《拖延癥》讀后感(合集7篇)。

讀到好的書籍能改變我們的氣質，閱讀作品后受益匪淺，心中有了更多的想法，懂得了更多道理，在讀好原文的基礎上，撰寫讀后感可以把我們對文章的理解描寫出來。那如何寫才能將這無法言語的震撼寫出來呢？為此，讀書筆記吧花時間整理了《拖延癥》讀后感，歡迎你閱讀與收藏。

《拖延癥》讀后感 篇1

暑假里我閱讀了《戒了吧，拖延癥》這本書。剛看到題目就把我吸引了，因為我感覺自己有嚴重的拖延癥，很想改掉這個壞習慣，因此迫不及待地打開了這本書。

作者提出拖延癥是大多數人的共性，而拖延癥就是一種“慢性隱性疾病”，在不斷偷走人們的時間、金錢。而飽受拖延癥困擾的主要人群是上班族和學生族，日常的工作學習當中，人們經常因為拖延癥，而無法在規定時間內完成工作和準備好考試。

作者提到造成拖延的因素是多種多樣的，大致可以分成以下七種：

1、壓力過大。工作越多，壓力越大，越容易拖拉，還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色；或者把事情往后挪一挪，能讓自己的感覺好一些。

2、害怕失敗。拖沓者害怕失敗，所以他們寧愿被別人認為沒有投入足夠的氣力，也不愿意被別人認為是沒有足夠的能力。

3.完美主義。有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。

4、不懂自我控制。比如在寫年度計劃的時候停下來吃點夜宵，然后覺得冰箱有點臟，想清理一下，最后把整個廚房都打掃了。

5、強迫傾向。這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結果就是：越想往前，就越往后。有人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。

6、不自信，易逃避。從心理層面分析，有一部分人對工作能力不自信，是導致拖延行為的一個重要原因。心理專家認為，工作上曾遭遇過重大挫敗，作文對自己不夠自信的人，易產生逃避心理，常以疲勞、狀態不好、時間充足等借口來拖延工作進度。專家認為，這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

7、任務重復，缺乏動力。日復一日的工作中，工作任務經常重復、沒有挑戰性，卻不能由自己來把控，而是必須去做。所以你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之，就容易出現懶散、拖延的情況，這屬于動力問題。這種拖延表面上是意志力不夠，實際上是動力不夠，不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時再做。

《拖延癥》讀后感 篇2

在《終結拖延癥》里，作者威廉克瑙斯(WilliamKnaus)提出了三管齊下的方法，分別從思維認知、情緒管理和行為實踐三個方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰勝拖延。

首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：

1)時間有的是，明天再開始

明日復明日，明日何其多!我生待明日，萬事成蹉跎。這句已經在義務教育里已經背的滾瓜爛熟的詩句，在計劃和行動開始之初，總會被遺忘，究其原因在于：我們總認為時間還很多，離最后期限還很遠。尤其是面對那些我們認為會對自己有用，應該去做的事情時，總會把行動無限期往后推遲。

2)我不知道如何下手，還是先準備準備吧。

在充滿不確定性的未來，準備充分是很有必要的，但同時準備也會成為一種逃避、開拓的借口，因為準備得越充分，內心對未來就越有把握，心中就越踏實，因而面對的恐懼和焦慮就會少點。這是人的本性，無法避免。可是，就算準備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操縱感，因為總會有不可預知的意外和干擾來打破行動和計劃的進行。

3)為了把事情做得更好，我要準備得更充分。

這與上面一點類似，不過在完美主義者當中較為常見。但是我認為，相對于拖延思維來說，完美思維對完美主義者的思維產生的負面影響更大。

4)我覺得我會失敗.....

有些人拖延一些事情是為了不想面對失敗的結果，因為一開始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會面臨失敗的局面。而他們的成敗價值觀是這樣的控制他們：努力了還是會失敗，這體現了自己的無能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動，那么即使面臨失敗的結果，他們覺得自己并非是一個Loser，因為他們認為自己還未使出全力，還有余地。

不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延!對拖延的覺察是戰拖的第一步。如果一個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，并繼續拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當中，作者建議：通過寫拖延日志增進對拖延的覺察。拖延日志就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖延的結果，拖延的借口(內心獨白)，拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現之時，通過自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅持跑步為例，今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧!沒關系，好聲音晚上9點30分才開始，我可以先出去跑30分鐘，然后再回來，時間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時間了，所以還是今天開始跑步吧!

其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對某個習慣的神經通路或是新的戰拖思維時，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個頑皮的小孩，在心中制造一個聲音，強烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復燃。

針對拖延引發的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養對這些情緒的忍耐能力，進而鍛煉出情緒肌肉，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因為往往這些情緒出現時，我們越是強忍著，越是在心中做掙扎，做內心獨白，自我激勵，都會讓我們分散對當下的注意力，如果那時恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會因無法靜下心來而抓狂。所以我認為，強忍不是通用的辦法，適時地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時在拖延日志上記錄下來，待情緒穩定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。

最后，書中提到的戰勝拖延的行動技巧基本和之前分享的戰拖技巧差不多，現在再來回顧一下：

1)確定一個清晰、具體、可量化的目標;

2)將目標分解成短小具體的步驟來完成。如果是創造性的活動，就分解成機械性的活動;

3)不必準備太充分，一旦發現自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動，Justdoit;

4)停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化;

5)消除一切干擾，如關掉手機，關掉電視、拔掉網線......集中注意力;

6)利用僅有的10分鐘時間;

7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續這樣下去，你會慢慢找到狀態的;

總得來說，這本書比《拖延心理學》更注重實踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因為書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內容只有做了才會明白，才能理解，也就是只可意會不可言傳，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。

另外，再補充一點，那就是時間管理和拖延的關系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時間管理的范疇，而且拖延的產生并不完全是時間管理里不到位，可以說時間管理在其中作用的很小。而時間管理只針對那些最不拖延的人有效，對于經常拖延，不經常管理時間和自己的人，無效。

《拖延癥》讀后感 篇3

很不幸，這個寒假，我又被可惡的拖延君給纏上了！

說來也怪，每到寒暑假，拖延君必會不請自來，給我本該快樂的假期增添一道痛苦的陰影。這次寒假，我本是有望和它saygoodbye的。媽媽未雨綢繆，為了讓我在春節前完成作業，把所有的興趣班都給停了。我一激動，放假第二天，就把一本《過好寒假》給KO了，筆頭作業只剩下了口算和兩篇作文。眼看作業大戰勝利在即，我甚是欣喜，總算可以和拖延君徹底劃清界限！

沒想到，第三天，拖延君就找上了門。賴床便是我拖延癥初期的癥狀表現。由于晚上看電視熬了夜，我的生物鐘發生了紊亂。早上，我躺在溫暖的被窩里做著美夢，隱約聽得樓梯上傳來腳步聲，正在我傻傻分不清是現實還是夢境時，耳邊傳來一陣河東獅吼：劉朱溢，都10點鐘了，你怎么還沒起床！那聲音震耳欲聾，不僅打斷了我的美夢，還附帶耳鳴效果。媽媽，你不覺得這樣對待一個急需睡眠的人很殘忍嗎？我真想爬起來跟媽媽理論一番，但眼皮實在懶得動一下。唉，何必費口舌浪費這睡覺的大好時光呢，多睡一分鐘就是賺到啊。我對媽媽的呼喊開啟了屏蔽模式，調整好睡姿，又與周公約會去了。但很快，小弟的哇哇大哭將我從夢境中又拉了回來。天哪，二重唱強勢來襲！已和拖延君打得火熱的我哪肯輕易認輸？我深吸一口氣，呼啦一下鉆進了被窩，完美地將雜音隔開了。忽然，一陣陣寒氣襲來，媽媽竟將被子給掀開了。她的野蠻行動成功地斬斷了拖延君與我的糾纏，我驚叫一聲，立馬手腳利索地穿好了衣服。

你以為拖延君會這樣放過我嗎？NO！上午被睡覺給毀了，下午我可得做點兒正事了。可午飯吃得太飽，不如先看會兒電視休息休息。于是乎，拖延君拉著我的手窩在沙發上徜徉在了各個精彩的電視節目中。該做作業啦！知道！怎么還不做？馬上做！媽媽一遍遍地催促，我一次次地敷衍，一晃太陽已經下山。在媽媽凌厲的眼神中我無奈地提起了筆，磨磨蹭蹭總算完成了一頁口算，可已到了吃晚飯的時間。吃完晚飯再做一會兒作業？呵呵，平時上學晚上要做作業那是迫不得已，放假哪有挑燈夜戰的？作業嘛，明天做好了！

就這樣日復一日，一拖再拖，眼看還剩一周時間就要開學，催債的媽媽實在看不下去了，對我下了最后通緝：在兩天之內不把作業做完，就等著吃茄子夾肉（狠揍一頓）吧！此時的我才如夢初醒，快馬加鞭地趕工后，寫下這篇作文，以表我與拖延君絕交的決心！

可惡的拖延君害得我整個寒假都備受作業的折磨，不過這能怪誰呢？追根究底，還是怪我自己沒有養成良好的學習習慣，沒有足夠堅定的意志力。痛定思痛，今年暑假，我一定會將可惡的拖延君拒之于千里之外！

《拖延癥》讀后感 篇4

我們的拖延行為和習慣的產生，和周圍的人的影響有著密切的關系。因為我們人都會有一個從眾心理。也就是說隨大流。幫別人做什么的時候，我們也會去跟著做什么。這樣我們就會認為我們的行為是正確的。

可能你剛進公司的時候。你做事非常有激情。有了任何工作都會馬上去做。但是漸漸的你發現。身邊的同事他們就不這樣。就算他們有工作。也會偷偷的開小差。并且他們也勸你。有工作不用馬上去做。可以放松一下，反正有時間。慢慢的，你也會變得和他們一樣成為了工作上的老油條。

我們的拖延很大程度上都是來源于對周圍人的效仿和學習。這樣可以使我們得到心靈安慰。

同時我們有拖延癥。也是因為對事物的逃避。逃避事物給我們帶來的壓力和責任。當你的上級讓你做一個讓你有難度的工作時，可能你就會在心里感到不安，和情緒上的焦慮。慢慢的你就會選著找借口拖延這件事情。隨著我們逐漸的進入社會，開始參與激烈的社會競爭。我們的內心就承受著越來越大的壓力。而當我們事情越多。那么我們的責任也就越重。于是我們便產生了一個逃避行為。這就是拖延。

《拖延癥》讀后感 篇5

《別讓拖延癥毀掉你》讀后感1500字！

走出生活的“泥潭”，只需要改變這個習慣。

我有一個朋友，她說她要減肥。讓我督促她。結果第2天我就看到他和另外一個同事在一起吃漢堡。我問他，你不是要減肥嗎？他卻和我說，我把這一頓吃了再減肥。我知道她的減肥沒戲了。

在生活中，我們經常會說“這個事情我等一會兒再做吧”。或者說“不急，反正還有時間呢”。這樣拖延的話。其實這就是拖延癥的表現。

而拖延癥也會在我們的生活和工作當中給我們帶來很大的影響。甚至在心理上也會給我們帶來很多的負面情緒。

李世強就在《別讓拖延癥毀掉你》這本書中運用了大量的案例。向我們仔細的解釋了拖延癥形成的原因、危害以及出現的各種類型與癥狀。并且也詳細的介紹了，如何從心理上克服拖延癥。解除它對我們生活和工作的干擾。從而改變自己的生活方式，讓自己有一個全新的開始。

《拖延癥》讀后感 篇6

《終結拖延癥》讀后感300字：

約百分之二十五的人患有拖延癥，有趣的是，絕大多數人都認為自己屬于那百分之二十五。那我們先來找一下自己的定位，你屬于哪一種拖延？

要改變這些負性思維及行為方法，終結拖延，可以試試下面幾個簡單的方法：

01、練習立即行動

以合理的方式、在合理的時間內，去做合理的事情。

02、控制分心行為—思維終止

意識到自動拖延決定時（如心里想“待會再做吧”），要在心里喊“停”。

03、復雜任務做分解

學會將復雜任務做分解。

04、建立正向聯系

將學習和愉快的事情聯系起來，比如你喜歡古典音樂，那就邊放邊學習

05、運用承諾

當我想翻躍一面很難翻的墻時，可以試著先把背包扔過墻。運用承諾會有一個短期明確的目標，因為你承諾了他人，所以你的行動也會更堅決一點。

06、維持適當的壓力

沒有壓力人的表現不會很好，你得強迫自己開始；壓力太大表現也不好，思維會分散混亂，所以要維持適當的水平的壓力感。

書中作者還介紹了很多適合實際操作的流程、套路和練習，甚至可以在實戰當中直接模仿復制。但是，任何方法光看不練是永遠也沒有效果的，戰勝拖延，讓我們一起努力吧！

《拖延癥》讀后感 篇7

之前一次參加果殼的贈書寫書評的活動又一次赤裸裸的見證了我的拖延癥，本來對讀書很有感覺并且沒事兒就愛寫寫書評的我，當一周變成期限，有了明確的deadline和任務要求，有責任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒有勇氣再看一遍我寫的是什么玩意兒，這次結果沒有支持我的拖延癥，因為它沒有并沒有那么差。

拖延癥現在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時候，誰說他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺得他是潮人，因為那是多么潮的考試啊。長大了，一個心理系的同學在描述一個人的時候用了aggressive，我當即覺得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個人多帥氣啊。看電視多了，知道得抑郁癥成為了憂國憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有拖延癥，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說明了我大多數時候比較優秀(幾乎所有拖延癥的書開篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點高深心理學的修養(除了你們這些拖延的家伙，誰沒事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學與生活》知道的)，我們有獨特的有暗號的系統，估計骷髏會也不外如是(沒人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)

《終結拖延癥》拿到手里的一刻，很激動，因為我反復的check了書單，確定里面沒有我。然后在收到書的當天下午，看到了第二批贈閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動的小人都意味著一個拖延癥患者最無奈的對象時間。

書的整體結構很簡潔，沒有太多的前因后果，簡單敘述一下之后，就是滿滿的實用性的方法，全翻完后，我意識到這就像一本工具書一樣，因為整體來看它邏輯完整，但是即使分開來，每個章節段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來套用，然后成為一個個小小的Tips，成為范本。

此書有很好的互動模式，比如總是會留出強迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強迫讀者思考，這對于拖延癥患者來說，我想是一個很好的辦法。比如我，我羞愧的承認自己一個空格都沒填，所以在看完書的今天我都覺得有什么事兒沒完成，書沒看透，然后情緒很糟糕，覺得提交這個書評的很底氣不足。

此外，書里很多地方都用灰底不規則的方框圈著相應用到的戰拖小貼士，每個小貼士都是直接可以拿來執行的戰拖步驟，簡潔明了，直截了當。

關于書目設計上一個很大的不足是很多關鍵性的內容放在表格里面，我覺得，編者和設計者的本意可能是讓交互性更強，閱讀更直觀，突出對比和邏輯的順序但是，老實說，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長段話的無重點，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個不好，不好~

//劇透部分，慎入：

引言只是一個簡單的概述，題目就是關于整個書的概述三管齊下，終結拖延癥，然后三部分就是這三管齊下的分而述之，然后每個方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。

大學的時候，學過項目化管理，然后再讀過很多戰拖的書之后，基本上可以把戰拖的步驟概括了，也就是，無偏見的接受自己覺察到問題訂立計劃行動行動過程中的調節與檢測接納進行的程度自我實現，然后，調節與檢測貫穿始終，成為一個循環的過程。雖然簡單，但是方法就被擴展的比較多，這也就是無外乎思想下的方法的問題了。《終結拖延癥》和其他的拖延癥書最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!

//劇透完了，我又不想寫了，突然很想看bosco的視頻T-T

看書的過程中，我得到的最淺顯的經驗是，想到一點，就趕緊找時間找地方寫下來，因為有了這個書評的要求，我長了記性，以前總是我在當時以為自己能記住，結果在寫的時候發現我思維的閃光點全不見了，這搞得我更加沮喪，然后就寫不出來了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺得自己要完蛋了

看完了，再一次決定自己要行動起來T-T為什么我覺得說再一次說的這么悲涼。

愿所有戰拖隊友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業，當天就完成，然后在禮拜天看著趕作業的人們，心里頓生優越感的人!