿學士學位時以和皮挨爾居里結為夫婦，夫婦都是科學的向往者。他們在簡陋的書屋和實驗室中發現了放射性元素鐳和撲，旁人都無法相信，在這么簡陋的實驗室中，可以有這么大的成就。然而，他們成功了。就在這喜悅當中，皮挨爾卻慘死在車輪之下。有了這項成功的發現，使她有了無比的榮譽——獲兩次諾貝爾獎。

他有這樣的成就，就是有一個堅定的信念，共同的目標，對他和他丈夫共同的向往所追求著，付出著。就是有這樣的信念，才不會受盛名之累。就是她，教我們如何擁有自己的信念。

《我的信念》讀后感300字

瑪麗說：“生活對于任何一個男女都非易事，我們必須有堅忍不拔的精神，最要緊的，還是我們自己要有信心。我們必須相信，我們對每一件事情都是有天賦的才能，并且，無論付出任何代價，都要把這件事完成。當事情結束的時候，你要能夠問心無愧地說：‘我已經盡我所能了。’”

生活來自于實踐，而時間則是實踐的最好印證者。我相信這個道理，在做每件事情的時候，欲速則不達，慢慢去摸索、實踐，有人說，失敗是成功之母，其實成功也是失敗之父，沒有每次都是成功的道理，在成功的背后，也暗藏著失敗的機緣，這是一種無序循環的規律，矛盾的統一。我的志向是當一名戰地記者，盡管如今只在地方黨報學習、練筆，但只要有這樣一個目標，我會朝著這個目標去做，哪怕是不會實現，只要我努力了，結果是怎樣的，已經不是最重要了。

信念來自于堅忍不拔的精神，如同瑪麗在文章里所描述的一件趣事，蠶結著繭子，蠶固執地、勤奮地工作著，耐心地集中在一個目標，這是因為有某種力量在鞭策著它們去結它的繭子。

《我的信念》讀后感300字

"有某種力量正在鞭策著我，正如蠶被鞭策這去結繭一般"這是居里夫人在《我的信念》一文中說的一句話。一開始看到這句話，我就想：這某種力量指的是什么？后來，看完整篇文章，我才明白，著某種力量不正是指對真理的追求。堅強的決心及造福人類的決心嗎？

這也僅僅是我自己的理解，可能每個人都有不同的理解。

這篇文章中，沒有熱淚奔放的言辭。只用緩緩的語調記載了他對自己一生的回顧，由此也可見的他是多么的淡薄名利，文章更多的是體現他對科學的熱愛于堅毅的精神。

熱愛萪學是指他能終身在科學實驗室里埋頭苦干從來不說洎己多庅偉大，只有默默。堅韌不屈的精神讓他始終對自己充滿了信心。讓他在五十多年的科學生涯中實現出自己最大的價值。

除了科學實驗外，他在生活上也是至最求"簡單"二字簡簡單單的家庭生活就能讓他感到很愉快。

這篇文章讀下來，居里夫人至真至善的魅力深深地吸引了我。

信念力讀書筆記 篇5

今天,我在這個多云的天氣里讀完了這篇給我人生啟迪的文章------《我的信念》.讀完后,我掩卷深思:什么是人生的信念?

作者瑪麗·居里是世界著名科學家,她發明了鐳，曾先后兩次獲諾貝爾獎.，獲獎并不是她的人生信念和目標,她的信念是------做一個為科學、為祖國奉獻的科學工作者.

居里夫人在自己生病期間,什么也沒有做,而是望著女兒所養的蠶.蠶是弱小的,卑微的,但他們卻固執地,勤奮地工作,默默無聞的為人類吐著絲,絲吐完了,自己的生命也就結束了。科學工作者也不是這樣嗎?他們為人類發明東西,不求名，不圖利，但是她卻沒有申請專利,也就意味著他們放棄了一筆寶貴的財富。

文中最令我感動居里夫人的一段話“我并非一生下來就是一個性情溫和的人.我很早就知道,許多像我一樣對事物敏感的人,即使受了一點的呵責,也會過分懊惱,他們盡量隱藏自己的敏感.從我丈夫溫和沉靜的性格中,我受益匪淺，當他猝然長逝后，我便學會了忍耐。年紀漸老，我愈會欣賞生活中的種種瑣事，如栽花、植樹，對吟詩和眺望星辰，也有了一點興趣。”對，每個人一生下來，都是一個脾氣暴躁的人，但這不會永遠。因為你的性格和命運完全掌握在你的手中。每個人都認為自己是最完美的，聽別人數落你的缺點時，你就會受不了，就會生氣，還會發火。然而，每個人都需要學會冷靜，要學會忍耐。

欣賞別人何嘗不是一種好的習慣？每個人都應該學會欣賞別人，不能只把自己關在“屋子”里，應該向遠處看。

生活對于每一個人來說都很公平，但為什么有的人能成功，有的卻失敗呢？那是因為成功的人都有自己的人生信念和明確的目標，做任何事，我們都要對自己有信心。當自己做完著事后，我們應該坦然地說：“我已經盡我所能了。”在認識居里夫人這樣一位崇高的人物的時候，我們不要僅僅回憶她的工作成果和對人類作出的貢獻。在自己的人生信念方面，也許比單純的智慧成就方面還要大。即使是弱者，只要他們有自己的目標和信念，也可以成為強者。

信念力讀書筆記 篇6

自從讀了《厄運打不垮的信念》之后，我的心一直不平靜下來。

這篇文章記敘了明末清初史學家談遷在困境中前后兩次撰寫明史《國榷》的感人故事，表現了談遷在逆境中不屈不撓、持之以恒的堅強意志和毅力。當讀到“他茶飯不思、夜難安寢，只有兩行熱淚在不停流淌。”一句時，我讀懂了談遷書稿被盜后的慘痛心情。另外，我從文中最后一小節還讀懂得了：只有具備打不垮的信念，才能排除絕望，迎來希望。

讀著讀著，我不禁想起了一件往事。

記得有一次，我去練毛筆字時，周看了看我寫的字，搖搖頭對我說：“重寫！練習了這么多次，怎么一點記性也沒有的？講的方法都忘記了嗎？”聽著老師的批評。瞬間，我對寫毛筆字的信心從半山腰直降到了山谷底。我硬是忍著沒有哭出來，因為我更害怕周老師會讓我多寫兩遍，我硬著頭皮完成了那次學習。回家后，我想告訴，我不想學習毛筆字了。我覺得我是練不好毛筆字的。當我把我的想法告訴后，媽媽沒有批評，沒有安慰，只是把我的語文書遞給了我，讓我打開課文好好讀讀《厄運打不垮的信念》這一篇課文。當我再次讀談遷的故事，似乎明白了媽媽的良苦用心。于是，我反思：談遷受到如此打擊還能繼續重頭開始，我受了老師的一點點批評就喪失信心，和談遷比起來，我真是羞愧啊！于是，我定下目標，把名言寫在紙上貼在課桌上，上面寫著：

寶劍鋒從磨礪出，香自苦寒來。——（中）朱熹

承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。——(中)佚名

鋼是在烈火和急劇冷卻群里鍛煉出來的，人也是需要在斗爭中和考驗中鍛煉出來的。——（俄）奧斯特洛夫斯基

我堅信這些名言一定能燃起我對寫好毛筆字的信心。最終，經過我的不懈努力，贏得了老師的贊嘆。

《厄運打不垮的信念》使我們懂得了：如果每個人都向一個目標出發，那這個世界的人都是“愛因斯坦”了。

信念力讀書筆記精選3篇

古語有云：發奮識遍天下字，立志讀盡人間書。讀書，熱愛閱讀，是一個人成功的不二法寶，而當不同的人在看完作品后，相信也會有對于它的專屬心得體會，這個時候，我們就可以為自己所看的書籍寫一份讀書筆記，如何才能將讀書筆記寫的清晰而有條理呢？下面是小編為大家收集的“信念力讀書筆記精選3篇”，敬請閱讀，希望能給大家提供一些幫助！

信念力讀書筆記(篇1)

）。其實，我自己都不知道自己原來會那么認真，那么努力，自己現在想起來，還真佩服我自己呢!那時，就是居里夫人的那句話，它就是我唯一的精神支柱。

另一次，我被老師選中參加英語口語比賽。如果沒有堅定的信念，它就不會成功。它需要背誦許多課文并犧牲大量的休息時間。

在那些日子里，我每天晚上都要背誦課文，講一個小故事，自我介紹。我媽媽總是告訴我，早晨，一個人的記憶最強烈。所以我提前半小時起床背誦英語。

因為媽媽告訴我： 一定要問心無愧。雖然那次我被打敗了，但我問心無愧，我努力工作，我能承受自己的汗水。

以后的日子，它依然是我的朋友，依然是我的老師。我堅信它會帶給我更多的成功和歡笑。

我的信念讀后感(四)

如果一個人有不屈不撓的信念，她的目標，無論多大，總有一天會實現的。在我前不久看的一本書 《紅巖》，這里就有這種精神。

《紅巖》講的是在40年代，在重慶歌樂山下，一些地下工作者對鬼子的抵抗。這里培養了一批英雄，愿意為別人犧牲自己的許云峰，危難中的江姐，有著不屈的信念。我最敬佩的是江姐雖然她是一個女子，可她卻沒有女子的柔弱，而是有男子一般的堅毅。

最讓我記憶猶新的是;江姐在大街上看見自己的丈夫的尸首掛在大街上，這對任何人來說都是晴天霹靂，而江姐卻不像一般婦女一樣，變得不堪一擊，而是把悲憤化為力量。

蔣潔死后，也在敵人的嚴刑拷打下保守了共產黨的秘密。她還說，刑訊逼供是小事，竹簽是竹子做的，共產黨的心是鐵做的。說這句話需要多少勇氣？這都是因為江姐堅貞不屈的信念。

而我呢，自己的每一次的捫心自問就會讓我羞愧，從而多了一份信念。記得有一次我有一題數學題不會做。那天我坐在房間里，盯著天空，手里拿著一支筆，在桌上攤開一份數學作業。我的鋼筆從來沒有掉下來過，我心想，“天啊，怎么會有這么難的問題呢？”。

算了算了，還是別做了。我便放下筆，想站起來，突然我的目光停留在《紅巖》這本書上，我自言自語道;江姐受盡磨難，可她還能堅持，就是因為她擁有不屈的信念，我要向她學習。我又坐下來開始解決這個問題。這個時候，我知道只要我有堅定的信念，難題就會迎刃而解。

我永遠不會忘記蔣潔不屈不撓的精神信仰，我也會永遠向她學習愛的精神。

我的信念讀后感(五)

居里夫人這個人大家對她都不陌生，她就是法國著名的放射學家和物理學家瑪麗居里。自從讀了《我的信念》這篇文章，我對她的認識也是更近了一層。

這篇文章顯示了居里夫人不屈不撓的意志和不達目的不放棄的精神。她淡泊名利，被事業深深吸引，既沒有閑暇，也沒有追求物質利益的熱情。她總是追求安靜的工作和簡單的家庭生活。她真是個好人。

居里夫人發現鐳后，放射科誕生了，鐳被譽為偉大的革命家。過了一會兒，人們發現鐳在醫學上的價值。有人建議居里夫人申請專利，但居里夫人放棄了能使他成為百萬富翁的財富。

居里夫人是一位不折不扣的夢想家 。

當他提煉鐳時，有害物質不斷侵蝕她的身體，到了該自己掏錢的時候，居里夫人徹底放棄了。他把這筆財富留給了大家。

而當居里夫人需要一克鐳時，窮苦的她已經沒有能力花費這筆開支，也沒有人愿意借給她。最后，一位好心的記者幫她在報紙上寫下了她的故事。居里夫人有一克鐳。

從事研究工作的科學家，不僅是技術人員，還是一個孩子，仿佛陶醉在神話和故事中，陶醉在大自然的景色中。只有有了孩子般的上癮和好奇心，我們才能對科學產生興趣，沉迷于科學，有探索的欲望，產生新的科學研究成果。我們認為居里夫人是一位有著孩子般毅力的科學家。

我不得不佩服她對科學的熱愛和癡迷。

我的信念讀后感(六)

瑪麗說：對任何男人或女人來說都不容易。我們必須有毅力。最重要的是對自己有信心。我們必須相信，我們對每一件事情都是有天賦的才能，并且，無論付出任何代價，都要把這件事完成。

結束后，你需要問心無愧地說：我已經盡了我所能。

生活來自實踐，實踐是實踐的最好證據。我相信這個道理，在做每件事情的時候，欲速則不達，慢慢去摸索、實踐，有人說，失敗是成功之母，其實成功也是失敗之父，沒有每次都是成功的道理，在成功的背后，也暗藏著失敗的機緣，這是一種無序循環的規律，矛盾的統一。我的志向是當一名戰地記者，盡管如今只在地方黨報學習、練筆，但只要有這樣一個目標，我會朝著這個目標去做，哪怕是不會實現，只要我努力了，結果是怎樣的，已經不是最重要了。

信念來自于堅忍不拔的精神，如同瑪麗在文章里所描述的一件趣事，蠶結著繭子，蠶固執地、勤奮地工作著，耐心地集中在一個目標，這是因為有某種力量在鞭策著它們去結它的繭子。

我們首先要學會如何珍重自己，這包涵了珍惜、自重、自愛等等，這樣才會有資本去學***作;我們應該認真生活，哪怕生活其實就如同一杯白開水一般平淡和平凡，我們也要在周而復始的規律中尋找到主方向、吸收到新養分、學***知識，認真去生活，沒有比認真二字來得更簡單、更深刻，如果你放棄了自己，那么，生活也將放棄你;我們應該勤奮工作，就像我的朋友所說， 勤奮二字將他帶到了今天，作為農民的兒子，他深知勤奮的重要，而我在想，作為農民的兒子，他的父輩們和鄉親們應該為他感到無比的驕傲。

沒有哪一位在工作戰線中注定會出人頭地，干出成績的人，新聞界的鄒韜奮前輩，邵飄萍前輩，也是用他們固有的勤奮，腳踏實地地走出了自己的光芒和軌跡;我們應該努力學習，學***使人進步，當今時代一談到學***之以鼻的人們，哪知學***要性，不學***，永遠會被時代淘汰，永遠沒有人生坐標，永遠失去精神支柱。

記得很小的時候，家中墻壁掛著的八個大字學而不厭學海無涯 ，兒時不知其意，父親數次耐心地解釋給我聽： 既然要學習，就不能厭倦，因為學***件很漫長的過程，往往會因為枯燥而放棄，但是一放棄就什么都沒有了。知識沒有邊境，就像是茫茫大海一樣少年時期，我沒見過大海，于是總想有一天能到大海去，遙望沒有邊際的海，感受那種兒時對學海無涯的認知;青年時期，我不想見到大海，因為大海在我心中，它是一種意念。

信仰是一種執著的追求。居里夫人在興趣和研究面前選擇了研究而不是興趣，這是一種執著的表現。雖然失去了一筆財富，但至少它沒有失去精神財富。科學是永無止境的，科學不能用財富來衡量，因為它永遠不為人所知。

這時我想起了某日在某本雜志上看到的一段話：沒有哪一個科學家能真正擁有科學，它如同一塊全世界絕無僅有的珍寶，只能代代傳承，何況宇宙比世界還要大無數倍。

我的母親，雖然病退多年，但她并未因此而簡單地過著一日三餐的生活。她的信念是不斷學習知識，與時俱進。她自學英語、自學電腦，現在找到都市繁華區的第二職業，她能在職場上與年輕人交流數碼、談單、裝機，成為電腦城的談單佼佼者 ，她能大膽地與外國朋友用英語交流，盡管發音不是那么標準，但她有勇氣走出去，因此她擁有許多外國朋友主動糾正她的發音，并建立起真摯的友誼。

她有朝氣，沒有任何一個朋友見到她后，敢猜測她是我的母親，而我為她感到驕傲，并向她學習。我們如同朋友般談心，又互相攙扶，一路走來，這是我今生的最大榮幸。

信念力讀書筆記(篇2)

各位領導、同事：

大家好！

在公司的組織下，我們的員工開展了廣泛的讀書活動。這大大開闊了我們的視野，陶冶了我們的情操，豐富了我們的精神生活，使我們能夠更好地投入到郵政工作中去。

我很榮幸的代表我們工程部和大家分享一些我的讀書感悟，書名叫《信念力》。

說到“信念”這個詞，我想在座各位都有自己的見解。總之，信仰就是精神，是人們的向往和追求。這是一個高于目標但低于信念的概念。在艾里森·馬登的這本書中，作者講述了一個又一個經典故事，從多方面展示了信仰對人們生活的巨大影響。

在此，我想就其中兩個問題與大家分享我的見解。

一、 信念力驅動著我們的肉身。

辯證唯物主義認為，世界的本原是物質，人是物質與精神的結合體。物質是精神的基礎，精神對物質起反應。所以精神或信仰的重要性不言而喻。就像書中寫到，身患重癥的表演家可以因為信念忘記病痛，最終出演了一場真正的死亡。

很多時候，我們的身體會疲勞、生病甚至殘疾，精神會消沉，信念薄弱就會消沉，而積極、樂觀、堅定的信念才能成功。我給大家講個故事，有一隊探險家在沙漠里迷路了，沒有了食物和水，所有人都毫無生念的時候隊長拿出一只水壺說到：“這里有一壺水，誰能走出沙漠就可以喝到它。

”隊員們眼睛一亮，咬牙堅持，最終都走出了沙漠，這是隊長打開水壺，倒出了滿滿的一壺沙子。沙漠中迷路的人之所以能走出去，是因為他們對一鍋水有信心，這會驅動他們的身體，激發他們的生存潛力。

二、 貧窮是信念力走偏造成的。

有句老話，“貧者愈貧，富者愈富”。其中的道理我想并不僅僅是原始資本的多寡或是階級剝削造成，一個重要的原因還是信念力走偏了。富人的環境造成其后代在積累財富是更有自信，或者可以說有一種我應該也成為富人的心理優勢，所以他們敢拼敢賭，格局更大；反觀窮人，或多或少都有一些心底的自卑，總會有自己是窮人的先入為主的思想，久而久之，眼界局限，胸懷變窄，就很難逃脫貧困了。

但是這個世界上從來都不缺少打破牢籠的人，致富的窮人比比皆是，敗家的富二代歷歷在目，主要還是取決于有沒有強大、堅定的信念力。

這足以證明信仰力的重要作用。它可以影響一個人的成功或失敗，財富甚至生死。但同時，我們不能以形而上學的思維來看待問題，信念力固然重要，但它畢竟不是完全決定事物的因素，精神總是建立在物質的基礎之上的，只有練就真本事，打造硬實力，才能“笑傲江湖”。

當然，以上觀點只是我讀完這本書后的個人感受。請批評和糾正他們。謝謝您！

信念力讀書筆記(篇3)

如果說人的物質軀殼是靠食物的供給來維持的，那么人的精神生命則是憑信念的支撐才得以延續的。生命中如果沒有了信念，那生命的意義也就不復存在，就像文中那6名被困在礦井的礦工一樣，戴表的礦工因失去生命的信念而不辛離開人世，而另外的5名礦工因有了信念而存活下來，這就是信念的力量，信念這股強大的力量能讓你從鬼門關中逃出，沒有信念，死神會與你牽手！

從這6名礦工的故事中，我想到了亞瑟爾，一個年輕英俊的警官在追捕歹徒中變成了又跛又瞎的殘疾人之后，支撐他的不是許許多多的勛章和錦旗，讓他活下去的信念是將兇手逮捕歸案，他不顧勸阻，歷盡千辛萬苦終于抓住了兇手，他被譽為是全美國最堅強的人，是最美麗的警官，然而隨著仇恨的化解了，生存的信念也隨之消失了，面對傷殘，他徹底絕望了，選擇割脈自殺！

或許生命中什么都可以缺，比如失去一只眼睛，或是一條健全的腿，但就是不能失去信念！

信念在人的生命中起支柱作用，支柱那一天倒塌了，那生命也就與你失之交臂了，逆境就是一盤苦瓜，自信、信念，都是調味料，尤其是信念，它就是帶苦味的方糖，放在嘴中有的苦，但是經過慢慢咀嚼，甜味又撲鼻而來，當自信與信念這兩種調味料加入苦瓜中，苦瓜也就異常甘甜，逆境也會變成順境！

人生的道路上有崎嶇與坎坷，但只要有厄運打不垮的信念，希望之光就會驅散絕望之云，身處逆境的人們，也許你們等待的就是這種厄運打不垮的信念！

【實用讀書心得】背影讀書筆記范文

古語有云：熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟。人一生的進步都是和書籍的閱讀相伴隨的，對于推薦閱讀作品，相信您在閱讀之后會有專屬自己的收獲，為了可以記住當時讀完書后的所思所想，就必須寫一篇讀書筆記，你對寫讀書筆記熟悉嗎？下面是小編為大家整理的《【實用讀書心得】背影讀書筆記范文》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給有需要的朋友！

背影讀書筆記【篇一】

朱自清是現代中國著名的詩人和散文大師，讀朱自清《背影有感》。大多數人對朱自清的詩并不是很了解，但說起散文，大家第一個想到的就是那篇《背影》。

《背影》是朱自清的散文代表作。這篇散文短小得只有千余字，為什么會給人留下這么難忘的印象，它的藝術魅力究竟何在？俄國作家高爾基回憶自己在少年時，讀完福樓拜的小說《一顆單純的心》后，曾被這個樸素的故事感動得如癡如醉，《背影》比起福樓拜那篇小說來，篇幅更短小得多，情節也更加簡短，卻同樣也激起了讀者的感情。

《背影》所以能感動讀者之處，在于對父親的這種回憶，最重要的是他寫出了自己的真情實感。和許多讀者一樣，印象最深的是兩個片段：一是胖胖的父親蹣跚地穿過鐵道，跳下去又爬上來，就是為了給兒子買橘子；二是父親的來信：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉著提筆，諸多不便，大約大去之期不遠矣。”寫得平靜自然，我們吟于心間，會與作者發出一樣的感想。我們不能忘記這兩個動人的情景，我們不能忘記那父慈子愛的誠摯之情。

我不知道，也無法預測，將來還會有多少人會被《背影》所感動。

背影讀書筆記【篇二】

讀了《背影》這篇課文之后，讓我深深地感受到了父愛是多么的偉大。知道了父親可以為孩子失去一切，可以為了孩子去做任何事。

背影中的爸爸為了給兒子買橘子的那一個段落讓我極為感動。一個爸爸為了讓兒子吃上橘子，盡管自己知道自己是一個胖子，而且翻越月臺十分艱難，可他還是不需要兒子的幫助，而且堅持一個人翻過月臺。最后他買到了橘子給兒子，心里才放松了下來。一個衣著雖然樸素，但是卻充滿愛的父親。

天下的父親都是這樣，當然我的爸爸也不例外。有一次，我要去臨海上學，由于路途遙遠，所以必須要爸爸媽媽中的一個人負責送我去學校。盡管兩個人都是忙中之忙，可是爸爸還是從百忙之中抽出空閑來送我。上課時要認真，不要走神啦。睡覺時不要亂踢被子了。......可見，父愛是多么的偉大啊!

父愛是偉大的，我永遠也忘記不了父親的形象，因為他已經深深地烙印在了我的心里。

背影讀書筆記【篇三】

朱自清的《背影》在上學時就已在課本上讀過。那時，只是延著老師的思維去揣摩父愛，沒有什么特別的感悟。

今天，在網上再看到這篇散文，已為人父的我再去讀她時，在心靈深處，似乎有一種東西在撞擊著自己。尤其是讀到父親買桔子的情形。其實，作為父親，他對子女的情感不如母親來得細膩。母親會在生活中給予你點點滴滴的關愛，父親則不會。有時，你甚至感覺到他的存在會讓你感到壓抑和威懾，會讓你不自覺地想回避他。但細細想起來，自己這快四十年的人生之路，每每遇到坎坎坷坷，都有父親在身后的努力。走過了，經歷了，才體會到了父親的愛。只是無聲，那么靜謐。其實，父愛有如春雨，潤物無聲。只有細心感受，才能領悟到那份無聲的，靜謐的，有時甚至會有些粗暴的愛。

用心體會吧，歲月已染白了父母的頭發，他們的腰桿不再挺拔，步履不再穩健。攙扶他們一把，別讓遺憾和追悔留在父母逝后的日子里。

合上了書本，我的心久久不能平靜……

《背影》是一篇描寫親情的文章。雖然它的文字不是太多，但我覺得這篇文章寫得很出色。因為內容十分豐富，且大部分的文字很淺易，句子通順，因此很快能領悟內容。作者把文章的情節刻畫得栩栩如生，令人感同身受。

文章的主要事件是父親送“我”去火車站。在車站上，當作者看見父親托茶房照應他的時候，“我”心里認為他很婆婆媽媽。可是，看看父親那么辛苦地替他買橘子，“我”的淚很快就流了下來。之后，接到父親的信，令“我”想起了父親當時的背影。

實際上回想生活中，父親何嘗不是那樣的疼愛我們，也許有時他們太過嚴厲，但它為我們付出的，是背后默默的心血。

其實，心中最柔軟的地方，是那沉甸甸的'關愛——就是父親為你做的平常而又特別的事。

背影讀書筆記【篇四】

在上大學以前，我一直以為朱自清的《背影》寫的是作者父親深深地愛，寫的是偉大的父愛。但是，到了大學，重新學習這篇文章，卻有了不一樣的看法。

以前，一讀到描寫他父親的爬過月臺時的背影，那個艱難的模樣，總會感動，就總以為文章的'中心就在這里。就沒有去看前面的一些敘述和描寫，在這前面，作者其實太愛哭了，而他的父親感覺好像就沒哭過，可能就會想，是不是他父親在他祖母死了，反而不傷心？是不是作者也太愛哭了點，在這篇短短的文中，就有三四處流淚的地方，也太像女生了點，文章寫的太不正常了。其實，文中寫兒子的流淚是寫作技巧上的需要，文中寫父親不流淚，如果兒子再不流淚，那文章就顯得太不近人情了，文章就失敗了。

寫父親沒哭，其實也并不是他不傷心，而是他才是最痛苦的，父親的痛苦其實是深入骨髓的，他其實是最希望得到親情慰藉的一個人。文中寫他父親做事無比的細膩，簡直比母親還母親，這其實是父親希望把兒子

多留在身邊一會兒的表現，其實是父親希望得到親情慰藉的表現。

父親那笨拙、衰老的背影，其實表明父親已處于弱勢地位，需要作者來關心了，在文章最后一段里，父親信中所說的“我身體平安，為膀子疼痛烈害，舉箸投筆，諸多不便,大約大去之期不遠矣。”這其實表現了父親老了，處于弱勢了，作者才會被父親弱勢地位打動，從而有了這篇文章，這篇懺悔的文章。朱自清的這篇文章其實并不是單純的父愛之作，而是一篇懺悔之作

背影讀書筆記【篇五】

“在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的，青布棉袍黑布馬褂的背影。唉，我不知何時再能與他相見見。”讀完朱自清的《背影》，仿佛有一雙大手撥動我的心弦，使我的心久久不能平靜。

一瞬間，我發現了在昏黃的燈光下，父親的幾縷白發。莫名地，我感到鼻頭一酸，眼淚險些奪眶而出。我大了，爸爸也老了。他的脊梁在不知不覺間被時間壓彎，他的臉上悄悄爬滿了粗糙的皺紋，他的大手無聲無息間長上陳厚的老繭，他的黑發也在時光的蒼老中留下絲絲銀白的印記。就如同《背影》中的父親一樣，挺拔高大的身軀漸漸縮小。

樓房造起來了，裝修也搞好了……爸爸默默為了我們家付出了那么多，在歲月的縫隙中滿是瑣碎的片段，上面都是深沉的父愛！可我何曾給爸爸盛我一碗飯？何曾說過：“爸，您歇歇吧”？

我無視了那濃濃的愛，一直以來只是貪婪地享受著父親的守護，卻吝嗇反饋給他相同的感恩和愛。那一剎那，無言的心酸和愧疚涌上心頭，我是多么不懂事啊。我才發現，父親頭上那蒼白的頭發，眼角那密密的褶皺，都是我錯過的，最需要我去珍惜的時光。它們就像在吸食著父親那些意氣盎然的歲月，沉淀，平靜如同深水，卻埋藏著巨大的能量。

回想父子倆那些一起打鬧、相互鼓勵的日子，我埋在父親背上，聽他緩緩訴說故事的日子。那時的父親是多么年青，多么帥氣。而那個父親現已漸漸離我遠去。小時候父親是我的英雄，無所不能；長大后，他仍是我最偉大的榜樣，在生活和學習上為我點明前進的方向。在父親未在家時，我會學著父親的模樣去做一些力所能及的事。爸爸是一名工人，每天要工作到很晚。可是在一天的辛苦后還要為我們燒飯，洗碗，晚上要去田地里勞作。看著父親疲憊的身影，我感到了心痛。我也發現，這些看上去容易的事實際上并不容易，反而有些繁瑣和困難。原來父親那熟練的技術，是在日積月累的勞動中形成的。我知道，父親也會需要我，雖然每次去幫他總被說“我還小”拒絕我的幫助，但是這是父親疼我，不想讓我吃苦。拒絕我的，是他濃濃的父愛。的確，年少的我還無法肩負家庭的重擔，無法如朱自清一樣，能為默默付出的父親也撐起一片天。我仍需要父親來守護這個家，也需要父親陪在我身邊，鼓勵我，指引我。但是我已不是那個嗷嗷待哺的嬰兒，我也要學會幫助父親分擔家務，在他疲憊時送上安慰。我也期待著在我能幫助他減輕家里的負擔，或者在學習上取得滿意的成績時，看到他欣慰的表情。

作為學生，父親對我的成績尤為關注，對我也很是嚴格。有一次，在我奮力拼搏下考到全校第八位，“很好！”“兒子很棒！”，父親竟有點語無倫次，神情卻那么自豪。那是我在這些天中努力得到的最好的獎勵，這比任何的物質獎勵都更加顯得珍貴。我要做好自己的本分，在學習上力爭上游，讓自己滿意，讓父親驕傲。

這份父愛，悄悄地滲在我生活的方方面面。庭院里那個充滿生機的花園，它是靠父親的血汗澆灌出來的；屋角那個破舊的嬰兒床，是在我小的時候，父親親手為我打造的……這一切的一切，都是父親那無言卻深沉的愛與守護。雖然有時父親也會嚴厲地訓斥我，但我知道那是因為父親不想讓我遭受和他一樣的苦。這也是我對他尤為感激的地方，就是在他那嚴格的督促下，我才能擁有這上游的學習成績。在他那嚴厲的面孔之后，是一張充滿父愛的身影。

看著這個家，它是在父親的鋼筋鐵骨上搭建的。這磅礴的愛啊！

好多人，認為母愛是偉大的，他們總這么認為，卻忽略了另一個比母愛還要偉大的愛——父愛。父愛沒有母愛那么直接，也沒有母愛那么張揚，但父愛是世界上最偉大的愛。父愛如山，堅毅、深沉！愿我們每個人能感受到沉默的父愛，仔細體味無聲的父愛。

背影讀書筆記【篇六】

合上語文課本，它留給我的，是一段深深的回憶。

剛學完《背影》這篇文章，在小學時代早已聽聞它的大名，待我真正讀懂這篇文章時，作者朱自清的深情描繪足以令我感動!

這篇課文是作者回憶八年前與父親在浦口車站惜別的情景。年邁的父親再三叮囑，“終于”放心不下，親自將作者送到車站，直至上車。上車后，父親一再叮囑要小心行李，并不辭辛苦地穿過鐵路，爬上對面月臺給作者買橘子。行動不便餓父親留給朱自清一個飽經滄桑、老態龍鐘的背影，他“淚流”了，同時，也深深的感動了我們!

我一直認為生活就是一場戲!人一茬茬地來了又走，留給我們值得回憶、留念的背影沒幾個。但當我讀完此文后，我發覺我錯了!原來父親、母親及所有關心、愛護我們的人，他們的背影都是令人十分珍惜的。關于母愛，我小學時絮絮叨叨地寫了一大堆，然而真正寫父愛的，與母愛較比，實在少得可憐!母愛固然是細致入微的了，但父愛，卻沉默如山!父親，通常是少言沉默的，這就給我甚至大多數人一個錯覺了。

父親，在人生這部大戲中，擔任了主演的角色。他為養家糊口拼命工作，無非想讓家人過上更好的生活，他每天在外奔波，少貼家，與孩子溝通甚少，便給孩子留下了一個印象——沉默。他并非不愛我們，只是他給予的愛，比母親更粗中有細，更淡中見稠。更讓人仔細體會才能讀出的。

都說父愛如山，其實不盡然。父親的愛更如一本厚重的書，只有仔細認真的尋思、品味，才能悟出其中的韻味!記得小時候，我總是像一條小尾巴一樣，粘在父親身上，每天聽他講故事，唱兒歌，之后便酣然進入夢鄉!等到稍長大了一點，便總是纏著他，各個地方到處跑。再往后，就不再粘著父親了，卻總是向他索取，以便得到各種各樣自己喜歡的東西。有時候我會想，小時候真是自私，一把糖抓在手，卻舍不得分父親一顆!只是他從不為此生氣，總是一笑了之。從這點小事，也便窺見父親的無私了吧!(百團大戰讀后感)

父親，總是一個在我們生命中出現頻率最高的名詞，也是象一座大山一樣最能給我們安全感的人，讓我們好好的去尊重、孝敬他吧!每一個孩子成長的路上都需要父親關愛的背影，不，不僅僅是父親，包括所有的長輩、老師、哥哥姐姐……讓我們為了孩子心目中抹不去的背影而加倍努力。

背影讀書筆記【篇七】

打開臺燈，靜靜地坐了下來，抬手輕輕地翻著從圖書館借來的《朱自清散文名篇》。集子中的第二篇，很熟悉——《背影》。初中時讀這篇文章內心似乎沒有什么波瀾，也許已經成了一種慣性的麻木：分段、解析句子、歸納中心……每篇課文都進行如此反復地解剖。

夜，有些陰冷。零點。在心里最敏感和脆弱的褶皺處，思緒像斷了線的風箏，漂在空中，遙望著家鄉的方向，一種無力的思眷。最終，風停了，悠悠，蕩了幾圈后，慢慢地落在了陌生的環境中。此時，想起了父親點點滴滴的好，哪怕曾經兩者間的空氣是如何的靜得撩不起些許漣漪，可不管離得有多遠，隔了有多久，心中依然無法對經歷風雨而日益斑駁的面容只淡然而已。以前多的是倔勁，如果當我七歲后的環境仍未改變的話，也許我的脾氣會更沖，而不光是不滿時的頂嘴。每次憤悶之后又開始后悔，只不過是一件小事而已。因為年幼的原因，我可以理解。慢慢長大后，才多了一份理性，逼自己客觀地憑心而論。父親沒有做過過分的事，他是理性的，母親是感性的，我的內外就如此繼承了。當自己終于有一天認真地體會父親臉上每一道歲月的刻痕的深涵與辛酸時，我是多么憎惡時間的殘酷。縱使，當我們越加抓緊它時，它仍會毫不留情地試圖在你身上留下它的痕跡，之后匆匆而去。

《背影》之所以讓人產生共鳴，只因它的每字每句都流淌著作者自己最深刻最真切的感動，特別是文中父親買橘子的片段，作者望著父親蹣跚的背影，眼淚忍不住撲簌了來。那一刻，我感覺那已不是作者的父親而已，從他父親身上我看到了自己父親的影子，感受到了我曾經有過但已模糊的感動。父親從來不會打我罵我，但會語重心長地訓誡我，而我似乎總會多少有些本能地抵觸。當父親說母親不可理喻時，我是很贊成的。可一旦到自己身上又會不由自主地犟起來，表面越是平靜，內心越是反抗得支離破碎，雖然知道父親是在糾正我錯誤的態度，提醒我在平時點滴中被遺忘的道理。現在終于學會了由衷地接受。慢慢地長大時，才會深刻明白，才會知道去珍握，只希望不要太遲，沒有彌補機會的錯失是人生中最沉重的心靈枷鎖，特別是在已經意識到的情況下。

在心靈一個寧靜的深夜，慢慢地再從小長大一次。真的一次深刻的清醒。

【實用讀書心得】 長襪子皮皮讀書筆記范文

古語言：粗繒大布裹生涯，腹有詩書氣自華。書中的知識是無窮無盡的，尤其讀經典作品，它們都是作者智慧的結晶。而在閱讀作者寫的作品時，腦中不停的會有新的想法，這時候，我們可以去寫下一篇讀書筆記來記錄自己的感悟，那么我們該怎么寫好一份讀書筆記呢？以下是小編陸續整理的“【實用讀書心得】 長襪子皮皮讀書筆記范文”，有需要的小伙伴一定不能錯過！覺得有用請收藏。

暑假里我讀了一本非常好看的書，書名叫《長襪子皮皮》，書的作者是瑞典兒童文學大師阿斯特麗德·林格倫。

這本書主要講了一個叫長襪子皮皮的小女孩的故事。她一個人住在一棟房子里，生活完全自理，富得像財神爺，壯得像匹馬，她能把鯊魚舉起來拋得很遠。她還遇到了杜米和阿妮卡，和他們成了好朋友。皮皮做了很多又好玩又讓人覺得不可思議的事情，比如：不愿意上學、招待到家里偷東西的小偷、和警察開玩笑、用一個金幣買一張馬戲票，還用一大把金幣把一個玩具店的玩具幾乎全買光了！

你可不要以為長襪子皮皮是個孤兒，聽皮皮說，她的爸爸叫長襪子船長，是黑人國王；她的媽媽是個天使。在這個故事的結尾，她的爸爸來接皮皮到黑人國去，可皮皮沒有去，她選擇了和她的好朋友杜米、阿妮卡生活在一起。

我好喜歡這本書的主人公皮皮，她做的許多事都是我從來沒有做過的，有些事連想都不敢想。她的力氣可真大，我真想像她一樣擁有那么大的力氣，我就可以幫助警察抓壞蛋了，讓那些人一個也跑不了。皮皮還很會照顧自己，烙餅、做小甜餅，家務活樣樣拿手，我現在也有她這個本事就好了，能幫爸爸媽媽分擔多少家務啊。

《長襪子皮皮》這本書，把我帶到了一個非常自由的空間，那里是我從來沒有見過的也從未想象到的世界。今晚，當夜幕降臨的時候，我會不會做一個夢，和皮皮、杜米還有阿妮卡在那棵空的橡樹里作客呢……